ГЛАВА IX КОМПЛЕКС «ДИКИЙ ГУСЬ»
ОВЛАДЕНИЕ КОМПЛЕКСОМ «Дикий гусь» предполагает уровень высшего мастерства в куньлуньской даосской школе. Исполняющий подражает движениям этой птицы вместе с ведением и привлечением (даоинь). Движения характеризуются сочетанием жесткости и мягкости, динамики и статики, легкости и красоты. Особенность данной техники состоит в том, что появляющаяся энергия ци ощущается интенсивно, в результате чего может быть достигнут значительный лечебный эффект.
Для выполнения комплекса (64 формы) требуются 5—10 минут. Комплекс упражнений особенно хорош для людей, занятых умственным трудом, среднего и старшего возраста, и хотя движений довольно много, овладеть ими нетрудно. Комплекс можно выполнять как целиком, так и практикуя отдельные движения. Он позволяет прочистить энергетические каналы и активизировать кровообрашение, а также непрерывно черпать из окружающей природы благотворную чистую ци, одновременно удаляя из организма болезненную и грязную энергию. При этом можно относительно быстро добиться умения работать с внешней ци заимствование которой позволяет лечить себя и других.
Практика подтверждает, что данная техника особенно эффективна для лечения таких болезней, как гипертония и гипотония, сердечных заболеваний, неврастении, бессонницы, нарушений функций вегетативной нервной системы, болезней кишечника и желудка, полиартрита и болезней кожи. Полные люди после тренировок могут значительно снизить свой вес. Практика показывает, что занятия полезны не только для профилактики и лечения заболеваний, но также способствует сохранению здоровья и укреплению тела. Это один из самых лучших методов саморегуляции, восстановления и комплексного излечения, он не приносит побочных эффектов, как при приеме лекарств. Если пожилые люди занимаются два-три месяца, то их мышцы становятся значительно эластичнее, повышается подвижность суставов поясницы, ног, рук, плечей, улучшаются функции работы мозга, становится лучше память. Занятия отодвигают наступление старости и продляют годы жизни.
|
|
|
Рис. 102. Исходная позиция
Прежде чем начать выполнение комплекса, необходимо настроиться: постоять спокойно несколько минут, успокоить мысли и сердце, подумать о предстоящем выполнении упражнений, расслабить тело, выправить осанку. Проследить за тем, чтобы естественно установилось медленное, глубокое, долгое и равномерное дыхание. После выполнения комплекса необходимо немного постоять, чтобы энергия ци вернулась в тело, плавно подвигаться и только потом переходить к другим делам.
Форма 1. Исходная позиция
Встать прямо, приняв естественную позу. Ноги поставить на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Голова слегка приподнята вверх. Плечи расслаблены. Руки свободно опущены вдоль туловища, ладонями внутрь. Пальцы рук естественно слегка согнуты. Рот мягко прикрыт. Кончик языка слегка касается верхнего неба. Взгляд направлен прямо перед собой (рис. 102).
|
|
|
Все тело естественно расслаблено. Постоять спокойно несколько минут, сосредоточиваясь на себе. Опуститьци, удалить беспорядочные мысли. Дыхание поддерживать ровное, спокойное.
Форма 2. Расправить крылья
Равномерным и плавным движением медленно поднимать слегка округленные в локтях, но не напряженные руки вперед до уровня плеч ладонями друг к другу.
Рис. 103. Расправить крылья
Продолжая поднимать руки развести их в стороны, одновременно разворачивая таким образом, что ладони оказываются повернутыми вверх. Грудь слегка выпятить. Плечи расслаблены. Вместе с тем, корпус прогибается назад. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад, распрямляясь. Смотреть в небо. Ноги согнуты в коленях, пятки приподняты. Приподняться на носках и слегка согнуть ноги в коленях. Движение напоминает свободный порыв большой птицы, расправляющей крылья. Во избежание потери равновесия тела не следует чрезмерно прогибаться назад и поднимать пятки (рис. 103).
|
|
|
Форма 3. Сложить крылья
Обе руки сворачивают внутрь и опускают впереди, как бы охватывая большой шар, кладут на живот ладонями внутрь. Кончики больших пальцев находятся друг против друга на расстоянии 8—10 см, пасть тигра округлая. Кисти рук с сомкнутыми пальцами направлены друг к другу, но не соединяются. Когда руки сходятся, корпус возвращается в исходное положение, естественно подбирается, пятки опускаются на пол (рис. 104).
Форма 4. Сгибать крылья
Руки поднимаются вперед до уровня груди ладонями к туловищу, затем поворачиваются ладонями друг к другу. Мысленно вытягивают руки вперед, одновременно приподнимаясь на носках. После этого руки переводятся внутрь так, что тыльные стороны ладоней оказываются друг против друга, а ладони обращены наружу. Руки с силой разводят в стороны, потом отводят назад, опуская по дуге ладонями назад. Во время движения рук продолжать стоять на носках. Смотреть прямо. Плечи и подмышки расслаблены (рис. 105).
Рис. 104. Сложить крылья Рис. 105. Сгибать крылья
|
|
|
Форма 5. Встряхнуть крыльями
Продолжая плавное движение, руки с согнутыми локтями поднимаются до уровня талии и опускаются на поясницу по бокам, ладонями вверх. Пальцы, соединенные в форме крючка, обращены назад. Руки продолжают двигаться вперед, проводя по бокам поясницы кистями, разворачиваясь наружу, резким движением выбрасываются вперед, прижимаясь локтями к бокам, при этом изгиб в локте составляет 90°. Пальцы обращены вперед, ладони — вверх и немного внутрь. Одновременно пятки резко опускают на пол. Смотреть прямо вперед (рис. 106).
Форма 6. Согнуть крылья
Руки заворачивая внутрь, вытянуть вперед так, чтобы ладони оказались друг против друга, одновременно приподняться на носках. Руки заводить дальше внутрь до тех пор, пока тыльные стороны рук не окажутся друг против друга. Остальные движения повторяются по рисункам к форме 4. Пасть тигра образуется указательным и большим пальцами.
Форма 7. Встряхнуть крыльями
Повторяются движения по рисункам к форме 5.
