Факторы влияющие на проявления физической выносливости
Гибкость: понятие, виды, факторы, определяющие ее развитие,средства, методы развития и контроля.
Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Виды гибкости: 1. По признаку режима работы мышц целесообразно различать динамическую и статическую гибкость.
Динамическая гибкость-проявляется в упражнениях динамического характера типа сгибаний – разгибаний.
Статическая гибкостьимеет место в статических упражнениях.
Например, удержание ноги в положении «ласточки» или фиксация шпагата в
гимнастике.
2. По признаку преимущественного проявления движущих сил выделяют активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость
проявляется за счет собственных мышечных усилий человека (наклон вперед, назад, мах ногой и др.).
Пассивная гибкость
реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. Например, партнер помогает своему товарищу отвести руки до упора назад. Поэтому пассивная гибкость всегда больше активной. Разница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости. В результате прироста активной гибкости существующая разница уменьшается
Факторы ее определяющие: 1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной мере определяется врожденными.
|
|
|
2.Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы.
Эластичные свойства в определенной степени зависят от общего состояния
центральной нервной системы. В частности, эмоциональность повышает эластичность, депрессия и пассивность, наоборот, снижают эластичность связок
и мышц. Аналогичным образом на мышечно-связочный аппарат действует
температура. Охлажденные связки и мышцы теряют эластичность.
3. Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц,
производящих движение (синергисты), и степень расслаб
ленности антагонистов. В этом плане излишнее напряжение мышц-антагонистов лимитирует
размах движения. Поэтому совершенствование межмышечной координации в
процессе занятий будет способствовать увеличению гибкости.
В целом же значительная мышечная масса ограничивает проявление высокой гибкости.
4. Возраст и пол человека.
возрасте 7 – 11 лет происходит интенсивный прирост подвижности во всех суставах, в 12 – 15 лет она достигает постоянной величины, а с 16 – 17 лет подвижность во всех суставах уменьшается. Девочки во все возрастные периоды имеют более выраженную суммарную подвижность в суставах верхних конечностей.
|
|
|
5. Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна, днем
она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления – снижается.
Основным средством развития гибкости являютсяупражнения на растягивание. В практике широкое применение нашли три группы таких упражнений:
1 – динамические упражнения без отягощения;
2 – динамические упражнения с отягощениями;
3 – статические упражнения
Методика развития гибкости.
В основе методики ее развития лежит многократное систематическое повторение разнообразных упражнений на растягивание. В этом случае
Повторный метод
Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплиуда (размах) движения. Ее измеряют в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки.
Выносливость: понятие, виды, факторы, определяющие ее развитие, средства, методы развития и контроля.
Выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление.
Общая выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении продолжительной физической
|
|
|
работы умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).
Специальная выносливость – это способность организма человека
преодолевать наступающее утомление
при выполнении отдельных видов заданной работы
Факторы влияющие на проявления физической выносливости
1. Деятельность центральной нервной системы, в частности, такое её свойство как уравновешенность нервных процессов (возбу
2. Аэробная и анаэробная производительность организма.
Непосредственным источником энергии, как известно, является расщепление богатой энергией АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
Обобщенным показателем аэробных возможностей организма является
МПК (максимальное потребление кислорода
ПАНО (показатель анаэробного порога)Анаэробная производительность организма определяется по величине
максимального кислородного долга. Естественно поэтому, чем больше кислородный долг, тем выше анаэробные возможности человека.
Волевые качества человека
выносливость развивается только при условии систематического доведения организма до высокой степени физического утомления.
Качество техники движений
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 564; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!