Методика побудови фізіологічної кривої уроку фізичної культури
Перевірка величини навантаження і здатності організму пристосовуватися до тих або інших вправ здійснюється шляхом побудови фізіологічної кривої уроку.
ЧСС – є самим інформативним і доступним показником, який характеризує величину дії навантажень на організм. По її величині можна судити:
1. Про стан організму перед заняттям (якщо ЧСС до початку уроку 100 уд/хв і вище, учень не допускається до уроку і відсилається до лікаря).
2. Про максимально допустимі навантаження на організм (для дітей основної медичної групи – 170-180 уд/хв).
3. Про оптимальні інтервали відпочинку між навантаженнями (зниження ЧСС до 120 уд/хв є сигналом для початку чергового навантаження).
4. Про рівень тренованості учнів – по швидкості відновлення пульсу після навантаження (чим швидше відновлюється пульс, тим вище тренованість).
ЧСС під час проведення розминки не повинна перевищувати 110-120 уд/хв, під час виконання основного комплексу вправ – 150-170 уд/хв і 80-100 уд/хв наприкінці уроку під час виконання вправ на розслаблення.
В цілому за урок робиться від 12 до 15 замірів частоти серцевих скорочень (ЧСС). Останній робиться в кінці уроку.
Якщо показник ЧСС відновлюється за 30 с до рівня, який був на початку уроку, це свідчить, що навантаження переноситься організмом відносно легко. Якщо ЧСС відновлюється до 60 с, то навантаження достатньо велике, але його можна повторювати. Якщо ЧСС не відновлюється до 90 с – це свідчить, що навантаження надмірне і його треба зменшити, а час відпочинку збільшити.
|
|
|
Для побудови фізіологічної кривої уроку необхідно вести протокол.
ЧСС необхідно підраховувати за 10 секунд або за відрізками часу до початку, на початку і в кінці кожної частини уроку, безпосередньо перед початком і відразу після закінчення виконання окремих фізичних вправ.
На підставі одержаних даних графічно зображають фізіологічну криву уроку, при цьому по горизонталі наголошується тривалість кожної частини уроку (підготовчої, основної, заключної) і окремих вправ, а по вертикалі реакція пульсу на навантаження – ЧСС уд/хв.
ПРОТОКОЛ
обліку пульсових даних (ЧСС) на уроці фізичної культури
у ____________ класі, школи №_____________,
проведеного студентом________________________________________(ФІП)
дата проведення________________
учень________________________________________________________(ФІП)
Пульс учня у стані спокою 90 (уд/хв)
ЗАВДАННЯ УРОКУ: 1.
2.
3.
| Зміст діяльності учня (зміст уроку) | Час підрахунку ЧСС (на якій хвилині уроку) | ЧСС за 10 секунд (кіл. ударів) | ЧСС за 1 хвилину (кіл. ударів) | Зміна ЧСС у відсотках по відношенню до початкової величини (%) |
| ЧСС в стані спокою | 7.59 | 15 | 90 | 10 |
| 1. Шикування | 8.02 | 18 | 108 | 120 |
| 2. Рапорт, пояснення вчителем завдання | 8.04 | 19 | 114 | 126,6 |
| 3. Стройові вправи | 8.06 | 22 | 132 | 146,7 |
| 4. Ходьба | 8.09 | 21 | 126 | 140 |
| 5. Вправи в русі | 8.14 | 24 | 144 | 160 |
| 6. Біг по колу | 8.20 | 27 | 162 | 180 |
| 7. Шикування в колону по три | 8.21 | 22 | 132 | 146,7 |
| 8. Пояснення вправи | 8.22 | 20 | 120 | 133,3 |
| 9. Виконання вправи | 8.23 | 20 | 120 | 133,3 |
| 10. Ходьба на місці | 8.35 | 18 | 108 | 120 |
| 11. Вправи на відновлення | 8.40 | 16 | 96 | 106,6 |
|
|
|
На основі одержаних результатів будується графік пульсометрії уроку за запропонованою схемою:
Графік пульсометрії уроку фізичної культури
ЧСС
(уд/хв)
200
180
160
140
120
100
80
60
0
5 10 15 20 25 30 35 40 Час уроку (хв.)
Графік пульсометрії одного або двох учнів, проведений на уроці фізичної культури, дасть можливість визначити співвідношення між навантаженнями і фізіологічними особливостями або станом здоров’я учня. За графіком можна судити про рівень функціональних можливостей, правильністю розподілу навантажень та інтервалів відпочинку.
|
|
|
Фізіологічна крива повинна представляти собою лінію, що повільно піднімається від підготовчої до основної частини. В основній частині уроку вона повинна підніматися на 80-90% від початкової величини, з декількома зубцями при найінтенсивніших вправах, потім помітно знижуватись до кінця уроку.
Незначний підйом і плоска форма кривої свідчить про недостатнє навантаження. Якщо пульс при виконанні окремих вправ не досягає 130-140 уд/хв, то не можна розраховувати на тренувальний ефект уроку.
У кожне заняття рекомендується включати 2-3 короткі «піки» навантаження тривалістю до 2 хвилин при ЧСС 90-100% від максимальної величини. Різке збільшення показника ЧСС і відсутність вираженої тенденції фізіологічної кривої до зниження в кінці уроку, вказує на велике навантаження.
Неповне відновлення пульсу на 20-30% в кінці уроку в порівнянні з початковою величиною вважається нормою.
Градація навантаження за ЧСС (за В.С. Фарфелем):
ЧСС до 130 уд/хв – навантаження низької інтенсивності
ЧСС 140-160 уд/хв – середньої інтенсивності
|
|
|
ЧСС 165-170 уд/хв – великої інтенсивності
ЧСС 175 і вище – високої (верхня межа для учнів основної медичної групи)
ЧСС 185-200 уд/хв – максимальної інтенсивності (біг на 100, 200 м для добре підготовлених учнів).
Об’єму навантаження в залежності від інтенсивності – 5 зон (за Набатніковій М.Я.):
1 зона – низька інтенсивність ЧСС до 130 уд/хв.
2 зона – середня – ЧСС 130-154 уд/хв.
3 зона – велика інтенсивність – ЧСС 155-172 уд./хв.
4 зона – висока – ЧСС 173-187 уд./хв
5 зона – максимальна інтенсивність – ЧСС 188-200 уд/хв.
4 і 5 зони використовуються у навчально-виховному процесі юних спортсменів (верхня межа для учнів основної медичної групи)
Після закінчення вимірів ЧСС треба проаналізувати і зробити висновок (текстове заключення) про величину навантаження, характерні його зміни у часі, дати свої зауваження і пропозиції з організації та методики проведення урок у зв’язку з даними показника ЧСС.
Текстовий аналіз змін величини фізичного навантаження на уроці становить в обсязі 0,5-1 сторінки.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ ПО РЕАКЦІЇ ЧСС (в хв.)
| Вік в роках | Рівень інтенсивності, %
 Мы поможем в написании ваших работ! | ||||||||||||