Застосування емоційно - вольової саморегуляції для зменшення напруженості, заспокоєння, підвищення емоційно-вольової стійкості.
а) перед заступанням на службу:
- самоконтроль за зовнішнім проявом негативних емоцій;
- само переконання. Потрібно переконати себе в своїй підготовленості до виконання (вирішення) завдання, яке поставлене, в надійності бойової техніки та озброєння (зброї);
- звернення до свого ідеалу, думки військового колективу, друзів. (А як би зробив мій командир? Що скажуть потім мої товариші?);
- використання аутотренінгу для само настройки. Для цього потрібно прийняти зручну позу (краще сидячиі), опустити плечі, по можливостіі закрити очі, перевірити відсутність скованості, дихання спокійне. При цьому застосовується наступні ствердження: “Я володію собою”, “Увага загострюється”, “Максимально організований”, “Пильність на висоті“, “До бою готовий”, “Все буде нормально, все буде добре”. Ствердження повторюються мисленно або шопотом 3-4 рази, не поспішаючі, впевненно, яскраво уявляючиі свою поведінку та дії;
б) в ході виконання завдань служби:
- самоконтроль за зовнішнім проявом негативних емоцій;
- регулювання дихання. Вдох короткий, але середній по глибіні. Видох тривалий поштовхами черех губи, які складені трубочкою (як будто гасите підпалений сірник). Так дихати декілька разів до оволодіння ритмом дихання. При швидкій ходьбі або неквапливому бігі контролювати тривалість видоху;
- само підбадьорення. В трівожний момент сказати собі (можна в голос): “Тримайся, у мене все получиться”, при цьому можна повторювати своє ім`я;
- застосування формул самонастройки (однієї або декількох) на місці або під час руху: „Збуджений, але контролюю себе”, „Я керую собою”, „Я сильний”, „Я рішучій”, „Я впевнений в своїх силах”. Повторювати 3-4 рази.
Дата добавления: 2015-12-16; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!