Критерий абсолютной интенсивности: метаболический эквивалент нагрузки



Для обозначения энергетической стоимости какого-либо вида физической активности в медицине широко применяется термин - метаболический эквивалент нагрузки – МЭН (Metabolic Equivalents of Task, MET) (Guidelines for Americans, 2008)

· МЭН – соотношение затрат энергии при определённом виде физической активности у среднего человека к энергетическим затратам в состоянии относительного покоя (в положении сидя). 1 МЭН энергозатраты в состоянии покоя.

Важно подчеркнуть, что МЭН не является абсолютной мерой энергозатрат организма, какими являются килоджоули или килокалории. Однако МЭН позволяет соотнести и сравнить энергозатраты при различных видах деятельности, используя стандартную шкалу (единицы МЭН), что и обуславливает практическую значимость данного параметра.

· МЭН и абсолютные энергозатраты организма

o Условно считается, что потребление кислорода составляет при МЭН=1 соответствует 3,5 мл на килограмм веса тела в минуту.

o MЭН можно выразить, применяя расход энергии в килокалориях в час: 1 МЭН = 1 (1.25) Ккал/час/кг. веса При этом расход Ккал в минуту составляет: ккал/мин = MЭН × масса тела в килограммах / 60.

· Применение МЭН для оценки энергозатрат на выполнение нагрузки определённой интенсивности и длительности - МЭН-минуты

o Пример. Нагрузка в 5 МЭН означает, что расход энергии при физической активности в 5 раз превышает расход энергии в покое. Если данная активность выполняется в течение 10 мин, то человек набирает 50 МЭН-минут физической активности. Те же 50 МЭН-минут можно набрать за 5 минут физической активности равной по интенсивности 10 МЭН.

 


5.4. Определение относительной интенсивности физической активности по ЧСС

        Методы определения интенсивности физической активности по ЧСС основаны на прямой зависимости между аэробной нагрузкой и ЧСС: чем больше нагрузка, тем выше ЧСС. Так, величина МЭН может быть соотнесена с ЧСС во время выполнения физической активности (таблица).

 

Таблица. Энергетические затраты человека в зависимости от ЧСС (по Buskirik А., 1960)

 

ЧСС, уд/мин МЭН ЧСС, уд/мин МЭН ЧСС, уд/мин МЭН
60-65 0,5 105 4,5 145 8,5
70 1 110 5 150 9
75 1,5 115 5,5 155 9,5
80 2 120 6 160 10
85 2,5 125 6,5 165 10,5
90 3 130 7 170 11
95 3,5 135 7,5 175 11,5
100 4 140 8 160 12

 

Используется несколько показателей показателей относительной интенсивности физической нагрузки, основанных на ЧСС.

· Относительная рабочая ЧСС(% ЧССмакс)

o отно­шение ЧСС во время нагрузки (рабочей ЧСС, ЧССр) к максимальной для данного челове­ка ЧСС (ЧССмакс) в %:

% ЧСС макс = (ЧССр / ЧССмакс) *100%.

o ЧССмакс определяется по пробе с максимальной физической нагрузкой. Приближенно ЧСС макс, можно рассчитать по формуле:

ЧСС макс = 220 - возраст (в годах).

· Резерв ЧСС

o Разница между максимальной ЧСС и ЧСС в покое ЧССрез=ЧССмакс- ЧССпокоя.

o Хорошо коррелирует с величиной резерва потребления кислорода - %Vo2рез.

o Широко используется для расчёта ЧСС при физической нагрузке (ЧССр) необходимой интенсивности (формула Karvonen):

ЧССр = % необходимой интенсивности (ЧССмакс – ЧССпокоя) + ЧССпокоя

Пример. При максимальной ЧСС равной 200 в мин, ЧСС в покое равной 70 в мин и желаемой нагрузкой средней интенсивности в 50% от резерва ЧСС ЧССр должна составлять:

ЧССр = 50% * (200 – 70) + 70 = 135 в мин

Аналогично, зная рабочую ЧСС можно оценить интенсивность нагрузки по процентной величине ЧССрез.

