Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Средства.
Разнообразные циклические и ациклические физические
упражнения, выполняемые в течении длительного времени преимущественно
в аэробном режиме энергообеспечения и обеспечивающие активное участие в
работе крупных мышечных групп.К таким средствам относятся: плавание, гребля, передвижение на лыжах, кроссы и другие аналогичные упражнения.
Методы. Для развития общей выносливости применяют:
равномерный,переменный и интервальный методы.
Методы развития специальной выносливости.
Основным в повышении специальной выносливости является
интервальный метод. Однако следует отметить, что в основе развития специальной выносливости лежит совершенствование механизмов энергообеспечения работы.
К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег
на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС,порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.
Силовые способности: понятие, виды, факторы, определяющие ее развитие, средства, методы развития и контроля.
Силовые способности - возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.
типичных вида силовых способностей:
|
|
|
1 – собственно силовые способности, проявляемые главным образом в
статическом режиме и медленных движениях;
2 – скоростно-силовые способности, характеризуемые сочетанием скорости и силы. В рамках данного вида выделяют так называемую «взрывную силу». «Взрывная сила» – это способность проявлять большую силу в минимальное время. Существенное значение она имеет в прыжках, метаниях,спринте, борьбе, боксе и др.;
3 – силовая выносливость,
представляющая собой способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины.
С физиологической точки зрения сила человека зависит, как известно,
от целого комплекса факторов и их сочетаний:
– физиологический поперечник мышц и их общая масса;
– морфологическая структура мышечных волокон, определяемая соотношением белых (быстрых) и красных (медленно сокращающихся) волокон;
– центрально-нервные механизмы регулирования мышечной деятельности, связанные с силой и частотой нервной импульсации, межмышечной
координацией и количеством включения в работу двигательных единиц.
Определенную роль в проявлении силы играют также эмоционально-волевые качества человека, мобилизующие его усилия
|
|
|
Средства развития силовых способностей. Основным специфическим
средством развития силы являются силовые упражнения. Все они в зависимости от вида отягощения делятся на три группы:
– упражнения с внешними отягощениями
(штанга, различные предметы, партнер, тренажерные устройства и т.д.): При дозировании внешнего отягощения в практике используют показатели-либо проценты от максимальногототягощения, либо предельное число повторений (повторный максимум – сокращенно П.М.);
– упражнения, отягощенные весом собственного тела
– упражнения в самосопротивлении, представленные акцентированным
волевым напряжением мышц-антагонистов, обычно в статическом режиме.
По признаку режима работы мышц силовые упражнения можно
классифицировать настатические, преодолевающие и уступающие
методы развития силовых способностей:
1 – метод непредельных отягощений;2 – метод предельных и околопредельных отягощений; 3 – метод статических усилий;4 – метод динамических усилий.В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных
устройств — динамометров,динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
|
|
|
54. Скоростные способности: понятие, виды, факторы, определяющие ее развитие, средства, методы развития и контроля.
Скоростные способности – это комплекс морфо-функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
К элементарным формам относятся быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения, частота (темп) движений.
Комплексные формыпроявления скоростных способностей
наблюдаются в сложных двигательных актах, для которых характерно сочетание элементарных форм проявления скоростных способностей с другими двигательными способностями (силовыми, координационными и др.)
К таким комплексным формам проявления относятся:–способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной
(стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном
спорте, рывки в игровых видах спорта и т.п.);
–способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости
|
|
|
(в спринтерском беге, плавании и других циклических видах спорта);
– способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.
Факторы:
1. Подвижности и лабильности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и
обратно.
2. Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости.
3. Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.
4. Генетические данные человека. По данным научных исследований,
быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40—60%)
5. Степени развития волевых качеств, силовых и координационных способностей, гибкости.
6. Энергетических запасов в мышце (содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза).
7. Возраста и пола.
Наиболее благоприятными периодами для развития скорост
ных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет.Несколько в меньшем темпе рост различных показателей скоростных способностей продолжается с 11 до 14—15 лет
Средствами развития скоростных способностей являются упражнения,
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную
выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания,ведения мяча).
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все,основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и
подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия:
а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные,
скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
Основными методами развитие скоростных способностей являются:
1) повторный; предполагает повторное выполнение действий с установкой на максимальную скорость движения.
2) вариативный; – выполнение упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
3) соревновательный метод; Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы) и финальных соревнований.
Эффективность данного метода обеспечивается высоким эмоциональным
подъемом и проявлением максимальных волевых усилий
4) игровой метод. предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных
и спортивных игр. Позволяет повысить эмоциональность занятий и снять излишнее напряжение. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера»
Контрольные упражнения и тесты для оценки скоростных способностей
делятся на четыре группы: 1) для оценки быстроты простой и сложной реакции; 2) для оценки скорости одиночного движения; 3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; 4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие
дистанции.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 394; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!