Форма 8. Поднять крылья
Руки, согнутые в локтях, медленно поднимают вверх ладонями вовнутрь, пальцами вверх. Плечи расслабить, смотреть прямо.
Рис. 106. Встряхнуть крыльями Рис. 107. Соединить крылья
Рис. 108. Переворачивать крылья
Форма 9. Соединить крылья
Продолжая предыдущее движение, пальцы обеих рук соединяют над головой и опускают вниз, чуть-чуть касаясь головы в точке байхуэй (рис. 107).
Форма 10. Переворачивать крылья
Сплетенные кисти рук поворачивают ладонями кверху и с силой вытягивают вверх. Смотреть прямо. Ноги прямые и сохраняют прежнее положение (рис. 108).
Форма 11. Нагнуться, опустив крылья (по центру, влево, вправо)
Сгибаются в пояснице вперед, головой вниз, опуская сплетенные руки к ступням ног. Ноги прямые. Ладони направлены книзу. Сначала ладони поставить на середину, спину разогнуть, поднимая корпус и поворачиваясь влево. Руки по-прежнему соединенные с торсом, поднимаются и опускаются перед носком левой ноги. Зафиксировав на несколько секунд эту позицию, корпус и руки поднять, повернуть направо и пустить руки перед носком правой ноги. Удерживать позицию пять секунд. Взгляд направлен на руки. Положение ног не меняется (рис. 109).
При наклонах вперед лучше всего соединенными ладонями касаться пола, однако на начальном этапе не следует перенапрягаться, особенно пожилым и больным людям. Можно наклоняться по мере своих возможностей, задерживая руки несколько выше пола. Однако ноги должны быть прямые.
Форма 12. Перевернуть крылья
Туловище слегка приподнимают и поворачивают равномерно правым плечом вперед; одновременно кисти расходятся вверх и в разные стороны. При этом руки должны быть расслаблены и пальцы рук направлены друг к другу ладонями книзу. Слегка согнуть ноги в коленях и повернуть левую ногу, скользя на ступне влево, на 90°. Следуя за туловищем, продолжают плавное движение правой рукой, которая поворачивается вовнутрь, следуя за плечом справа налево, ладонью наружу. Далее, ладонь правой руки слегка касается кисти левой руки находясь над ней, затем обе кисти резко разворачивают наружу ладонями вверх. Предплечья перекручиваются в лучезапястном суставе перед животом. Правая рука оказывается над левой. Одновременно с разворотом кистей наружу и направлением ладоней вверх переносят центр тяжести на согнутую в колене правую ногу. Левая нога выпрямлена и находится впереди, стопа ее всей поверхностью касается пола. Взгляд направлен на правую руку (рис. 110).
Рис. 109. Нагнуться, опустив крылья Рис. 110. Перевернуть крылья
Рис. 111. Возвращение энергии (ци)
Форма 13. Возвращение энергии (ци)
Плечи расслаблены, обе руки одновременно отходят от туловища. Поднять левую руку, сгибая ее в локте и одновременно собирая пальцы в щепоть, к левой точке цюэпэн (между плечевой впадиной и ключицей). Правая рука медленно и плавно опускается вниз слева направо ладонью вверх до выпрямления руки. Затем делается круговое движение вверх, влево, опускаясь по дуге к носку левой ноги. Одновременно с движением правой руки поворачивают корпус против часовой стрелки и наклоняют к левой ноге, приседая на правую ногу, так что центр тяжести тела оказывается на правой ноге. Ноги образуют позицию «т»-образного шага. Правая нога согнута, левая выпрямлена. Пятка левой ноги стоит на земле, носок поднят вверх. Взгляд направлен на правую кисть (рис. 111).
Форма 14. Левая упругая стопа (вращение большого и второго пальцев левой ноги)
Рис. 112. Левая упругая стопа
Правой рукой берутся за большой и второй пальцы левой ноги. При этом большой палец руки лежит на большом пальце ноги, остальные пальцы руки располагаются снизу. Круговым массажным движением руки разминают большой палец ноги против часовой стрелки три раза. Выполняя данное движение, правую руку немного сгибают, локоть выдвигают наружу, рука ведет за собой плечо, поясницу, бедро. Взгляд направлен на кисть правой руки. Все тело расслаблено (свободно), особенно поясница, ягодицы, плечи. Сила используется в необходимой мере. Пожилым и больным людям можно принимать стойку повыше и не браться за палец ноги, а протягивать руку в направлении стопы, но все же трижды вращать рукой, выдвигая локоть, водя за рукой плечо, поясницу, бедро (рис. 112).
Форма 15. Удаление энергии
Левая рука остается в исходном положении (пальцы, собранные в щепоть, упираются в точку цюэпэн), а правую руку плавно отводят от левой ноги, немного выпрямляя пальцы и мысленно удаляя рукой вредную энергию от себя, слева направо, ладонью назад. Одновременно тело поворачивают направо примерно на 45°. Поясница и бедра расслаблены. Взгляд направлен на правую руку. Тяжесть тела остается на правой ноге. Пятка левой ноги находится на земле (рис. 113).
Рис. 113. .Удаление энергии (ци)
Форма 16. Зачерпывание энергии (ци)
Левая рука остается в том же положении, а правая рука удаляет плохую энергию до правого бедра, затем ладонь плавно разворачивается наружу на 180°, так что центр ладони обращен влево и вперед, рука немного согнута в локте, а пальцы направлены вниз. Сознательно и с усилием начинают набирать полезную энергию ци, как бы черпая, справа налево. Правая рука, набирая энергию, сгибается в запястье; ладонь оказывается развернутой кверху, пальцы направлены вперед, тело равномерно и плавно поворачивается налево. Взгляд направлен на правую руку. Положение стоп не меняется.
Форма 17. Возвращение энергии при вращении тела.
