Физиология: учет индивидуальных особенностей каждого при занятиях в группах
Физиологические системы организма - костная (скелет человека), мышечная, кровеносная, дыхательная, пищеварительная, нервная, система крови, желез внутренней секреции, анализаторов и др.
При групповых занятиях необходимо учитывать все компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность нагрузки, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений.
При занятиях в группах обязательно следует учитывать степень подготовленности каждго ученика (которые обычно делятся на начальный, средний и продвинутый уровень). Следует учитывать половые и возрастные особенности учеников, а также состояние здоровья.
Учет индивидуальных особенностей инструктор выясняет при проведении индивидуальных бесед с учениками, или посредством анкетирования. По результатам таких бесед и анкетирования, в идеальном случае, составляется индивидуальный комплекс асан для каждого ученика или группы учеников, которые занимаются по своему комплексу.
Правильно подобранный комплекс асан - это последовательная смена конфигураций сосудистого контура, создание динамической последовательности биохимических, биофизических изменений в различных частях, органах, тканях тела, в электрических процессах головного мозга. При выполнении такого комплекса происходит нормализация функций организма, а при постоянной практике йоги увеличивается и становится стойкой неспецифическая сопротивляемость организма различным стрессам.
|
|
Пример анкетирования ученика приводится ниже.
Пожалуйста, внимательно читайте каждый пункт анкеты. Отвечайте подробно, это поможет подобрать комплекс упражнений, наилучшим образом подходящий для Вас. Если у Вас есть результаты медицинских обследований (рентген, томография, УЗИ, анализ крови и пр.), их также следует приложить к анкете.
ФИО: | |
Дата рождения: | |
Телефоны | Домашний: Рабочий: Мобильный: |
Общие вопросы | |
Цель занятий йогой. Каких результатов Вы бы хотели добиться в результате практики йоги? | |
Занимались ли вы йогой ранее? Если да, то каким стилем? Как долго? | |
Как Вы оцениваете уровень своей физической подготовки (по 10-балльной шкале)? Сила: 1…….10 Гибкость: 1……10 Выносливость: 1……10 | |
Здоровье | |
Как Вы оцениваете состояние Вашего здоровья (по 10-балльной шкале)? | |
Опорно-двигательный аппарат | |
Состояние позвоночника: бывают ли боли в спине? Если да: В каком отделе позвоночника локализованы? Как давно? Как часто? Что провоцирует? Официальные диагнозы, заключения рентгенологического и МРТ исследований (если есть). | |
Состояние суставов: бывают ли боли в суставах? Если да: В каких суставах? Характер боли (острая, или тянущая, постоянная или приступообразная и т.д.) Как давно? Как часто? Что провоцирует? Официальные диагнозы (если есть) | |
Были ли травмы (вывихи, переломы, растяжения, сотрясения мозга). Если да: характер травмы, причина, давность, последствия. | |
Сердечно-сосудистая система | |
Сердечные заболевания.Официальный диагноз, симптомы, длительность, лечебные меры. | |
Заболевания сосудов. Варикозное расширение вен, вегето-сосудистая дистония и т.д. Официальные диагнозы, состояние, длительность, лечебные меры | |
Давление.Уровень артериального давления, гипер- и гипотония. Повышенное внутричерепное давление. | |
Заболевания крови.Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Клинический и биохимический анализ крови Срок сдачи анализа | |
Пищеварительная система | |
Заболевания желудка. Бывают ли боли в области желудка, рвоты, изжога и пр.? Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Заболевания кишечника. Бывают ли боли в кишечнике, запоры, газы, нарушения пищеварения? Дисбактериоз кишечника. Колит. Геморрой. Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Заболевания печени, желчного пузыря. Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Пристрастия в еде, вес и рост | |
Эндокринная система | |
Заболевания щитовидной железы.Гипо- или гипертиреоз, зоб, тиреоидит и т.д. Официальные диагнозы, проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Заболевания поджелудочной железы. Диабет. Диабет по I или по II типу. Результаты анализа крови на глюкозу и инсулин. Длительность заболевания. Состояние, лечебные меры. | |
Заболевания надпочечников. Надпочечниковая недостаточность, опухоли коры надпочечников и пр. Длительность заболевания. Состояние, лечебные меры. | |
Заболевания яичников (для женщин). Регулярность менструального цикла, характер месячных (длительность, болевой синдром). Дисфункция яичников. Кисты яичников. Бесплодие. | |
Уровень гормонов в крови. Официальное заключение (если есть) | |
Дыхательная система | |
Заболевания легких, дыхательных путей. Бронхиты, ангины, бронхиальная астма и пр. Как часто болеете простудными заболеваниями? Официальные диагнозы, проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Иммунная система | |
Уровень иммунитета. Подверженность инфекциям. Как часто болеете простудными заболеваниями? | |
Аутоиммунные заболевания, аллергии. Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Поражения иммунной системы. Вирусные заболевания (герпес, ЦМВ и пр.) ВИЧ. Гепатит С. | |
