Практикум: эффективный психологический тренинг
Важно выработать устойчивость психики.
Поговорим теперь о важных практических навыках. Суще-ствуют проверенные методики повышения психологической устойчивости и сознательной регуляции своего психического состояния.
Эмоционально-волевая устойчивость может рассматривать-ся как один из важнейших показателей психологической под-готовленности человека к любым проблемным ситуациям. По сути, это способность всегда сохранять благоприятное психи-ческое состояние. Это качество проявляется определёнными следующими моментами:
1) наработка стереотипов поведения в сложных условиях;
2) умение реально оценивать степень риска при неожидан-ном возникновении опасности;
68 Гипнотические приемы в общении
3) способность противостоять психологическомудавлению со стороны окружаюших;
4) умение вести психологическую борьбу с лицами, прояв-ляющими агрессивность;
5) способность нивелировать провоцируюшие ситуации, не доводя их до конфликта.
Умение снять эмоциональное напряжение, подавитьчувство страха и неуверенности, сконцентрировать внимание и мобили-зовать все силы, когда это необходимо — все это чрезвычайно полезные качества. Неумение регулировать свое психическое состояние может привести к невозможности контролировать действия.
Три главныв состпавляющие
Развитие эмоционально-волевого самоконтроля строится на трёх основных моментах: релаксации, визуализации и са-мовнушении.
|
|
|
• Релаксация — это подготовка тела и психики к совместной работе. Именно в моменты релаксации можно услышать свой внутренний голос и ошутить неразрывную связь фи-зического тела и мыслительной деятельности. Релаксация, или расслабление, означает освобождение тела и психики от ненужного напряжения; она оказывает на человека об-щее благотворное психофизиологическое влияние. Это вза-имно-обратный процесс: тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мышление стабилизируется им-пульсами, поступающими от расслабленного и отдыхающе-го тела.
• Визуализация. Интуитивное мышление использует различ-ные пути для проникновения в сознание. Основным явля-ется путь визуализации (мысленное рисование картин или образов) — создание внутреннего образа. Визуализация обо-значает активизацию направленного воображения с помо-щью слуховых, зрительных, обонятельных, вкусовых, ося-зательных ошушений, а также их комбинаций. Наш мозг во многом сходно реагирует как на образы реального мира, так и на внутренние образы, продуцируемые им самим. Поэто-
Раздел седьмой. Защита 69
|
|
|
му навыки визуализации позволяют человеку задействовать свои скрытые внутренние ресурсы, ускоряя процессы пси-хической деятельности.
• Самовнушение. Суть его в том, что человек облекает вну-тренние образы в слова, которые при неоднократном повто-рении создают своеобразное «эхо» в сознании. Эти слова, наполненные собственной внутренней силой, восприни-маются как подцержка — глубоко на эмоциональном уров-не. Такое внутреннее эхо может быть сформулировано как отношение, намерение или установка. Самовнушение, по сути, есть утверждение, выраженное от первого лица. Про-стейший пример: «Я могу это сделать». Слова, обращенные ксебе, усиливают веру в достижение намеченной цели. Та-ким образом, самовнушение есть активная установка, соз-даваемая внутренними образами, облечёнными в словесную оболочку. Принцип самоконтроля подразумевает не только создание
благоприятных психологических предпосылок в моменты ак-
тивности, но и облегчение процесса перехода к отдыху.
Приведенный ниже комплекс позволит оптимально исполь-
зовать весь свой внутренний потенциал.
Комплекс упражнений для вашего сознания
Логика
|
|
|
Любая ситуация в первую очередьтребуеттого, чтобы хлад-нокровно в ней разобраться.
При этом первый шаг — осознать, насколько рационально собственное психическое состояние на данный момент, устра-нить неадекватное нервное напряжение. Затем, в процессе ло-гического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими при-ёмами. Снять нервное напряжение нередко удаётся простым са-моубеждением. Психическая защита строится натом,чтотруд-ные положения воспитываютумение даже из неудачи извлекать какую-то пользу.