% интенсивности = (ЧССр – ЧССпокоя) / (ЧССмакс – ЧСС покоя)

Пример. ЧССр = 140, ЧССпокоя = 60, ЧССмакс = 200

% интенсивности = (140 – 60) / (200 – 60) = 80 / 120 = 66,7%

Заключение: нагрузку по уровню интенсивности можно отнести к высокой.

 

При определении интенсивности физических нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.

ПороговаяЧСС- это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возни­кает тренирующего эффекта: Ps порог.= Ps макс. х 0,65

ПиковаяЧСС - это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть дос­тигнута, но не должна быть превышена в процессе занятий.

Ps пиков. = Ps макс. х 0,86

Средняя ЧСС- это ЧСС которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного занятия: Ps средн. = Ps макс. х 0,76

 

Субъективные методы оценки интенсивности нагрузки

        Наиболее широко распространённым субъективным методом оценки интенсивности физической нагрузки является «Шкала воспринимаемого напряжения Борга» (Borg Rating of Perceived Exertion Scale - RPE), разработанная Гуннаром Боргом (Borg, 1982? 1898). Шкала оценивает интенсивность нагрузки и напряжение человека, возникающее при физической нагрузке на основе его физических ощущений (увеличении частоты сердечного ритма, дыхания, ощущений отдышки, увеличение потоотделения, физической усталости). Хотя шкала и является субъективной, бальные оценки напряжения достаточно хорошо коррелируют с ЧСС во время нагрузки. Необходимо учитывать ещё один факт – пожилые люди и лица с избыточной массой тела склонные к переоценке уровня физической активности по сравнению с более молодыми людьми в хорошей физической форме с нормальной массой тела (Kesaniemi et al, 2001).

    Имеется 2 версии шкалы – 6-20 бальная (полная версия) и модифицированная 0-10 бальная (сокращённая версия).

Вариант 6-20 «Шкалы воспринимаемого напряжения Борга» начинается с 6 баллов и закачивается 20 баллами с шагом в 1 балл. Такой выбор баллов на шкале обусловлен тем, что каждому баллу школы соответствует определённая ЧСС (балл * 10). Например, баллу 6 соответствует ЧСС равна 60 в минуту. Результаты исследований показали хорошее соответствие между баллами шкалы и ЧСС, которое, однако, зависит от возраста и физического состояния человека.

    Модифицированная шкала Борга (Borg Category Ratio scale, CR10) является более простой и привычной версией, содержащий размах от 0 до 10 баллов.

В таблице представлены обе версии шкалы Борга и интерпретация результатов.

 

Таблица. «Шкала воспринимаемого напряжения Борга», версии 6-20 и 0-10

 

Борг, шкала 6-20, баллы Модифицированная шкала 0-10, баллы ЧСС Описание Характеристика
6 0 60 Отдых, отсутствие напряжения  
7        
8        
9 1 90 Очень низкая активность, 10% от максимальной Просмотр телевизора, вождение машины и т.п.
10        
11 2-3 110 Низкая активность, 20-30% от максимальной Ощущение, что может работать в таком темпе часами, легко дышит и поддерживает беседу
12        
13 4-6 130 Средняя активность, 40-60% от максимальной Ощущение, что может долго продолжать нагрузку, поддерживает разговор.
14        
15 7-8 150 Высокая активность,70-80% от максимальной Появление отдышки и дискомфорта, может сказать предложение.
16        
17 9 170 Очень высокая активность, (0% от максимальной Очень трудно поддержать интенсивность активности
18        
19        
20 100 200 Максимальная активность, 100% Практически не может продолжать активность, задыхается, не может говорить

 

    Нагрузки на уровнях 4-6 по модифицированной шкале являются аэробными, а 7-10 - анаэробными. Рекомендуется проводить тренировки в промежутке значений от 4 до 5-6 баллов по модифицированной шкале и в пределах 12-16 по оригинальной шкале.

 

 


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 2344;