Правая рука с открытой ладонью черпает ци поднимаясь до уровня груди, где пальцы сводятся в щепоть и продолжают двигаться до точки цюэпен на правом плече. Одновременно корпус и ноги поворачиваются на 180° вокруг оси пятки правой ноги. Центр тяжести тела смещается назад, на левую ногу. Левую ногу сгибают в колене, как бы приседая на ней, а правую выпрямляют, оставляя впереди. Одновременно левая рука опускается от левой точки цюэпен, щепоть пальцев левой руки распрямляется, затем левая рука делает большой круг, слева вверх и вперед и опускается на носок правой ноги. При этом все тело следует за левой рукой и наклоняется направо и вперед. Пятка правой ноги находится на земле, а носок поднимают. Взгляд направлен на левую руку (вообще, всегда следят за активной рукой и как бы ведут ее взглядом) (рис. 114).
Рис. 114. Возвращение энергии при Рис. 115. Вращение крыльями
Одновременном вращении тела
Форма 18. Правая упругая стопа
(вращение большого и второго пальцев правой ноги по часовой стрелке) Упражнение аналогично форме 14, но в другом направлении (зеркально).
Форма 19. Удаление ци
Упражнение аналогично форме 15, но в другом направлении (зеркально).
Форма 20. Зачерпывание ци
Упражнение аналогично форме 16, но в другом направлении (зеркально).
Форма 21. Вращение крыльями
Левая рука, черпая ци, доходит до живота, поднимаясь ладонью вверх. Одновременно правая рука опускается с точки цюэпен и останавливается за левой рукой с открытой ладонью и расслабленными разведенными пальцами; «пасть тигра» — округлая. Тело при этом выпрямляется и с небольшим наклоном поворачивается грудью вперед, ноги также возвращаются в начальную исходную позицию за счет поворота правой стопы влево на 90°. Ступни устанавливаются параллельно на ширине плеч. Правая рука затем опускается, а левая кисть отводится от нее на расстояние 10—15 см. Точнее, правая кисть идет вперед и вверх, внутрь и снова вниз и вперед; одновременно левая кисть крутится вокруг правой, причем точки внутренняя застава и внешняя застава находятся друг против друга. Поясница и плечи совершают легкое естественное движение. Взгляд направлен на руки (рис. 115).
Форма 22. Круговое движение крылом (рука-облако)
Правая рука-облако. После полутора оборотов вокруг левой руки правая рука идет несколько вытянувшись вперед, а затем вправо, ладонью вверх по горизонтальному кругу на уровне поясницы к спине, а левая рука прикладывается к пояснице слева ладонью вверх. Одновременно с движением правой руки правая нога делает полшага вперед. Ступня правой ноги выворачивается тыльной стороной вперед, касаясь пола внешней кромкой. Тяжесть тела переносится на левую ногу. Взгляд направлен на ладонь правой руки. Голова и тело, следуя за правой рукой, поворачиваются направо. Взгляд все еще направлен на правую ладонь. Когда правая рука с ладонью вверх доходит до поясницы, то ее поворачивают внутрь, сгибают в локте и прикладывают точкой хэгу на точку шэньшу (сзади на пояснице), причем пальцы рук должны быть немного расслаблены, а ладонь обращена наружу. Одновременно тело поворачивается строго налево, грудью вперед, с перенесением тяжести тела на правую ногу, а пятка левой ноги чуть-чуть приподнята, взгляд направлен вперед по горизонтали. Левая рука-облако. Это упражнение повторяют в зеркальном отражении с левой ноги, то есть когда центр тяжести переносят вперед на правую стопу, правую руку точкой хэгу помещают на правую точку шэньшу, при этом левой ногой делают полшага вперед, внешним краем стопы касаясь земли. Одновременно левую руку вытягивают вперед и описывают дугу спереди влево и назад, корпус также вслед за рукой поворачивается влево. Взгляд следует за левой кистью. Затем левую руку поворачивают внутрь, сгибая в локте так, чтобы левая точка хэгу поместилась на точку шэньшу. Одновременно корпус поворачивают строго направо. Центр тяжести переносят вперед на левую ногу и приподнимают правую пятку. Взгляд направлен вперед по горизонтали (рис. 116).
Рис. 116. Круговое движение крылом
Правая рука-облако. При желании повторяют первую часть формы.
Форма 23. Резкий поворот в пояснице (мыть поясницу)
После правой руки-облака левая нога делает полшага вперед с установкой стопы на ребро, так что тыльная сторона ступни полуоткрыта. Одновременно протягивают левую руку на уровне поясницы ладонью вверх вперед и описывают горизонтальную дугу влево с заносом руки за левую ягодицу, туловище при этом поворачивают вместе с левой рукой и головой влево. Правая рука при этом вынуждена сделать отмашку влево, поднимаясь вверх плечевой частью чуть ыше плеча при согнутом локте. Пальцы кисти руки свисают в свободном положении вниз, ладонь направлена к животу. Взгляд направлен на левую руку. Когда левая рука описывает горизонтальный круг, то тело поворачивается налево, тяжесть переносится на левую ногу. Одновременно тело наклоняется чуть-чуть вперед и пятки ног отрываются от земли. Когда левая рука зайдет за спину, а правая дойдет до уровня левого плеча, то нужно резким энергичным махом повернуть правое плечо, тело и правую руку направо, в результате чего правая рука возвращается с разворотом наружу и прижимается к правой стороне пояса, локтем, согнутым под углом 90°, причем ладонь правой руки повернута вверх. Одновременно левая рука, следуя инерции, выбрасывается слева снизу вверх и вперед, до уровня, когда ладонь левой руки находится на уровне лба (центр ладони должен находиться напротив точки зал печати — интан), на расстоянии от него 20—30 см (посмотреть в зеркало), и выгнута дугой. В то же время пятка правой ноги резко опускается на землю с переносом тяжести тела на правую ногу. Пятка левой ноги при этом немного оторвана от земли, а подошва стоит на земле. Ноги слегка согнуты в коленях. Взгляд направлен на центр ладони левой руки (рис. 117).
Рис. 117. Резкий поворот в пояснице
Все движение выполняют резко, с выбросом энергии. Фиксируют последнюю позицию две-три секунды.
Форма 24. Возвращение энергии (ци) опусканием левого крыла
Поворачивают левую руку внутрь ладонью вниз и опускают ее до левой ягодицы пальцами вниз, ладонью назад. Рука чуть-чуть согнута. Пятка правой ноги приподнимается, центр тяжести переносится на левую ногу. Взгляд направлен вперед (рис. 118).
