Упавишта конасана и её варианты
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.
2Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).
3Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.
4С очередным выдохом вытянуть туловище вверх и нагнуться вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком. Со вдохом
5расширить грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положить грудь на пол.
6Вытянуть руки и взяться за подошвы стоп. Задержаться на 30—60 секунд. Дышать ровно.
ОТСТРОЙКА
Носки ног направлены строго вверх.
Ноги выпрямлены и прижаты к полу.
Живот и грудь стремятся к полу.
ПРАВИЛЬНО
Наклон осуществляется не за счет изгиба в пояснице, а только за счет «проворота» в тазобедренных суставах.
НЕПРАВИЛЬНО
- Не сгибайте колени.
- Не скругляйте спину!
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
- Поставьте руки на колени, толкаясь от колен, потянитесь корпусом вперед.
- Наклонитесь с прямой (!) спиной вперед, как можно дальше, положите ладони под голени и вытягивайте руки в стороны, а спину и голову вперед. Дышите ровно.
КАК УГЛУБИТЬ
- В крайнем положении продвигайтесь корпусом дальше вперед, сильнее прижимая живот к полу, расширяя угол между бедрами.
- Сцепите пальцы в замок за спиной, разверните замок так, чтобы полностью раскрылась грудная клетка. Вытягиваясь вперед, опускайте корпус к полу. Задержитесь в позе 15-20 секунд. Дышите ровно. Затем смените переплетение пальцев и продержитесь столько же. Затем сцепите запястья и продержитесь такое же количество времени с каждым вариантом переплетения рук
ЭФФЕКТ
|
|
|
Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.
ПОКАЗАНИЯ
Артриты, ишиас, нарушения в работе почек.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.
Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты Упавиштха Конасаны!
БИЛЕТ № 17
Перевернутые асаны. Особенности, противопоказания. Уровни сложности.
Многие болезни тела и души излечивает практика этих асан; они помогают войти в состояние отрешенности и воздержанности. Овладеть этими асанами и их вариациями важно для того, чтобы сделать нашу жизнь успешной в физическом и духовном отношении. Эти асаны можно сравнить с нашими родителями, которые направляют нас и помогают нам добиться в жизни успеха.
|
|
|
Перевёрнутые асаны улучшаюткровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело.
Общие противопоказания
Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.
Уровни сложности.
Випарита Карани
Сарвангасана
Карнапидасана
Халасана
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1169; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!