Мочеполовая система | |
Заболевания почек. Пиелонефрит, гломерулонефрит, почечная недостаточность, и пр. Врожденные аномалии развития. Опущение почек. Мочекаменная болезнь. Размер и характер камней (ураты, оксалаты, фосфаты) Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Заболевания мочевого пузыря. Циститы. Камни в мочевом пузыре. Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Заболевания женской половой системы. Эрозии, миомы, эндометриоз, аденомиоз, бактериальный вагиноз, кольпит, перенесенные венерические заболевания. | |
Заболевания мужской половой системы. Аденома простаты, простатит. Импотенция. Бесплодие. Перенесенные венерические заболевания. | |
Нервная система | |
Заболевания нервной системы.Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Головные боли. Если бывают: Характер боли? Локализация? Как давно страдаете? Как часто? Что провоцирует? Официальное заключение (если есть), лечебные меры | |
Прочее | |
Доброкачественные и злокачественные новообразования (опухоли). | |
Перенесенные заболевания До 18 лет: После 18 лет: | |
Наследственность. Выявлены ли в роду какие-либо заболевания, могущие передаваться по наследству (онкология, гипертония, варикозное расширение вен и т.д.). | |
Зрение. Миопия. Катаракта. Глаукома. Заболевания сетчатки. Внутриглазное давление. | |
Операции. Перенесенные операции. Характер, причины, давность, последствия. | |
Все прочие заболевания и замечания по здоровью и физическому состоянию, не вошедшие в предыдущие пункты анкеты. | |
Психическое состояние | |
Учеба и работа.Где и кем работаете (учитесь)? Оцените психологический климат на работе/учебе. Довольны ли Вы работой/учебой? Наличие стрессов на работе/учебе. Режим работы/учебы (график, количество рабочих часов). Профессиональные вредности. | |
Семья.Живете ли Вы один или с семьей? Оцените психологический климат в семье. Наличие стрессов в семье. Каковы отношения с родителями, братьями/сестрами (в т.ч. как отношения складывались в детстве), мужем/женой, детьми. | |
Сны.Характер снов. Помните ли Вы сны? Что Вам обычно снится, есть ли повторяющиеся детали? Режим сна и бодрствования. Количество часов сна. Высыпаетесь ли Вы? Легко ли засыпаете, бывает ли бессонница? | |
Оцените текущее состояние психики.Удовлетворительно или нет, причины. Есть ли физическая или психическая перегрузка? Существуют ли проблемы: - с коммуникацией - с душевным комфортом - с качеством сна - с общим самочувствием - с мировосприятием - с нервной системой - с психикой | |
Психические расстройства. Официальные диагнозы (если есть), проявления, длительность, состояние, лечебные меры | |
Отношение к алкоголю, табаку, наркотикам, психотропным и галлюциногенным препаратам | |
Отношение к религии | |
Увлечения, хобби | |
Спорт.Перечислите, какими видами спорта занимаетесь или занимались ранее | |
Дополнительно.Все прочие замечания, не вошедшие в анкету. Пожелания по поводу комплекса. |
|
|
|
|
|
|
Асаны, вопросы по таблице.
Пада Хастасана.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1Встать в Тадасану, расставить стопы на ширину плеч, нагнуться, складываясь в тазобедренных суставах .
2Обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук.
3Максимально удлинить руки и спину. Для этого развернуть область промежности назад (копчик вверх), вытянуть руки, подтянуть солнечное сплетение вверх, в сторону подбородка, вытянуть шею.
4Напрячь ноги.
5С выдохом согнуть локти и наклониться ниже, растягивая торс. Потянуть за большие пальцы ног и наклониться еще ниже, приблизив голову к ногам.
6Поместить ладони под стопы так чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.
7Задержаться на 20—30 секунд, дышать ровно.
НЕПРАВИЛЬНО
- Не зажимайте органы малого таза, чтобы не нарушить кровоснабжение половых органов.
- На поднимайте голову, чтобы не нарушить кровоток в шее.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Освойте Уттанасану, затем Падангуштхасану.
КАК УГЛУБИТЬ
Продвинутые практики (при наличии здоровой спины и суставов ног) могут углубить вытяжение в этой позе. Для этого можно поставить ноги чуть шире плеч, просунуть голову, плечи и руки между колен назад и положить руки на ягодицы. Чтобы полноценно выпрямить ноги, центр тяжести нужно перенести на кончики стоп.
ЭФФЕКТ
Падахастасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падахастасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.
ПОКАЗАНИЯ
Вздутие живота и другие нарушения пищеварения.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Обострения любых хронических заболеваний.
При смещении позвоночных дисков выполнять только вариант Падангуштхасаны с вогнутой спиной и под руководством опытного йога-терапевта.
Важно: не спешите с освоением Падахастасаны! Для начала освойте простые наклоны, в которых спина вытягивается под собственным весом, не принуждаемая руками. Некорректное вытяжение может быстро привести вас к травме поясницы.
БИЛЕТ № 14
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1115; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!