А кто скажет какие способы снятия стресса вы знаете?
Сейчас я вам предложу тест после которого ваша мотивация заниматься стрессоустойчивостью станет повыше J
ТЕСТ на СОБЫТИЯ
ИТАК еще немного теории
Когда мы разбираемся с чем-то на уровне ума, нам легче себя мотивировать к хорошим привычкам.
Физиология стресса
Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.
Сначала он использовал понятие: Общий адаптационный синдром (ОАС)
Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:
Реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
Стадия сопротивляемости
Стадия истощения
Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.
И позже мы поговорим о том, что происходит на гормональном уровне в момент стресса.
Стадии стресса характеризуют динамику развития внутреннего напряжения:
Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.
Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Появляется реакция запретного торможения, которая проявляется в снижении качества деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий.
|
|
Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает она в случае продолжения стрессового нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям. На этой стадии необходима помощь специалистов: психологов, терапевтов, психотерапевтов, психоневрологов.
Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как Дистресс.
Эустресс
Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Дистресс
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям.
И здесь мы плавно переходим к вопросу: Что обеспечивает стрессоустойчивость?
|
|
Селье вывел такое понятие - Адаптивная энергия.
И в его исследованиях говорится, что этой энергии заданное ограниченное количество. Когда адаптивная энергия полностью израсходована-человек умирает!
Думаю, что кто-то из вас слышал подобную точку зрения.
Согласитесь, при нашем образе жизни и количества стрессоров - звучит как-то очень грустно!!!
Я бы сказала, что пугающе!
Но, все не так печально!!!
Оказывается, исследования Селье продолжил Голдстоун и вывел несколько иную концепцию.
Его исследования показали, что :
1.Адаптационная энергия постоянно продуцируется.
2.Так же она накапливается и хранится в организме, Но этот запас имеет ограниченное количество.
3.Упражнения на адаптацию к стимулам, лежащие ниже порога тревоги, тренируют- усиливают общую адаптационную реакцию. Т.е. повышают стрессоустойчивость.
Переводим на простой язык:
*Мы все время к чему-то адаптируемся, и даже не замечаем этого
*Мы не сразу выбрасываем адаптивную энергию, а сначала система адаптации приводится в состояние «Боевой готовности», т.е. к более быстрому и эффективному ответу.
*При сильной нагрузке может потребоваться адаптационной энергии (оперативки), и тогда расходуется адаптационный резерв. И только когда этот резерв израсходован, наступает смерть.
|
|
* Организм справляется со стрессом только с определенной скоростью, у нее есть максимальное ограничение. И если эта скорость максимальна, то с дополнительным стрессом организм справиться уже не может (вот здесь и начинаются разрушения организма)
Вывод: Стрессоустойчивость можно развивать (повышать) тренировкой !
Физические и эмоциональные последствия стресса зависят друг от друга. Важно понять, что физические последствия стресса могут вызвать эмоциональные, и наоборот. Вы можете использовать это в ваших интересах, чтобы снять стресс. Разум может возобладать над телом, а тело — над разумом.
Важно помнить:
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 162; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!