Характеристика комплекса А и В (название асан, дыхание, дришти)
Смысл асан заключается в устойчивости и комфорте, в удержании баланса в позе.
Физический баланс зависит:
- от вестибулярного аппарата
- от глаз (глаза помогают уравнивать тело в пространстве)
- от сенсорных импульсов в мышцах разных частей тела.
В процессе физической практики асан подключается ум, а так же контроль над дыханием.
Работа ума и дыхания снижают активность коры головного мозга, и баланс строится уже не автономно, а за счет ума и воли. Это приводит к более эффективному контролю над функциями тела и ума. А в дальнейшем улучшает баланс и гармонизирует совместную работу различных функций организма. Ум становится более стабильным и концентрированным.
Так практика йоги помогает в балансировке ума и тела.
ВИДЫ:
- на голове: саламба ширшасана, ширшасана параврита.
- на ногах: ардха чандрасана, вирабхадрасана 3, врикшасана, натараджасана.
- на плечах: саламба сарвангасана, нираламба сарвангасана, падма сервангасана, пиндасана в Сарвангасана.
- на руках: бакасана, вришчикаса (скорпион), маюрасана, пинча майюрасана, чаркасана,
Дви пада ширшасана (две ноги за головой).
Балансы в йоге играют важную роль и позволяют человеку развить концентрацию, эмоциональную стабильность, внимание и стрессоустойчивость. Эти упражнения стимулируют ментальное развитие. Асана - комфортная, неподвижная поза, удобная для сосредоточения. Это и есть баланс, т.е. смысл асаны заключается в устойчивости и комфорте, в удержание баланса в позе.
|
|
|
Физический баланс нашего тела зависит от следующих факторов:
- Вестибулярный аппарат.
- Глаза.
- Сенсорные импульсы, поступающие от мышц.
Три основных элемента любого баланса - это выравнивание, энергия и внимание. Понимание элементарных законов физики и выравнивание центра тяжести своего тела относительно гравитации имеет решающее значение: это делает баланс физически возможным. Энергия дает нам возможность создавать, направлять, проводить и отстраивать любую позу за счет управления энергетическими потоками в нашем теле. И, наконец, внимание или концентрация помогает постоянно наблюдать и осознавать себя в пространстве, отслеживать мысли и замыкать энергию в теле, не расточая ее через разрушительные эмоции.
В процессе, к физической практике асан, подключается ум, а также контроль над дыханием. Работа ума и контроль дыхания снижает активность коры головного мозга, и баланс строится уже не автономно, а за счет ума и воли. Это приводит к более эффективному контролю над функциями тела и ума. А в дальнейшем это улучшает баланс и гармонизирует совместную работу различных функций организма. Ум становится более стабильным и сконцентрированным, даже мыслительный процесс перестает быть хаотичным. Так практика йоги помогает в балансировке тела и ума, соответственно через практику может быть достигнут идеальный баланс тела и разума.
|
|
|
Балансы в йоге разнообразны: балансы стоя, балансы на руках, балансы сидя.
1) К асанам стоя относятся такие позы как:
Врикшасана (Поза дерева), Ардха Чандрасана (Поза полумесяца), Натараджасана (Поза танцора), Гарудасана (Поза Орла), Вирабхадрасана 3 (Поза героя III), Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытяжения прямой ноги вперед) и другие.
Рекомендации для освоения поз на баланс стоя:
1. Все балансы следует практиковать, находясь на твердой поверхности. При необходимости сходите с мягкого коврика.
2. Не пренебрегайте мелочами: стопы – фундамент стоячих асан, научитесь чувствовать «твердую поверхность под ногами».
3. Наблюдайте за дыханием, это поможет не отвлекаться.
4. Выберите точку концентрации.
5. Для преодоления чувства страха — используйте стену, дополнительную опору или помощь инструктора.