Рис. 118. Возвращение энергии (ци) Рис. 119. Развернуть крыло
Опусканием правого крыла
Форма 25. Развернуть крыло
Вес тела остается на левой ноге, а правой ногой делают полшага вперед, ставя ступню на ребро и разворачиваясь чуть вправо; правая рука вытягивается вперед вверх ладонью на уровне плеча с чуть растопыренными пальцами, «пасть тигра» округлая. Затем правая рука, полусогнутая в локте, описывает дугу вправо. Тело поворачивается за рукой направо. Взгляд устремлен на открытую ладонь правой руки. Правая рука продолжает движение назад по дуге с разворачиванием кисти назад и сгибанием локтя, так чтобы точка хэгу поместилась на точку шэньшу на пояснице, ладонь направлена при этом вверх. Тело поворачивается вперед. Взгляд направлен вперед по горизонтали (рис. 119).
Форма 26. Полушаг с поднятием крыла
Перенеся вес тела на правую ногу, левой ногой делают полшага вперед, наружной стороной ступни касаясь земли. Одновременно разворачивая левую руку наружу, поднять ее до пояса с согнутым локтем под углом 90° ладонью вверх, пальцами вперед. Взгляд направлен на ступню левой ноги (рис. 120).
Форма 27. Касание крылом головы и ушей.
Туловище поворачивается влево от оси пояса, одновременно правая рука движется от точки шэньшу, поворачиваясь ладонью внутрь, с правой стороны проходит мимо живота и поднимается мимо левого плеча, левого уха и задней части шеи, оставаясь обращенной ладонью к телу. Когда правая рука находится на уровне заднейчасти шеи, туловище и голова поворачиваются вперед. Правая рука продолжает движение ладонью к правому уху, плечи должны быть расслаблены, локоть выступает вправо. Взгляд направлен вперед (рис. 121).
Форма 28. Надавливание вниз
Пройдя мимо правого уха, правая рука опускается с внутренним напряжением, используя силу мысли, давит ладонью вниз до правой ягодицы, разводя направленные вперед пальцы и образуя округлую пасть тигра; одновременно поднимают левую руку до уровня плеч, слегка согнув в локте, ладонь направлена вверх и немного внутрь. Взгляд устремлен на левую руку. Ноги — в прежнем положении. Вес тела остается на правой ноге (рис. 122).
Рис. 120. Полушаг с поднятием крыла Рис. 121. Касание крылом головы и ушей
Рис. 122. Надавливание вниз Рис. 123. Поднять раскрытое крыло
Рис. 124. Возвращение энергии
Форма 29. Поднять раскрытое крыло
Развернуть правую ладонь вверх, поднять руку вперед и вверх по дуге до уровня плеч, ладонью вверх, слегка согнув в локте. Одновременно левая рука опускается до левого бедра. Взгляд направлен на ладонь правой руки, вес тела переносят на левую ногу, слегка подавшись вперед, а пятку правой ноги приподнимают (рис. 123).
Форма 30. Возвращение энергии (ци)
Правую руку поворачивают внутрь, сгибая в локте, и резким движением кладут на правую точку цюэпэн. Кисть правой руки принимает форму когтистой лапы, локоть отведен вправо. Одновременно левая рука быстро поднимается снизу вверх и вперед, ладонью к себе, пальцами вверх. Точка дворец труда на ладони левой руки направлена к точке зал печати. Взгляд устремлен на левую ладонь. Вес тела быстро переносится на правую ногу. Пятка правой ноги опускается на землю. Правая нога слегка согнута в колене. Пятка левой ноги приподнята (рис. 124).
Форма 31. Ловить луну
Правая нога согнута в колене, и на нее переносится вес тела, левая нога естественно выпрямлена, наружная сторона передней части левой стопы касается земли. Правая кисть отходит от точки цюэпэн с слегка расставленными пальцами, «пасть тигра» округлена. Правая рука отводится направо и назад, туловище тоже поворачивается направо. Взгляд направлен на правую руку. Затем правую руку опускают и, развернув наружу, ведут по дуге справа налево и вперед, одновременно корпус обращают влево, сгибая вперед. Голова поворачивается вслед за движением правой руки. Правая рука описывает дугу, проходит у низа живота влево до положения перед левой рукой, руки скрещиваются, правая снаружи, ладони направлены внутрь. Взгляд направлен на центр правой руки (рис. 125).
Форма 32. Повороты корпуса
Всем телом медленно поворачиваются на пятках вправо на 180°. Левую ногу сгибают, тяжесть переносят на левую ногу. Чуть приподнимают пятку правой ноги, ягодицы подбирают. Спину выпрямляют, одновременно левую руку опускают по дуге с согнутым локтем мимо груди и живота до левой стороны бедра. Ладонь направлена назад вверх, а пальцы — назад и вниз. Правая рука поворачивается одновременно с туловищем, поднимаясь медленно направо и вверх, согнутая в локте. Ладонь обращена к телу, пальцы — вверх. Причем точка дворец труда направлена к точке зал печати. Взгляд устремлен на ладонь правой руки (рис. 126).
Форма 33. Шаг вперед со взглядом на крыло
Вес тела переносится на правую ногу. Левой ногой делают шаг вперед, опуская переднюю часть стопы на землю. Одновременно левую руку разворачивают наружу и поднимают по дуге вверх, точка «дворец труда» (лао-гун) направлена к точке «зал печати» (интан).
Взгляд устремлен на ладонь левой руки. Правую руку отводят чуть направо, центр ладони обращен к точке правый великий ян — тайян (на виске) (рис. 127).
Рис. 125. Ловить луну Рис. 126. Повороты корпуса
Рис. 127. Шаг вперед со взглядом на крыло
Форма 34. Наблюдать луну
Наружним краем передней части стопы касаются земли. Сильно согнуть правую ногу. Левая рука остается в прежнем положении, а правую руку отводят вправо, одновременно поворачивая туловище в ту же сторону. Затем правую руку, разворачивая наружу, опускают вниз и налево, описывая дугу. При этом туловище поворачивают влево и наклоняют вперед, а правую руку быстро и с напряжением выбрасывают влево и вверх, обогнув ею левую руку снизу. Ладонь правой руки направлена вверх и немного к телу, пальцы — влево и вверх. Голову поворачивают влево. Взгляд устремлен влево — в небо (рис. 128).
