Психология отношений инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными
Беременность для каждой женщины – особый период в жизни, во время которого в организме происходят важные изменения, обусловленные гормональной перестройкой. Помимо внешних изменений, меняются и вкусы, и настроение, и приоритеты. Будущая мама в первую очередь думает о том, как не навредить своему ребенку. Многие женщины считают, что заниматься спортом во время беременности опасно, и прекращают занятия, другие же, наоборот, уверены в том, что к родам нужно готовиться заранее, и активно выполняют специальную зарядку для беременных, посещают бассейн и стараются вести активный образ жизни. Специальный комплекс упражнений йоги для беременных предназначен для того, чтобы подготовить организм женщины к родам. Йога для беременных отличается от других комплексов. Упражнения адаптированы специально с учетом растущего животика, умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильной техникой дыхания оптимально подходит для того, чтобы беременность протекала без осложнений, а роды прошли легко.
Польза занятий йогой для беременных
· Укрепляет мышцы таза, делает связки более гибкими, а суставы подвижными;
· Делает позвоночник более гибким и сильным;
· Помогает женщине справиться с проявлениями токсикоза в первом триместре беременности;
· Приводит в порядок нервную систему, снимает тревожность, неуверенность в себе, чувство страха перед родами;
|
|
|
· Является профилактикой застойных явлений, отеков и варикоза;
· Учит правильно дышать и обогащает организм будущей мамы и малыша кислородом;
· Готовит организм легко справляться со стрессом, учит расслабляться и отдыхать во время схваток и родов.
Несмотря на все положительные моменты, существуют и противопоказания для занятий йогой при беременности:
· Запрет лечащего врача, связанный с угрозой выкидыша или общим состоянием организма;
· Если предыдущие беременности оканчивались выкидышем;
· Любые кровотечения;
· Сильный токсикоз с рвотой и потерей веса;
· Резкие изменения давления, головокружение, слабость, тахикардия;
· Многоводие;
· Сопутствующие заболевания, при которых противопоказаны нагрузки;
· Последние недели беременности.
Если до беременности вы вели активный образ жизни и практиковали йогу, на ранних сроках вполне допустимо выполнять привычный комплекс упражнений. Для неподготовленных, лучше записаться в специальные группы для беременных. Чтобы обезопасить себя от возможных осложнений при занятиях йогой, выполняйте упражнения под присмотром опытного тренера, в специальных группах для беременных. Даже если до беременности вы активно занимались йогой, необходимо пересмотреть свой комплекс упражнений и отказаться от тех асан, в которых интенсивно сжимаются внутренние органы, есть риск потерять равновесие или упасть. Также опасно выполнять перевернутые позы, начиная со второго триместра беременности. Хотя иногда именно такие асаны позволяют добиться правильного предлежания плода, если это необходимо.
|
|
|
Специальный комплекс упражнений для беременных состоит из асан, в которых отсутствуютрезкие изменения положения тела, они разработаны с учетом срока беременности и меняются от месяца к месяцу. Упражнения готовят организм женщины к родам, укрепляют стенки матки, улучшают кровообращение, обогащают ткани кислородом и укрепляют позвоночник, постепенно готовя его к нагрузке.
Общие рекомендации для беременных, практикующих йогу
· Каждая женщина должна согласовать занятия йогой с врачом, у которого она наблюдается;
· Заниматься под присмотром опытного инструктора и сообщать ему о любом дискомфорте;
· Выполнять только те асаны, в которых вы ощущаете гармонию и комфорт;
· Правильно дышать, не практиковать задержку дыхания;
· Пропускать занятия, если они выпадают на дни, в которые по календарю должна была бы прийти менструация. (Для первого триместра беременности)
|
|
|
Йога для беременных — 1,2,3 триместр
Упражнения для первого триместра беременности – это в основном асаны, выполняющиеся в положении стоя, лежа и сидя: бабочка, различные растяжки, мягкие прогибы и наклоны. Начиная с третьего месяца беременности, нужно отказаться от асан, которые выполняются лежа на животе. С осторожностью и поддержкой выполнять наклоны назад и перевернутые позы. Не выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и изменений положения тела. Максимально использовать подручные средства: валики, блоки, опору.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 930; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!