Виды физических упражнений по энергетическим криетриям
Попоказателям энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1).
Классификация уровней физической активности для здоровья по интенсивности
На основе интенсивности физической активности и её продолжительности разработана классификация уровней (категорий) физической активности человека (табл.).
Таблица. Категории аэробной физической активности(Guidelines for Americans, 2008)
Уровень физической активности | Обьём | Польза для здоровья |
Неактивность | Отсутствие физической активности кроме базовой бытовой активности | Отсутствует. Не является здоровым образом жизни |
Низкий | Активность средней интенсивности сверх базового уровня не превышает 150 мин/неделю или высокой интенсивности – не более 75 мин/нед | Некоторая польза для здоровья. Низкий уровень активности предпочтителен её отсутствию |
Средний | 150-300 мин/неделю – средняя интенсивность или 75-150 мин/неделю – высокая интенсивность. 500-1000 метаболических эквивалентов - мин/неделю | Существенная. Уровень активности в верхней части диапазона приносит дополнительную и более выраженную пользу для здоровья, чем активность в нижней части диапазона |
Высокий | Более 300 мин/нед | Дополнительная польза для здоровья.* |
*Современный уровень науки не позволяет определить верхний предел активности, при достижении которого отсутствует дополнительная польза для здоровья.
|
|
В широко цитируемой работе Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010 по терминологии интенсивности физической активности приводятся объективные, субъективные и описательные критерии различных уровней интенсивности нагрузки (таблица). Предлагается пять уровней интенсивности в соответствии с величиной физиологического стресса, испытываемого человеком во время физической активности. В целом, представленные в таблице критерии, соответствуют рекомендациям для американцев.
Таблица. Категории интенсивности физической нагрузки (цитируется по Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010)
Категория интенсивности | Критерии | ||
Объективные | Субъективные | Описательные | |
Малоподвижный образ жизни | < 1,6 МЭН < 40% ЧССmax < 20% ЧССрез < 20% Vo2max | ШВН(А) <8 ШВН(Б) < 1 | Физическая активность, связанная с сидением или лежанием; небольшое количество движений; низкий расход энергии |
Лёгкая нагрузка | 1,6 < 3 МЭН 40 < 55% ЧССmax 20 < 40% ЧССрез 20 < 40% Vo2max | ШВН(А) 8-10 ШВН(Б) 1-2 | Аэробная активность, не вызывающая видимых изменений в дыхании; активность данной интенсивности может выполняться не менее 60 мин |
Средняя | 3 < 6 МЭН 55 < 70% ЧССmax 40 < 60% ЧССрез 40 < 60% Vo2max | ШВН(А) 11-13 ШВН(Б) 3-4 | Аэробная активность не вызывает проблем с поддержанием разговора; может выполняться 30-60 мин. |
Высокая (vigorous) | 6 < 9 МЭН 70 < 90% ЧССmax 60 < 85% ЧССрез 60 < 85% Vo2max | ШВН(А) 14-16 ШВН(Б) 5-6 | Трудности с поддержанием непрерывного разговора; может выполняться до 30 мин. |
Очень высокая (high) | ≥ 9 МЭН ≥ 90% ЧССmax ≥ 85 ЧССрез ≥ 85 Vo2max | ШВН(А) ≥ 17 ШВН(Б) ≥ 7 | Не может выполняться более 10 мин. |
ШВН(А) - Шкала воспринимаемого напряжения Борга, версия 6-20; ШВН(Б) - Шкала воспринимаемого напряжения Борга, версия (0-10); ЧССmax – максимальная ЧСС; ЧССрез – резерв ЧСС; Vo2max – максимальное потребление кислорода.
|
|
ГЛАВА 6
ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Физиологическав классификация физических упражнений
Любое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками и может быть представлено в разных классификациях. Поэтому, не может быть создано единой классификации физических упражнений.
Схема физиологической классификации упражнений в спорте
(по В. С. Фарфелю, 1970)
Все спортивные упражнения разделены первоначально на позы и движения. Движения подразделены по критериям стандартности, по характеру оценки спортивного результата, структуре и по зонам относительной мощности.
|
|
· Позы
o Лежание
o Сидение
o Стояние
o Опора на руки
· Движения
o Стереотипные (стандартные) движения
§ Качественного значения(с оценкой в баллах)
§ Количественного значения(с оценкой в килограммах, метрах, секундах)
- Циклические
По зонам мощности:
- Максимальной
- Субмаксимальной
- Большой
- Умеренной
- Ациклические
- Собственно-силовые
- Скоростно-силовые
- Прицельные
o Ситуационные (нестандартные) движения
§ Спортивные игры
§ Единоборства
§ Кроссы
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 991; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!