Форма 35. Качать энергию ци
Обе руки поворачивают внутрь и опускают. Ладони направлены вниз, пальцы разведены, пасть тигра округлая. Одновременно развернуть тело вперед. Выпрямить спину. Согнуть обе ноги, левая нога впереди, левая стопа слегка повернута внутрь. Пятки приподняты, вес тела переносится на правую ногу. Кисти находятся по обе стороны от левого колена пальцами друг против друга. В этой позе выполняются три пружинящих приседания на носках. Когда тело опускается, руки с внутренним напряжением давят вниз ладонями, не доходя до ступни на 10 см, пятки опускаются на землю. Затем опять приподнимаются на носках. Руки поднимают вместе с телом, расслабляя кисти и пальцы. А потом тело опять опускают. Так повторяют три раза. Взгляд неотрывно устремлен на обе руки (рис. 129).
Рис. 128. Наблюдать луну Рис. 129. Качать энергию ци
Форма 36. Качать энергию ци с поворотом тела
Сохраняя прежнюю позу, на оси двух стоп поворачиваются на носках вправо на 90°. Правая нога впереди, левая стопа и левое колено повернуты немного внутрь, пятки приподняты. Упражнение аналогично форме 35 (рис. 130).
Рис. 130. Качать энергию ци с поворотом тела
Форма 37. Вибрирование
Встают, выпрямляя спину и ноги, слегка подают корпус вперед, приподняв левую пятку, вес тела переносят на правую ногу. Одновременно поднимают руки вверх, пальцами вперед, расслабив запястья, направив пальцы вверх и вперед. Начинают вибрировать кистями и предплечьями с большой частотой и амплитудой. Вибрируя кистями, руки поднимают ладонями вперед. Взгляд устремлен вперед по горизонтали. Центр тяжести смещают назад — на левую ногу, пятку которой опускают, приподнимая пятку правой ноги.
Кистями и предплечьями вибрируют, начиная с этого упражнения до формы 42 включительно. Вибрация напоминает трепетную дрожь крыльев птицы (рис. 131).
Рис. 131. Вибрирование Рис. 132. Смотреть в воду
Форма 38. Смотреть в воду
Вес тела переносят на правую ногу и подают корпус вперед, приподнимая пятку левой ноги, поворачивая руки внутрь; вибрируя, обе руки расходятся по сторонам, опускаются по дуге вниз и назад за ягодицы. Ладони направлены друг к другу. Взгляд устремлен вперед и вниз. Затем обе руки, продолжая вибрировать кистями, поднимаются вперед и вверх до уровня плеч ладонями вниз, пальцами вперед. Вместе с тем центр тяжести смещают назад — на левую ногу, приподняв пятку правой ноги. Туловище слегка отклоняют назад. Взгляд устремлен вперед (рис. 132).
Форма 39. Хлопать по воде, летая (налево, направо, снова налево)
Хлопать по воде, летя налево. Вес тела перенесен на левую ногу. Руки вибрируя, медленно двигаются налево, опускаясь, а затем поднимаясь, то есть описывая дугу. Одновременно с руками туловище и голову поворачивают налево, следуя взглядом за руками. Левая рука поднимается выше головы, ладонью наружу, большим пальцем книзу. Правая рука поднимается чуть ниже левой, ладонью вниз и слегка налево. Обе руки слегка согнуты. Взгляд устремлен на левую руку. Хлопать по воде, летя направо. Предыдущее упражнение повторяют в зеркальном отражении. Вес тела переносят на правую ногу, пятку левой ноги приподнимают. Вместе с этим обе руки продолжая вибрировать, направляют вперед и вправо, медленно описывая дугу. Одновременно туловище поворачивают вперед и вправо, слегка наклоняя вперед. Взгляд устремлен на руки. Правая рука должна пройти выше головы, ладонью наружу, большим пальцем книзу, а левая рука направляется вправо до уровня груди ладонью вниз (и слегка направо). Взгляд устремлен на правую руку. Хлопать по воде, летя налево. Повторяют первую часть формы 39.
Хлопать по воде нужно так, чтобы руки двигались по дуге равномерно и плавно (рис. 133).
Рис. 133. Хлопать по воде, летая
Форма 40. Пить воду
Центр тяжести переносят вперед на правую ногу, поднимая пятку левой ноги. Обе руки направляют вперед, вибрируя. Туловище поворачивают в исходное положение (лицом прямо вперед). Взгляд устремлен вдаль. Затем левой ногой делают шагвперед, опуская на землю переднюю часть ступни. Одновременно вибрируя руками, разводят их в стороны ладонями книзу. Затем нужно сильно согнуть правую ногу в колене, левую ногу выпрямить, туловище наклонить вперед. Руки, продолжая вибрировать, опускаются по обеим сторонам вдоль левой ноги от бедра до стопы ладонями внутрь, пальцами книзу. Голова и плечи наклоняются вслед за руками. Взгляд устремлен на руки (рис. 134). Затем туловище выпрямляют, поднимая руки до пояса, сгибая в локте. После этого опять повторяют наклон туловища вперед вслед за вибрирующими по обеим сторонам левой ноги руками. Всю форму повторяют три раза.
Форма 41. Смотреть в небо
После того как совершен наклон и вибрирующие руки дошли до стопы, туловище медленно поднимают, переносят центр тяжести на левую ногу и приподнимают правую пятку. Руки поднимаются вверх с легким помахиванием кистями. Ладони обращены вперед пальцами кверху. Взгляд устремлен вперед и вверх (рис. 135).
Рис. 134. Пить воду Рис. 135. Смотреть в небо
Рис. 136. Возвращение ци
Форма 42. Возвращение ци
Руки по дуге опускаются по сторонам тела, с легким потряхиванием кистями. Одновременно правой ногой делают полшага вперед, и ставят ее на одном уровне с левой ногой на ширине плеч. Когда кисти опустились до живота, нужно растопырить пальцы левой руки и приложить их к месту выше и левее пупка. Собрать четыре пальца правой руки и приложить их к месту выше и правее пупка. Пальцы направлены к пальцам, расстояние между ними составляет 3 см. Затем трижды трясти пальцами живот с интервалом в 3—5 секунд. Взгляд устремлен вдаль (рис. 136).