70 Гипнотические приемы в общении
—----------:---------------------і
Образность
Тем, кто обладаетсклонностью картистичности мышления, хорошо помогаёт приём, основанный на игре. Например, вы-полняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно пред-ставить себя в образе литературного или кино — героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, «войти в роль» помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.
Воображение
Умению настроиться или снять нервное напряжение помо-гает использование воображения. У каждого человека есть в па-мяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других — горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Изтакихситуаций не-обходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать нужные эмоциональные переживания.
|
|
|
Отвлечение
Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В та-ких случаях снять груз психического напряжения можно, ис-пользуя метод отключения. Средством может быть книга, ко-торую перечитываешь много раз, не теряя интереса, любимая музыка, фильм.
Управление мышечным тонусом
Мышечный тонус является существенным показателем об-щего эмоционального состояния. Как правило, психическое на-пряжение сочетается с напряжением мускулатуры, а это — че-рез импульсы от мышц, поступающие в головной мозг — ещё больше усиливает нервную нагрузку. Поэтому болыиое значе-ние имеет умение управлять мышечным тонусом. Стоит на-хмуриться, станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Способность улыбнуться даже в тяже-
Раздел седьмой. Защита 71
лой ситуации, убрать ненужную скованность и напряжение по-вышает способность человека к лучшей реализации своего по-тенциала.
Осознаваемое дыхание
Как уже отмечалось выше, дыхание имеет важное значение для регуляции психических процессов. Умение правильно ды-шать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля. Ниже более подробно изложены от-дельные методы дыхательной гимнастики.
Но прежде хотелось бы заметить, что и самые простейшие дыхательные приёмы могут дать весьма ощутимый положитель-ный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, на-оборот, повысить общий тонус.
Велико значение ритма дыхания. Успокаивающий ритм та-ков: каждый выдох — вдвое длиннее, чем вдох.
Можно также использовать такой прием, как задержкады-хания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20—30 секунд. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стаби-лизирующее влияние.
КРАТКОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Умение правильно мыслить лежит в основе всего, и навыки внушения, самовнушения, гипноза и самогипноза являются лишь естественными следствиями такого умения. В последнее время много говорят о необходимости позитивного мышления. Но что есть позитивное мышление? Можно, конечно, рассуж-дать очень примитивно: от плохих мыслей всё плохо, а от хоро-ших — всё просто замечательно; да только такие рассуждения не принесут практического результата. Потому что позитив-ное мышление суть мышление правильное, то есть направлен-ное; оно подразумевает обретение воли над каждой собственной мыслью, а отнюдь не отказ от «плохих» мыслей, что невозмож-но в принципе.
Сознательно ориентировать своё мышление жизненно не-обходимо для каждого из нас. Основополагаюшие принципы бытия универсальны и гармоничны с окружающим миром; не-верные и «штампованные», стереотипные представлениятакую гармонию нарушают, иногда необратимо. Очень важно и то, что мышление должно быть самостоятельным, свободным от внеш-него воздействия и любого рода манипулирования со стороны других людей, либо — что не менее важно, — целых обществен-ных институтов, созданных именно с данной целью. Решения нужно принимать самостоятельно, и это значит не просто брать на себя ответственность за них: свобода выбора есть единствен-ная реальная свобода для человека в современном обществе. Тот, кто не реализует её, теряет себя и оказывается в состоянии внутренней пустоты.
Но если вы властны над собственными мыслями — то сле-дующим шагом будет осознание того, что вы в той же мере яв-ляетесь полновластным хозяином своей души и подсознания, а уже далее вы обретаете удивительную способность не только сознательно формировать собственную личность, но и в зна-чительной степени направлять свою судьбу. Это лишь кажется
Краткое заключение 73
»------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------—Л
простымдо примитивизма; однакосознательно выбрать счастье и покой способны немногие. Собственно говоря, практически любые психотехники, направленные на развитие способности диалога со своим внутренним «я», созданы именно для обуче-ния навыкам сознательного выбора. Если выбор человека дей-ствительно свободен во всём — он способен выбрать счастье, здоровье, любовь, благосостояние и душевный покой так, что всё это воплотится в реальной жизни.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 214; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!