Специальная психическая подготовка.
Она охватывает главным образом те аспекты подготовки спортсмена, которые имеют прямое отношение к оперативному управлению его психическими состояниями, обеспечивающему оптимальную степень непосредственной готовности к состязанию и к выполнению особо трудных тренировочных заданий.
3.1. Определение и задачи специальной психической подготовки.
Специальная психическая подготовка спортсмена имеет основным содержанием воспитание у них способностей преодолевать специфические психические трудности, возникающие в условиях подготовки и участия в состязаниях по избранному виду спорта, и оптимально регулировать свое психическое состояние в этих условиях. Тренеру и спортсмену в процессе специальной психической подготовки необходимо решать следующие задачи:
2. умение сохранять и последовательно реализовывать необходимую установку в состязании;
3. умение бороться с «предстартовой лихорадкой» или апатией;
4. умение преодолевать отрицательные эмоции в ходе состязания;
5. умение противостоять сбивающим влияниям стрессовых ситуаций в процессе спортивной борьбы, не допуская снижения эффективности действий;
6. умение максимально мобилизовать свои духовные и физические силы для достижения победы.
Специфические компоненты психической подготовки.
Специфическими компонентами психической подготовки являются:
3.2.1. Формирование актуальных мотивов и установок, мобилизующих на достижение цели.
|
|
|
3.2.2. Оперативная «психическая» настройка к действию.
3.2.3. Регулирование психических состояний.
3.2.4. Регуляция эмоционально-волевых проявлений в ходе состязаний или тренировки.
3.2.5. Условия естественной среды, гигиенические и другие средовые факторы содействующие оптимизации психического состояния.
Формирование актуальных мотивов и установок, мобилизующих на достижение цели.
В процессе подготовки к соревнованиям важно поставить такую цель, которая стимулировала бы рост мастерства и настраивала на бескомпромиссную борьбу. При этом желательно сделать так, что бы эта цель стала неотъемлемой частью жизни, и мысли о ней не доставляли неприятных минут. Спортсмены, перед которыми поставлены недостижимые цели, должны отрешиться от всего, что может помешать их достичь.
3.2.2. Оперативная "психическая настройка" к действию.
Оперативная «психическая настройка» спортсмена кроме соответствующих воздействий тренера предполагает активное и умелое использование ряда способов сосредоточения и самомобилизации, которые должны быть предварительно освоены путем специальной психической подготовки.
|
|
|
Приемы «самонастройки»:
а) внутренний побуждающий монолог,
б) «самопроговаривание» предстоящего действия,
в) «самоприказы».
Регулирование психических состязаний.
Для регулирования психических состояний, отличающихся повышенной напряженностью («стартовая лихорадка» или «стартовая апатия»), изменяется содержание разминки спортсмена. Применяются упражнения «на расслабление», «на внимание», «на точность» и специальные дыхательные упражнения, направленные на снижение общей напряженности или на сосредоточение.
Системное регулирование психического состояния спортсмена с помощью факторов тренировки обеспечивается, однако, не только отдельными упражнениями, сколько общей структурой тренировочного процесса - оптимальным чередованием нагрузок и отдыха, ритмичной сменой преимущественной направленности занятий в рамках малых, средних и больших циклов тренировки, рациональной динамикой нагрузок.
Регуляция эмоционально-волевых проявлений в ходе состязаний или тренировок.
Регуляция эмоционально-волевых проявлений существует прежде всего за счет рационально организованной соревновательной практики. На этапе непосредственной пред соревновательной подготовки все шире практикуются серийные старты тренировочного и контрольного характера с постоянным увеличением психической нагрузки. Иногда надо преднамеренно создавать стрессовые ситуации в подготовительных состязаниях. При этом важно не превышать посильную для спортсмена меру трудностей, что требует от тренера профессионального искусства и развитого чувства меры.
|
|
|
Применяются специальные методы психической регуляции и саморегуляции. Они представлены «психорегулирующей тренировкой» (включая «аутогенную тренировку»), идеомоторными упражнениями и другими.
«Психорегулирующая тренировка» (ПРТ) - включает в себя комплекс приемов внушения и самовнушения, направленных, с одной стороны, на «успокоение» (снятия чрезмерной психической напряженности, расслабление и общее восстановление), а с другой -на «мобилизацию», активизацию, переход в бодрое деятельное состояние.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 414; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!