Форма 43. Ловить энергию ци
Правую руку поднять до уровня плеч ладонью вниз. Большой и указательный пальцы рук растопырить. Когда правая рука поднимается, ее одновременно вытягивают вперед. Затем сжать кисть в неполный кулак, подтянуть руку к груди естественно расслабив плечи и подмышки. Приложить кулак к правой точке циху (ловить один раз). Взгляд устремлен вдаль. Затем поднять левую руку, протягивая вперед до уровня плеч и, сделав хватательное движение кистью, подтянуть кулак к груди и приложить к левой точке циху. Локти не опускать. Взгляд по-прежнему устремлен вдаль. Так обе руки ловят ци по пять раз. Ноги остаются без движения и сохраняют прежнее положение (рис. 137).
ЦИХУ (озеро энергии) Е 13 Локализация.Вторая боковая линия груди. Под ключицей; в месте сближения ключицы и I ребра.
Рис. 137. Ловить энергию ци Рис. 138. Перевернув ладони, ловить ци
Форма 44. Перевернув ладони ловить ци
Протянуть правую руку вперед, повернув ладонью вверх. Когда рука дойдет до упора, собрать пальцы в кулак и подтянуть его к груди. Приложить его к правой точке циху, полностью освободив плечи и подмышки. Локоть свободно опущен. Взгляд устремлен вдаль. Затем начинают ловить ци левой рукой, потом опять движение повторяет правая рука. Так правой и левой руками действуют поочередно. Ноги сохраняют прежнее положение, не двигаются.
Форма 45. Обнимаем шар
Обе руки прикладывают к груди, охватывая ци. Поднять обе руки кистями вверх до предела, оставляя их согнутыми в локтях. Повернуть обе руки внутрь. Затем опустить их по обеим сторонам тела, описывая дугу. Наклонить туловище примерно на 90 вперед. Ноги при этом должны быть прямыми, а точка «сто встреч» (байхуэй) на макушке направлена вперед и вниз. Руки висят перед ногами, слегка согнуты в запястьях внутрь. Ладони направлены вверх, пальцами друг к другу. Расстояние между ладонями 20 см. Как будто большой шар находится в руках. Взгляд устремлен на руки. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 139).
Рис. 139. Обнимаем шар Рис. 140. Вращение шара
Точка «сто встреч» (байхуэй)
Форма 46. Вращение шара
Слегка приподняв туловище, повернуть его налево. Руки поднимаются до уровня ягодиц, как будто между кистями находится шар. Кисть правой руки движется влево и вверх, а левой — вправо и вниз. Ладонь правой руки направлена вниз, а левой — вверх. Правая рука находится над левой на расстоянии 20 см, как будто поддерживая шар. Взгляд устремлен на кисти. Мысленно держа между кистями шар, крутят его запястьями и пальцами по часовой стрелке. Крутя шар, поворачивают туловище слева направо. Во время этого поворота кисти совершают десять оборотов, после чего они должны находиться у живота справа. Взгляд устремлен на кисти. Ноги стоят неподвижно, чуть согнутые в коленях (рис. 140).
Форма 47. Вращение шара с поворотом туловища
Когда кисти дошли до правой стороны живота, одновременно повернуть их так, чтобы находящийся в них шар совершил полный оборот на 180°. Теперь левая рука находится над правой, ладони обращены друг к другу, а пальцы — в разные стороны. Затем крутят шар запястьями, руками и пальцами по направлению против часовой стрелки. Туловище в это время поворачивают влево (рис. 141). Крутят шар восемь раз с поворотом туловища влево, а затем еще два раза с поворотом вправо, то есть, снова развернувшись лицом вперед. Кисти рук остановить перед животом, ноги стоят в прежнем положении. Взгляд устремлен на кисти.
Форма 48. Поднять ци
Туловище выпрямляют, одновременно поднимают руки вверх и опускают вниз, описывая дугу. Затем наклоняют туловище вперед, ноги выпрямлены. Точка сто встреч направлена вперед или вниз. Обе руки висят перед коленями с согнутыми внутрь запястьями. Пальцы рук растопырены и направлены друг к другу, расстояние между ними составляет 30 см, большие и указательные пальцы полностью растянуты. Представляют, как будто держат в руках большой тяжелый предмет. Затем, согнув ноги в коленях, мысленно напрягая силы, поднимают эту тяжесть до уровня груди. Руки напряжены, локти округлены. Тело одновременно поднимается. Взгляд устремлен вдаль. Ноги стоят на прежнем месте (рис. 142).
Форма 49. Влить ци
Охватывая ци, кисти продолжают поднимать до уровня лба ладонями к себе; руки сгибают в локтях, чтобы пальцы были направлены друг к другу на расстоянии 10 см. В этом положении медленно опускают руки, минуя голову, грудь, живот и останавливая на несколько секунд ладони перед животом. Далее руки расходятся и, наконец, свисают естественно по обе стороны тела. Взгляд устремлен вдаль. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 143).
Рис. 141. Вращение шара Рис. 142. Поднять ци Рис. 143. Влить ци с поворотом туловища
Форма 50. Поднимание крыльев
Руки поднимают и протягивают вперед, расслабив запястья с ладонями, направленными вниз. После этого их медленно сгибают в локтях и опускают, также сгибая в запястьях. Кисти находятся выше плеч, а локти чуть шире плеч. Взгляд устремлен вперед. Кисти вслед за локтями опускают, затем поднимают и резким движением, раскрывая, толкают ладони прямо вперед, напрягая запястья. Пасти тигра при этом направлены друг к другу, а пальцы — косо вверх. Кисти находятся на уровне лба. Расстояние между большими пальцами составляет 10 см. Взгляд устремлен на кисти. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 144).
Форма 51. Переворачивание крыльев
Согнуть руки в локтях, собрать все пальцы в виде «клюва», направив вниз. Взгляд устремлен вперед. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 145).