6. Начинайте с подготовительных поз, ведь принципы йоги – не соревнуйся с соседом, будь честным с собой, не причиняй насилия своему телу и принимай то лучшее, что в тебе есть сегодня.
|
|
|
2) К асанам сидя относятся такие позы как:
Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки), Урдхва Упавишты Конасаны (Балансирующая Поза Треугольника) Матсиендрасана (Поза Скручивания Спины) Викаситакамаласана (Поза Цветущего Лотоса), Уттхита Викаситакамаласана (Вытянутая поза Цветущего Лотоса) и другие.
Балансы сидя — самые простые. Наверное потому, что с них не страшно падать. Если задуматься, то падение страшно по двум причинам: «будет больно» и «все будут надо мной смеяться» (страх упасть лицом в грязь). Психологический страх упасть заставляет нас обходить любые ситуации, где возможно падение. Этот страх не всегда защищает нас, а, зачастую, наоборот, тормозит любую нашу активность, лишая решительности и многих возможностей.
Чтобы уверенно чувствовать себя в этих балансах, необходимо вспомнить школьный курс геометрии. Т.е. углы в тазобедренных суставах должны быть равными, линия вашего взгляда должна быть направлена на точку в середине основания треугольника «Копчик-пятки». Расстояние между пятками должно быть равно длине вашей ноги, а руки поднимите на ту высоту, где верхний треугольник, образованный точками «пальцы ног и голова» тоже станет равносторонним.
|
|
|
Балансы на руках
В эту категорию входят следующие асаны: Бакасана (Поза Журавля), Аштавакрасана (Асана посвящена мудрецу Аштавакре), Бхуджа Пидасана(Поза давления на плечи), Титибхасана (Поза светлячка), Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках), Эка Пада Галавасана (Эка” - один, “пада” – нога. Галава - это имя мудреца), Вишвамитрасана (Поза мудреца Вишвамитры) и более продвинутые асаны: Випарита Чакрасана, Экапада Бакасана и Эка Пада Каундиньясана эти балансы на руках, порой, создают препятствия даже для опытных практикующих. И это далеко не полный список асан, позволяющих контролировать свой ум и тело в непривычных для него позициях, когда вес тела переходит полностью в руки.
Основной физический принцип любых балансов на руках заключается в том, что положение тела и фиксация его пространстве поддерживается не за счет силы отдельных мышц, а за счет слаженной работы всего тела. Чтобы освоить простые и сложные балансы, необходимо осознанно и внимательно слушать свое тело и подключать все мышцы и суставы, использовать бандхи и правильное дыхание.
Важно постепенное введение балансов на руках в свою практику и тщательная предварительная подготовка – разогревающие комплексы и укрепление мышц рук, спины и брюшной полости статическими асанами (идеальный вариант - Чатуранга дандасана) и динамическими виньясами. Важно помнить, что результат приходит с постоянной практикой и достичь его можно лишь благодаря планомерному прикладыванию усилий и принятию своих возможностей на сегодняшний момент.
Способы адаптации к нагрузке
1. Визуализации и медитации на муладхара-чакру и аджна-чакру. Именно эти энергетические центры отвечают за устойчивое положение и сохранение баланса.
Пример: во время выполнения любой позы на баланс представьте корни дерева, уходящие из вашего тела глубоко под землю, это поможет лучше удержать равновесие.
2. Соблюдение принципа концентрации. Зацепитесь взглядом за одну точку на уровне глаз или на полу и мысленно держитесь за нее, чтобы не упасть.
3. Правильное положение стопы и равномерное распределение веса тела на точки опоры. Пальцы ног должны быть растопырены — это увеличивает площадь опоры.
4. Соблюдение принципа выравнивания. Не допускайте такого положения тела, при котором, например, один бок сжат, а другой вытянут.
5. Выравнивание у стены. Некоторые балансовые позы можно начинать осваивать с опорой на стену. Например, в позе дерева можно прижаться к стене спиной, а в позе воина — поставить на стену руки или стопу.
6. Работа по принципу «от простого к сложному».
Для подготовки к освоению поз на баланс встаньте на носки, поднимите руки вверх и скручивайтесь, поворачивая голову и корпус в стороны, продолжая стоять на носках. Повторите 6-8 раз.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 845; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!