Техника выполнения дыхательных упражнений
Если упражнение не имеет конкретных указаний по выполнению того или иного вида дыхания, то всегда вдыхайте воздух медленно и через нос. Дышите бесшумно. Особенно избегайте шума при выполнении упражнения “кузнечные меха”.
Начинающим следует выполнять упражнение медленно, делая глубокий вдох и выдох, и избегать остановок дыхания. В дальнейшем увеличивайте время на задержки. Если в первую неделю задержка составляет 4 секунды, то во вторую неделю — 8 секунд, а в третью — 12, и так до тех пор, пока вы не сможете задерживать дыхание в течение 64 секунд.
Во время вдохов, задержек дыхания и выдохов повторяйте про себя любимое вами слово.
Во время вдоха представляйте себе, что все хорошие качества, например, доброта, снисхождение, любовь, и другие, наполняют все ваше существо. При выдохе все порочные качества, как гнев, злость, похоть и зависть, покидают ваше тело. Ощущайте, как при вдохе весь ваш организм наполняется вдыхаемой энергией — праной и как эта энергия нескончаемым потоком растекается по всему телу, с головы до пят.
Рекомендуется следующая пропорция вдоха, задержки дыхания и выдоха — 1:4:2, т. е. если вдох на 2 счета, то задержка на 8 счетов, а выдох па 4 счета. Каждую неделю увеличивайте пропорцию:
2—8—4
3—12—6
4—16—8
до тех пор, пока не достигнете 16—64—32.
Считайте при помощи пальцев левой руки или мысленно. Пропорция будет соблюдаться в том случае, если вы полностью овладеете мастерством вдоха, задержки и выдоха.
|
|
|
Регулируйте вдох, остановку дыхания и выдох особенно тщательно, не допускайте удушья, а также других неприятных ощущений. Стремитесь выполнять без затруднений не только одно дыхательное упражнение, а всю серию предписанных циклов.
Важно, чтобы в конце остановки дыхания вы могли контролировать работу легких таким образом, чтобы выдыхать свободно и пропорционально вдоху. С другой стороны, необязательно задерживать надолго выдох, т. к. затем убыстряется вдох и тем самым нарушается ритм дыхания.
Вначале неизбежны небольшие ошибки, которые однако не играют решающей роли. Не раздражайтесь по этому поводу и продолжайте упражнение. Вы увидите, что в состоянии правильно делать вдох, задержку дыхания и выдох.
Во время сильной жары не повторяйте цикла упражнений больше одного раза.
Одностороннее и двустороннее дыхание, а также “кузнечные меха” согревает, в то время как дыхание через зубы и с участием языка охлаждает организм.
Дыхательные упражнения не следует делать на полный желудок. Лучше делать упражнение на пустой желудок или после приема легкой пищи. Спустя 10 минут после окончания упражнений выпейте стакан воды или фруктового сока. Не вытирайте пот полотенцем, делайте это сухими руками. Если вы очень устали, то заниматься дыхательными упражнениями не стоит. Во время и после упражнений вы должны думать только о приятных делах и вещах, это придает новые силы и создает положительный эмоциональный настрой, душевно взбадривает, укрепляет вашу уверенность и вызывает активное отношение к вашей деятельности, т. е. службе и выполнению поставленной задачи.
|
|
|
Дата добавления: 2016-01-03; просмотров: 11; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!