Форма 52. Крылья за спину
Руки разводят в стороны, описывая дуги, опускают за спину до ягодиц и прикладывают к пояснице так, чтобы точка хэгу находилась напротив точки шэньшу. Ладони направлены кверху, пальцы — назад. Взгляд устремлен вперед. Ноги сохраняют прежнее положение (рис.146).
Рис. 144. Поднимание крыльев Рис. 145. Переворачивание Рис. 146. Крылья крыльев за спину
Форма 53. Полет с веером
Руки спускаются от точек шэньшу (На 1,5 цунь от средней линии под остистым отростком 2 поясничного позвонка.) мимо боков и поднимаются вперед и вверх до уровня плеч, ладонями вниз, пальцами вперед; руки слегка согнуты в локтях. Взгляд устремлен прямо вперед. Полет влево. Согнуть правую ногу в колене, перенести вес тела на левую ногу, правой ногой сделать маленький шаг вперед, слегка согнуть правую ногу в колене. Теперь наружная часть правой стопы касается земли. Одновременно с этим левую руку опускают, надавливая, потом останавливают ее перед животом — в 10 см от него. Правую руку поднимают вверх и вперед выше головы, туловище поворачивают направо. Взгляд устремлен на ладонь правой руки. Затем повторяются все движения вправо. Левый и правый «полеты» чередуются — всего семь раз (рис. 147).
Форма 54. Поворот
После того как совершен последний полет влево, туловище поворачивают к середине, ноги выпрямляют, руки вытягивают вперед (рис. 148). Обе руки начинают вибрировать кистями и предплечьями, туловище разом поворачивают вправо и назад на 180° на оси обеих пяток. Взгляд устремлен вперед.
Форма 55. Полет вверх
Когда все тело поворачивается, руки медленно поднимаются вверх, вибрируя. Ладони направлены вперед, пальцы — вверх. В это время правая нога должна быть впереди, пятка чуть приподнята, вес тела — на левой ноге. Взгляд устремлен прямо и вверх. Потом обе руки расходятся по обе стороны туловища и опускаются у бедер. В течение всего этого периода вибрируют руками (рис. 149).
Рис. 147. Полет с веером Рис. 148. Поворот Рис. 149. Полет вверх
Форма 56. Полет через воду
Полет влево. Вес тела переносят на правую ногу, левой ногой делают шаг вперед, не опуская пятки на землю. Левая нога слегка согнута в колене. Одновременно обе руки поднимают вперед, вибрируя. Затем следует глубоко согнуть правую ногу, наклонить туловище вперед и повернуть его влево на 45°. При этом обе руки поднимают справа налево, вибрируя. Левую руку поднимают выше головы, ладонью от себя, большой палец направлен косо вниз. Правую руку протягивают влево и вперед на уровне груди ладонью вниз. Обе руки согнуты естественно. Взгляд устремлен на левую руку.
Полет вправо. Туловище поднимается. Упражнение повторяют в зеркальном отражении. Вес тела переносят на левую ногу, сильно согнув ее в колене. Правой ногой делают шаг вперед, не опуская пятку, слегка согнув ногу в колене. Наклонить туловище и повернуть его вправо на 45°. Одновременно с этим обе руки двигаются слева направо по дуге, вибрируя. Правую руку поднимают выше головы ладонью от себя, а большим пальцем — косо вниз. Левую руку вытягивают вправо и вперед на уровне груди. Обе руки естественно согнуты. Взгляд устремлен на правую руку.
«Полеты» вправо и влево чередуются семь раз (рис. 150).
Форма 57. Поворот (см. форму 54).
Форма 58. Полет вверх (см. форму 55).
Форма 59. Поиски пищи
Левосторонняя форма. Тяжесть переносят на правую ногу, левой делают шаг вперед, передней частью ступни касаясь земли. Левая нога выпрямлена, правую сильно сгибают, туловище наклоняют вперед. Руки движутся махом с двух сторон вперед и вниз и потом в обратном направлении, то есть на себя и вверх. Пальцы левой руки при этом направлены направо, а пальцы правой руки — налево. Руки пересекаются над левым коленом. Левая рука проходит над правой. Взгляд устремлен вниз.
Правосторонняя форма. Туловище чуть поднимают, одновременно руки двигают махом в стороны. Тяжесть при этом переносят на левую ногу. Правой ногой делают шаг вперед, левую сгибают, туловище наклоняют вперед. Руки переводят с двух сторон махом вперед, потом они продолжают двигаться по дуге в обратном направлении, то есть к телу, пересекаясь над правым коленом, левая рука над правой. Так право и левостороняя формы чередуются семь раз (рис. 151).
Рис. 150. Полет через воду. Рис. 151. Поиски пищи
Форма 60. Поворот
После исполнения упражнения поиски пищи туловище поднимают, правую ногу выпрямляют перед левой, руки поднимают до уровня живота, согнув в локтях и расслабив запястья, при этом кисти свисают ладонями вниз. Расстояние между локтями шире плеч. Взгляд устремлен прямо вперед. На оси двух пяток тело поворачивают вправо на 180°, сохраняя прежнее положение обеих рук. Центр тяжести находится на левой ноге (рис. 152).
Форма 61. Поиски гнезда (левый, средний, правый, правый, средний, левый, средний)
Левый. Вес тела переносят на правую ногу, левой делают шаг вперед, передней частью ступни касаясь земли. Туловище слегка наклоняют налево. Одновременно помещают обе руки у левого бедра, разведя пальцы, пасть тигра должна быть округлой. Пальцы правой руки расположены напротив пальцев левой руки на расстоянии 3 см, ладони направлены вниз. Потом, мысленно напрягая запястья, давят ими вниз, спуская до левой ягодицы. Правую ногу слегка сгибают. Взгляд устремлен на кисти (рис. 153).
Средний. Выпрямить правую ногу, приподнять пятку, сместить центр тяжести на левую ногу. Расслабить запястья, сгибая руки в локтях, поднять их до уровня верхней части живота, одновременно поворачивая туловище вперед. Потом правой ногой делают шаг вперед, касаясь земли передней частью ступни. Энергично опускают руки надавливая, от уровня верхней части живота до уровня нижней его части. Левая нога слегка согнута. Взгляд устремлен на кисти.
