Техника динамической медитации
В то время как статическая, пассивная медитация
может рассматриваться как своеобразное отключение от
реальности и как концентрация на предшествующих
психических проявлениях, динамическая медитация пред-
ставляет собой упражнение, связанное с определенной,
реально протекающей в данный момент деятельностью.
Динамическая медитация является в известном смысле
высшей формой медитации. С ее помощью достигается
своего рода «слияние» личности с природной и социаль-
ной средой. В динамической медитации достигается созна
тельная концентрация на совершаемом действии. Она
является средством повышения устойчивости психических
процессов. Динамической медитацией может явиться
любая деятельность, при которой мы сознательно отстра-
няемся от отвлекающих факторов.
Для более ясного представления о природе динами-
ческой медитации приведем несколько упражнений.
Медитация на процессе приема пищи
Питание настолько же древняя биологическая функ-
ция, как и сама жизнь. Но несмотря на такой огромный
опыт, создается впечатление, что мы до сих пор не
умеем есть. Часто случается, что во время обеда или
ужина мы читаем газету, разговариваем, смотрим теле-
визор, питаемся стоя и при этом даже осуществляем еще
какую-то деятельность. Мы таким образом добровольно
разбалансируем психический процесс, связанный с функ-
цией питания, нанося организму вред, который рано или
поздно может проявиться в желудочно-кишечных наруше-
ниях, нервных расстройствах и других, прямо или косвенно
связанных с нервной деятельностью болезненных проявле-
ниях.
|
|
|
Необходимо знать, что физиологический процесс
приема пищи прямо связан с деятельностью нервной сис-
темы. Заполнение сознания другой усиленной деятель-
ностью, а также отрицательные эмоции приводят к на-
рушению кровообращения в брюшной области. Кроме
этого, создается цепь разнообразных, связанных между
собой изменений в деятельности желез внутренней секре-
ции. Вот почему только спокойный, не занятый посторон-
ней деятельностью человек может полноценно исполь-
зовать ценность питательных продуктов.
Человек не должен есть в возбужденном состоянии.
Необходимо принимать пищу медленно, сознательно кон-
центрируясь на ощущениях в области языка и нёба.
Сознание должно непрерывно следить за тем, что про-
исходит во рту. Отвлечение внимания на какую-либо
постороннюю деятельность нарушает процесс правильного
питания.
Медитация во время приема пищи является средством
борьбы против ожирения. Аппетит выполняет функцию
обратной биологической связи, с помощью которой человек
и высшие животные управляют процессом приема пита-
|
|
|
тельных веществ. Принятие пищи полностью сбаланси-
рованным организмом определяется его потребностями.
С этой точки зрения переедание или отсутствие аппетита
надо рассматривать как нарушение регулятивной функции
вегетативной нервной системы. Подобным нарушениям
способствует голодание (даже с целью похудеть), употре-
бление алкоголя, невротические состояния, сильные эмо-
ции и т. д.
Известно, что ощущение сытости при приеме пищи
управляется не только количеством принятой пищи, но и
протекающими в нервной системе процессами. Во время
питания рецепторы языка и нёба посылают в нервную
систему специфические импульсы, несущие информацию о
характере принимаемой пищи. Отвлечение внимания дру-
гой психической деятельностью препятствует управлению
процессом питания. При сильных эмоциональных пережи-
ваниях организм может отказаться от пищи.
Во время еды необходимо, чтобы язык находился
в длительном соприкосновении с пищей. Время еды увели-
чивается. Благодаря этому информация, подаваемая в
нервную систему, относительно характера потребляемых
продуктов растет. Это в свою очередь облегчает регуля-
тивные функции нервной системы. Неосознанная спешка
во время еды является, по всей вероятности, наследием
животного периода в процессе развития человеческого
рода.
|
|
|
Питание является исключительно сложным нервно-
рефлекторным процессом. Правильное питание опреде-
ляется не только видом и количеством пищи, но и нашим
умением ее потреблять. Правильное питание — это свое-
образное искусство. Определенные жесты, элегантность
позы, способ раскладки столовых приборов прямо связаны
с эстетическим воспитанием личности и оказывают поло-
жительное воздействие на психику в целом. Есть надо
в приятной и спокойной обстановке. Столовые приборы
должны быть так разложены, чтобы ими было удобно
пользоваться. Хорошо, если сервировка создает ощущение
гармонии. Хорошая домашняя хозяйка своим умением
создавать приятную обстановку вносит большой вклад
в правильное протекание процесса питания в семье.
Желательно (если, конечно, это возможно), чтобы все
члены семьи питались одновременно. В этом случае перед
едой можно использовать фразы типа «Приятного аппе-
тита», «На здоровье» и т. п., которые создают приятную
и спокойную атмосферу. На время еды необходимо забыть
все свои проблемы.
Правильное питание удается только людям, обладаю-
щим психической устойчивостью, способным не отвлекать-
ся при воздействии незначительных внешних, или внутрен-
них факторов.
|
|
|
Сознательно контролируя процесс питания, можно тем
самым повысить психическую устойчивость личности.
Медитация на ходьбе
Очень часто на отдыхе в горах или в парке мы можем
встретить людей, которые мысленно перенеслись опять
к себе домой и разговаривают о своих семейных или
личных проблемах. Вряд ли можно категорически
утверждать, что подобный стиль поведения человека
неправилен, так как его действия определяются исключи-
тельно сложными социальными и психическими факто-
рами, которые не подчиняются элементарной системе пра-
вил. И все же было бы очень полезно попытаться как бы
«слиться» с природой. Это можно осуществить с помощью
динамической медитации на ходьбе.
