Застосування емоційно-вольової саморегуляції з метою зняття втомленості.

а) якщо виникла невелика втома, та є 5-7 хвилин часу, то слід сісти або лягти в зручну позу, закрити очі, розслабитись. Дихати спокійно, ритмічно, пригадати спокійні життеві ситуації або думати про приємний відпочинок (Мій організм відпочиває та набирає багато сил), повторювати навіювання 2-3 рази;

б) якщо втома виникла в наслідок безперервної діяльності на протязі 2-3 годин, то слід сісти на стілець, табуретку, скамейку, пінь, і приємно розслабитись. Ноги розставити та трохи виставити вперед; природньо зсутулитись, руки покласти предпліччями на стегна, кисти рук звісити як пліти, м`язи шиї розслабити, голову зручно нахилити. Нижню щелепу трохи опустити (як при звуці “и”), язик розслабити (як при звуці “т”), очі закрити. Мімічні м`язи розслаблені, вираз обличчя спокійний. Перейти на ритмичне заспокійливе дихання (зробить 5-7 дихань). Вдох - раз, два; видох - три, чотирі, п`ять; пауза- шість. Кожний лік - приблізно одна секунда. Вдох середній по глибіні, через ніс або через губи, які складені трубочкою.

в) якщо втома виникла в результаті тривалій діяльності або безсонної ночі, то необхідно на 20-30 хвилин прийняти лежачу позу (в теплу пору року - на землі), краще на спині, зручно розташував руки та ноги. Голову тримати невисоко на подушціі або валіку. Подивітся на годинник і уявити собі положення стрілок, коли потрібно прокинутись. Навіяти собі: “Прокинусь о такий-то годині“. Закрити очі, перевірити відсутність зкованості в тілі та навіяти собі: “Я розслабляюсь, приємно відпочиваю, солодка дрімота охоплює мене, прокинусь о такій-то годині“.

Мы поможем в написании ваших работ!