Пранаямы. Определение. Значение. Основные виды
Пранаяма-это процесс, посредством которого увеличиваются внутренние запасы праны.Одной из задач является увеличение длительности задержки дыхания. Чем больше задержка дыхания, тем больше промежуток времени между нервными импульсами и реакцией на них в мозге. Когда эта задержка в мозге достаточно велика, возбуждение мозга уменьшается.
ВЫДОХ – РЕЧАКА
ВДОХ – ПУРАКА
ЗАДЕРЖКА – КУМБХАКА
Противопоказания: гипертония, заболевания сердца, глаз, ушей (например глаукома или гнойное воспаление в ушах)
Пранаямы. Перечислите основные виды
1. Капалабхати — техника очищения передней части мозга. Является одной из шести шаткарм. «Капа» - череп, «бхати» - сияние.
2. Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)
3. Вилома Пранаяма Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».
4. Сурья-бхедана (сурья – солнце, бхеда –тайна, различение, она относится также к пингала нади) - дыхание, стимулирующее жизненные силы.
5. Чандрабхеда пранаяма (чандра – луна) - вдох через левую ноздрю и выдох через правую - активизирует ида нади.
6. БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание жужжащей пчелы)
7. Нади шодхана пранаяма — дыхание поочередно каждой из ноздрей
8. Анулома пранаяма - «вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный»
9. СИТКАРИ ПРАНАЯМА (свистящее дыхание) - создается звук «си» или «сит», кари означает «тот, кто производит».
10. ШИТАЛИ ПРАНАЯМА (охлаждающее дыхание)
|
|
|
11. Брамари-пранаяма
Брахма мудра пранаяма (дыхание жеста, высшего духа)
12. Прана Мудра Пранаяма (призывание энергии)
Асаны, вопросы по таблице.
Пурваттанасана.
1. Сядьте в Дандасану. Расположите ладони по обеим сторонам от таза так, чтобы пальцы смотрели вперед.
2. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы и на выдохе оторвите таз от пола. Выпрямите руки и ноги, подтяните колени и локти.
4. В этом положении руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а корпус от плеч до таза — параллелен ему.
5. Вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад.
6. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
7. На выдохе согните руки и ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь.
Эффект
Асана укрепляет запястья и лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов и полностью раскрывает грудную клетку. Она избавляет от усталости после практики интенсивных наклонов вперед.
БИЛЕТ № 16
Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.
Структура комплекса
1. Настрой на практику
2. Разминка
3. Введение в комплекс
4. Основная часть комплекса (реализация идеи комплекса)
|
|
|
5. Завершение комплекса
6. Заключительный отдых
Виды тренировочных последовательностей:
1. Комплекс на восстановление (помогает через простые упражнения раскрыться и расслабиться)
2. Позы стоя и на равновесие (тонизирует, укрепляет тело)
3. Балансы в положении стоя (навык психологического баланса, устойчивости)
4. Комплекс с использованием растяжек (тонизирует, устраняет внутренние узлы и зажимы)
5. Скручивание (создает гибкость, подвижность позвоночника, массаж внутренних органов). Помогает взглянуть на проблему с другой стороны..
6. Раскрытие (укрепляет спину, плечи, способствует увеличению объема дыхания). Повышает оптимизм.
Универсальные правила расстановок и травмобезопасности в асанах и виньясах.
1. Регулярность и настойчивость
2. Учитывать и знать строение позвоночника
3. Время занятий (холодное-жаркое, утро-вечер)
4. Дыхание-движение-концентрация
5. Сбалансированность комплекса
6. Основы травмобезопасности: вытяжение, укрепление и только потом расслабление
7. Золотая середина между гибкостью и силой
8. Осторожность и корректность в работе с телом (опасно там, где не сгибается – локти, колени)
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 924; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!