Правый. Выпрямить левую ногу, поднять пятку, перенести вес тела на правую ногу. Расслабить запястья. Сгибая руки в локтях, поднять их до верхней части правого бедра, одновременно поворачивая туловище вправо. Левой ногой сделать шаг вперед, передней частью ступни касаясь земли. Правая нога слегка согнута. Мысленно энергично давить обеими руками вниз, опуская их до уровня правой ягодицы. Взгляд устремлен на руки.
Правый. Сместить центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделать шаг вперед. Руки сохраняют прежнее положение.
Средний. Перенести вес тела на правую ногу, левой сделать шаг вперед, туловище повернуть вперед. Обе руки держать перед нижней частью живота, энергично надавливая (см. предыдущее описание среднего поиска).
Левый. Сместить центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделать шаг вперед. Руки надавливают вниз возле левого бедра (см. предыдущее описание левостороннего поиска).
Средний. Вес тела перенести на правую ногу, левой сделать шаг вперед. Руки надавливают перед нижней частью живота (см. предыдущее описание среднего поиска).
Рис. 152. Поворот Рис. 153. Поиски гнезда
Форма 62. Поворот туловища с потряхиванием руками
После выполнения упражнения поиски пищи в седьмой раз, на оси пятки левой ноги повернуть тело влево на 90° (в направлении исходного положения), вес тела — на правой ноге. Одновременно правой ногой делают полшага влево и ставят ее на одном уровне с левой ногой на ширине плеч. Пятки ног приподняты. При этом руки вибрируя, поднимают с двух сторон вперед и вверх по дуге до уровня лба и чуть выше. Расстояние между локтями шире, чем расстояние между плечами. Ладони направлены внутрь (поворот тела и движения руками производятся одновременно). Взгляд устремлен прямо вперед (рис. 154).
Форма 63. Спокойный сон и возврат ци
Руки опускаются, вибрируя, мимо лица, груди — до живота. При этом делают полное глубокое приседание до упора, сгибая ноги в коленях. Пятки приподняты. Пальцы разведены естественно, пасть тигра округлая. Поставить руки по обе стороны пупка друг против друга на расстоянии 3 см от пупка. Туловище чуть подано вперед. Голова наклонена (с закрытыми или полузакрытыми глазами). Это положение сохраняется около 30 секунд. Мысли сосредоточены в нижнем поле пилюли (нижнем даньтянь) (рис. 155).
Рис. 154. Поворот туловища Рис. 155. Спокойный сон и возврат ци
С потряхиванием руками
Рис. 156. Заключительное движение
Форма 64. Заключительное движение (собирание позы)
Открыв глаза, медленно поднять голову и корпус в вертикальное положение. Выпрямить ноги, приземлить пятки. Руки опустить по сторонам, затем медленно поднять до уровня лба, ладони направив к себе, после чего опустить вниз мимо груди и живота и оставить, естественно выпрямленными, по бокам. Все мысли сосредоточить в поле пилюли. Приблизить правую ногу к левой, но не соединять. Взгляд направлен прямо вперед. Расположение полей пилюли, согласно данной методике, следующее.
Верхнее поле пилюли: чуть выше точки зал печати (интан), внутри. В широком смысле — от точки «центр запаха пота» (таньчжун, между сосками) до точки сто встреч (байхуэй, на макушке).
Среднее поле пилюли: вблизи точки «центр запаха пота». В широком смысле — от центра запаха пота до пупка.
Нижнее поле пилюли: на 1,3 цуня ниже пупка. В широком смысле — от пупка до паха (рис. 156).
ГЛАВА X ОБУЧЕНИЕ ЦИГУН
ЗДЕСЬ РАССМАТРИВАЕТСЯ, как обучать практикам цигун, чтобы ученики успешно овладели основными навыками, и проводить клиническую работу, достигая при этом предусмотренного результата. Эта непростая задача вынуждает исходить из реальных обстоятельств каждого занимающегося, его насущных потребностей и способностей к последовательному освоению. При обучении нужно отчетливо представлять себе степень освоения практикующими преподаваемых им методов и ситуацию, складывающуюся на практических занятиях. Все это требует, с одной стороны, наблюдения за точностью и правильностью овладения техниками, а с другой — требует учета реального состояния практикующих, изменений клинической картины, условий занятий, психологических и прочих особенностей с целью принятия решений и конкретных рекомендаций. Таково центральное звено в проведении занятий по цигун. Ведущий должен всем сердцем и всеми мыслями настроиться на служение больным, всегда исходить из их потребностей, всеми способами помогать им, вдохновляя на победу над болезнью; он должен постоянно заботиться о благоприятном психологическом климате в группе.
Обучить работе (цзяогун) значит объяснить методику, необходимую ученику. Это начальный этап преподавательской деятельности. Перед обучением работе над собой необходимо всесторонне изучить течение болезни занимающегося и его индивидуальные особенности. Выяснить, не занимался ли он цигун раньше, а если занимался, то какими именно практиками, как строились его занятия, каковы ощущения возникали, что он освоил и воспринял, встречались ли трудности и как они разрешались и т. п. Выявить взгляды на цигун занимающегося и его потребности. Все это нужно учесть и соответственно использовать.
Методов обучения работе два: коллективный и индивидуальный. Методически это могут быть уроки или беседы, занятия на площадке и объяснение поз и движений по схемам. Для начинающих можно воспользоваться коллективным методом, подчеркивая следующее:
— действие цигун и важные моменты при выполнении упражнений;
— основные принципы цигун;
— средства цигун-терапии;
— классические примеры результатов, полученных практикующими цигун;
— конкретные методы и моменты, требующие внимания.
Для занимающихся цигун в зависимости от степени освоения тренировочной работы и наличия сложных проблем даются следующие указания:
— всесторонне разъясняют основные задачи практики;
— отвечают на имеющиеся вопросы, исправляют поверхностное представление о цигун;
— в зависимости от ситуации дают конкретные указания: как принимать позу, хранить мысль, дышать, расслабляться и успокаиваться, двигаться.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1320; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!