Представим себе, например, что мы гуляем в горах.
После преодоления крутого участка перед вами открывает-
ся просторное плато. Расслабьте тело. Выпрямитесь, дви-
гайтесь свободно. (При условии, конечно, что у вас нет
лишнего багажа. ) Двигайтесь в умеренном темпе.
Ритмизируйте свое дыхание. Внимание сосредоточьте на
стопах. Чувствуете, как вы касаетесь земли? Перемещайте
внимание на голени, на бедра. Чувствуете ли вы свое тело?
Как свободно оно движется? Концентрируйте внимание
последовательно на всех частях тела: на руках, плечах,
голове, животе и т. д. Почувствуйте свое тело. Осознайте
его движение. Ощутите ритм своего дыхания.
А теперь сосредоточьте внимание на том, что вас
окружает. Попытайтесь ощутить свежесть горного возду-
ха, аромат трав, сосен, цветов. Посмотрите на окружаю-
щий пейзаж — горы, облака, траву. Не позволяйте вашему
сознанию снова возвращаться к вашим проблемам.
Останьтесь среди природы. Расслабьтесь. Попытайтесь
почувствовать всей кожей прохладное движение ветра.
«Слейтесь» с травой, с деревьями, с горами, со всем, что
вас окружает.
Медитация на позе тела
Правильная поза тела играет исключительно важную
роль в жизни человека. Она обеспечивает оптимальное
распределение силы гравитации. В настоящее время факты
нарушения позы и связанные с этим дегенеративные
процессы в опорно-двигательном аппарате наблюдаются
уже в раннем детстве. Проблема правильной позы не
исчерпывается только эстетической стороной вопроса.
Наиболее существенные последствия неправильной позы
и связанной с этим неравномерной нагрузки на скелетную
мускулатуру таковы.
1. Нарушение нормального кровоснабжения в области
позвоночника и находящихся там проводников симпати-
ческой и парасимпатической нервной системы.
2. Продолжительная физиологически недопустимая
нагрузка на отдельные мышечные группы.
3. Потеря гибкости позвоночника, что создает условия
для возникновения дегенеративных процессов.
4. Снижение амортизирующей способности межпозво-
ночных дисков, что повышает риск получения различных
травм.
Некоторые восточные народы придают исключительно
важное значение правильной осанке. Типичным примером
в этом отношении является Япония, где детей с самого
раннего возраста обучают правильной осанке. Положению
тела уделяется большое внимание и при занятиях восточ-
ными видами борьбы. Согласно древним традициям,
японцы считают, что в брюшной полости, непосредственно
под пупком, находится важный жизненный центр,
называемый хара. Считается, что правильная поза осу-
ществляется только тогда, когда центр тяжести тела про-
странственно совпадает с этим центром хара. Вот почему
занимающийся хара не должен опираться на различ-
ные предметы, откидываться на спинку стула и об-
локачиваться. Практика хара популярна и сегодня
При этом характерна полная релаксация тела. Мышцы
расслаблены. Исключение составляют мышцы позвоноч-
ника и нижней части живота Вследствие легкого напря-
жения в нижней части брюшной области таз слегка
выдается вперед. Верхняя часть живота и плечи должны
быть опущены. Практикующие хара двигаются легко и
элегантно. Они не делают лишних движений.
Позерство не имеет ничего общего с правильной позой.
У позеров тело находится в напряжении. Их движения
неестественны и скованны. И наоборот, при правильной
позе тела вследствие оптимального распределения грави-
тационных составляющих достигается легкость, элегант-
ность и мягкость. В практике правильной позы тела
большую помощь оказывает психическая релаксация.
С увеличением психического напряжения увеличивается
и статическое напряжение мышц, вследствие чего при
движении необходимо преодолевать и напряжение мышц-
антагонистов. Это приводит к излишнему расходу энергии
и уменьшает быстроту, силу и выносливость. Как правило,
движения людей с сильно развитой мускулатурой затруд-
нены статическим мышечным напряжением. Правильная
поза у них наблюдается крайне редко.
Правильное положение тела может быть выработано
с помощью динамической медитации. При занятиях хара
необходимо соблюдать следующие три требования: рас-
слаблять плечи, расслаблять живот, слегка напрягать
нижнюю часть живота.
Для этой цели достаточно произнести мысленно фразу:
«Я чувствую нижнюю часть живота».
Наиболее частые ошибки, которые допускают при
практиковании хара: напряжение в плечах, выпячивание
живота или искусственное его втягивание.
Концентрация на воображаемом телесном центре хара
является основной частью при подготовке обучающихся
карате, дзюдо, айкидо и т. п. Самураи верили, что
с помощью мысленного сосредоточения сознания на телес-
ном центре хара возможно регулировать функционирова-
ние жизненно важной энергии ки (в китайской практике
ци) ', а также достигать ее сосредоточения в различных
частях тела. С помощью самовнушения им удавалось
управлять тонусом различных мышечных групп. Особенно
большое значение уделялось медитативной практике в бое-
вом искусстве айкидо, последователи которого считают,
что ки может «изливаться» из тела и прямо воздей-
ствовать на противника.
1 Термин «ки» (или «цц»: qi — буквально воздух, дыхание — кит. ),
соответствует понятию «прана» в йоге. — Прим. ред.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 282; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!