Виды физических упражнений по энергетическим криетриям



 

Попоказателям энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1).

Классификация уровней физической активности для здоровья по интенсивности

 

На основе интенсивности физической активности и её продолжительности разработана классификация уровней (категорий) физической активности человека (табл.).

 

Таблица. Категории аэробной физической активности(Guidelines for Americans, 2008)

Уровень физической активности Обьём Польза для здоровья
Неактивность Отсутствие физической активности кроме базовой бытовой активности Отсутствует. Не является здоровым образом жизни
Низкий Активность средней интенсивности сверх базового уровня не превышает 150 мин/неделю или высокой интенсивности – не более 75 мин/нед Некоторая польза для здоровья. Низкий уровень активности предпочтителен её отсутствию
Средний 150-300 мин/неделю – средняя интенсивность или 75-150 мин/неделю – высокая интенсивность. 500-1000 метаболических эквивалентов - мин/неделю Существенная. Уровень активности в верхней части диапазона приносит дополнительную и более выраженную пользу для здоровья, чем активность в нижней части диапазона
Высокий Более 300 мин/нед Дополнительная польза для здоровья.*

 

*Современный уровень науки не позволяет определить верхний предел активности, при достижении которого отсутствует дополнительная польза для здоровья.

 

В широко цитируемой работе Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010 по терминологии интенсивности физической активности приводятся объективные, субъективные и описательные критерии различных уровней интенсивности нагрузки (таблица). Предлагается пять уровней интенсивности в соответствии с величиной физиологического стресса, испытываемого человеком во время физической активности. В целом, представленные в таблице критерии, соответствуют рекомендациям для американцев.

Таблица. Категории интенсивности физической нагрузки (цитируется по Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010) 

Категория интенсивности

Критерии

Объективные Субъективные Описательные
Малоподвижный образ жизни < 1,6 МЭН < 40% ЧССmax < 20% ЧССрез < 20% Vo2max ШВН(А) <8 ШВН(Б) < 1 Физическая активность, связанная с сидением или лежанием; небольшое количество движений; низкий расход энергии
Лёгкая нагрузка 1,6 < 3 МЭН 40 < 55% ЧССmax 20 < 40% ЧССрез 20 < 40% Vo2max ШВН(А)  8-10 ШВН(Б) 1-2 Аэробная активность, не вызывающая видимых изменений в дыхании; активность данной интенсивности может выполняться не менее 60 мин
Средняя 3 < 6 МЭН 55 < 70% ЧССmax 40 < 60% ЧССрез 40 < 60% Vo2max ШВН(А) 11-13 ШВН(Б) 3-4 Аэробная активность не вызывает проблем с поддержанием разговора; может выполняться 30-60 мин.
Высокая (vigorous) 6 < 9 МЭН 70 < 90% ЧССmax 60 < 85% ЧССрез 60 < 85% Vo2max ШВН(А) 14-16 ШВН(Б) 5-6 Трудности с поддержанием непрерывного разговора; может выполняться до 30 мин.
Очень высокая (high) ≥ 9 МЭН ≥ 90% ЧССmax ≥ 85 ЧССрез ≥ 85 Vo2max ШВН(А) ≥ 17 ШВН(Б) ≥ 7 Не может выполняться более 10 мин.

ШВН(А) - Шкала воспринимаемого напряжения Борга, версия 6-20; ШВН(Б) - Шкала воспринимаемого напряжения Борга, версия (0-10); ЧССmax – максимальная ЧСС; ЧССрез – резерв ЧСС; Vo2max – максимальное потребление кислорода.

 

ГЛАВА 6

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Физиологическав классификация физических упражнений

Любое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками и может быть представлено в разных классификациях. Поэтому, не может быть создано единой классификации физических упражнений.

 

Схема физиологической классификации упражнений в спорте

(по В. С. Фарфелю, 1970)

Все спортивные упражнения разделены первоначально на позы и движения. Движения подразделены по критериям стандарт­ности, по характеру оценки спортивного результата, структуре и по зонам относительной мощности.

· Позы

o Лежание

o Сидение

o Стояние

o Опора на руки

· Движения

o Стереотипные (стандартные) движения

§ Качественного значения(с оценкой в баллах)

§ Количественного значения(с оценкой в килограммах, метрах, секундах)

- Циклические

По зонам мощности:

- Максимальной

- Субмаксимальной

- Большой

- Умеренной

- Ациклические

- Собственно-силовые

- Скоростно-силовые

- Прицельные

o Ситуационные (нестандартные) движения

§ Спортивные игры

§ Единоборства

§ Кроссы

 


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 886; Мы поможем в написании вашей работы!






Мы поможем в написании ваших работ!