Характеристика стандартных циклических упражнений

Циклические нагрузки в зависимости от преобладания анаэробного или аэробного источника энергии можно разделить на

· Анаэробные (максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности)

· Аэробные (максимальной, околомаксимальной, субмаксимальной и средней мощности). Ведущим качеством при выполнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений - выносливость

Анаэробные циклические упражнения

· Упражнения максимальной анаэробной мощности почти исключительно обеспечиваются фосфагенной и лактацидной системами энергообеспечения. Анаэробный компонент энергообесечения снижается при работе в зоне околомаксимальной и субмаксимальной мощности, но остаётся ведущим.

· Ведущим физическим качеством является мощность (скоростно-силовые возможности).

· Усиление деятельности кардио-респираторной системы практически не имеет значения для энергетического обеспечения. Из-за кратковременности анаэробных нагрузок максимальной мощности во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. При уменьшении мощности анаэробной нагрузки увеличиваются сдвиги в работе кардиореспираторной системы с накоплением лактата в мышцах и крови.

· Гипергликемия развивается в результате расщепления гликогена в печени и выхода его в кровь.

Таблица. Характеристика анаэробных циклических упражнений (Коц)

Показатели	Анаэробная мощность
Показатели	Максимальная	Околомаксимальная	Субмаксимальная
Анаэробный компонент, % от общей энергопродукции	90-100	75-85	60-70
Соотношение энергетических систем, % Фосфогенная + лактацидная Лактацидная+кислородная Кислородная	95 5 -	70 20 10	25 60 15
Соревновательные виды спорта	Бег на 100 м, плавание до 50 м	Бег на 200-400 м, плавание до 100 м, бег на коньках на 500 м.	Бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на коньках на 1000 и 1500 м, велотрек на 1 км
Легочная вентилляция	20-30% от макс	50-60% от макс к концу дистанции. Потребление О₂ – до 70-80% МПК	Близка к макс
ЧСС	Предстартовая – 140-150/мин, макс после финиша 160-180/ мин	Предстартовая –150-160/мин, после финиша – до 80-90% от индивидуального макс	Близка к макс
Лактат	В крови незначительное увеличение	Увеличение до 15 ммоль/л после финиша	Увеличение до 20-25 ммоль/л, снижение рН до 7
Глюказа крови	Небольшое повышение	Небольшое повышение	Повышение
Гормоны	Существенное повышение: адреналин и гормон роста; снижение: инсулин	Существенное повышение: адреналин и гормон роста; снижение - инсулин	Существенное повышение: адреналин и гормон роста;
Ведущие физиологические системы и механизмы	Нервная регуляция мышечной деятельности (координация движений с проявлением большой мышечной мощности), скоростно-силовые свойства нервно-мышечного аппарата, емкость и мощность фосфагенной энергетической системы.	Нервная регуляция мышечной деятельности, скоростно-силовые свойства нервно-мышечного аппарата, емкость и мощность фосфагенной и лактацидной энергетической систем.	Емкость и мощность лактацидной энергетической системы, функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а также кислород-транспортные возможности организма (особенно ССС) и аэробные возможности

Аэробные циклические нагрузки

· Энергообеспечение рабочих мышц главным образом происходит за счет окислительных процессов. Мощность нагрузки можно оценить по скорости потребления О2, соотнесённой с индивидуальным МПК (относительная аэробная физиологическая мощность). По данному показателю выделяют пять групп аэробных циклических упражнений (табл).

· Помере снижения мощности (увеличения предельной продолжительности) уменьшается доля анаэробного компонента энергопродукции и, соответственно снижаются концентрация лактата в крови и степень гипергликемии. При упражнениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемия отсутствует, может развиваться гипогликемия.

· При увеличении продолжительности аэробных упражнений возрастает теплопродукция и температура тела, что увеличивает нагрузку на систему терморегуляции.

Таблица. Характеристика аэробных циклических упражнений

Показатели

Аэробная мощность

Максимальная

Околомаксимальная

Субмаксимальная

Средняя

Умеренная

Дистанционное потребление О2, % МПК

95-100

85-90

70-80

55-65

50 и ниже

Соотношение энергетических систем, % Фосфогенная + лактацидная Лактацидная+кислородная Кислородная

20 55-40 25-40

10-5 20-15 70-80

- 5 95

- 2 98

- - 100

Главные энергктические субстраты

Гликоген мышц

Гликоген мышц Жиры и глюкоза крови

Жиры Гликоген мышц Глюкоза крови

Соревновательные виды спорта

Бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м.

Бег на 5000 и 10 000 м, плавание на 1500 м, бег на лыжах до 15 км и на коньках на 10 000 м.

Бег на 30 км и более, лыжные гонки на 20-50 км, спортивная ходьба до 20 км.

Спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки более 50 км

Бытовая физическая активность (ходьба), оздоровительная ФК, ЛФК

Легочная вентилляция

Достигает макс ч/з 1.5-2 мин

85-90% макс

70-80% макс

65-75% от макс

ЧСС, сердечный выброс

Достигает макс ч/з 1.5-2 мин

90-95% макс

80-90% макс

Лактат

Увеличивается, достигает 15-25 ммоль/л после финиша

Увеличивается до 10 ммоль/л

Не превышает 10 ммоль/л

Близок к норме

Глюказа крови

Помере снижения мощности снижается степень гипергликемии. При упражнениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемия отсутствует, может развиваться гипогликемия.

Гормоны

Увеличение адреналина и гормона роста по мере роста мощности. Увеличение глюкаглна и кортизола и снижение инсулина по мере уменьщения мощности.

Ведущие физиологические системы и механизмы

Функциональные возможности кислородтранспортной системы и аэробные возможности рабочих мышц. При максимальной мощности существенна гликолитическая система.

Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1116; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 9 10 11 12 131415 16 17 18 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!