Идеомоторная тренировка
Одним из важнейших разделов психологической подготовки является совершенствование кинестетических и зрительных восприятий параметров двигательных действий и внешней среды, сопровождающих процесс тренировки и соревнований. Спортсмены высокой квалификации обладают исключительными способностями к точной оценке кинематических и динамических характеристик движений, их ритмической структуры. Эти способности во многом определяют не только эффективность участия в соревнованиях, но и самым непосредственным образом влияют на длительность и качество технико-тактического и функционального совершенствования.
Совершенствованию специализированных восприятий способствует идеомоторная тренировка, которая позволяет спортсмену путем мысленного воспроизведения зрительно-слуховых, мышечно-двига-тельных, зрительно-двигательных, двигательно-сло-весных представлений лучше усвоить рациональные технико-тактические варианты выполнения движений, оптимальный режим работы мышечного аппарата.
Практическая реализация идеомоторной тренировки требует соблюдения методических приемов, которые постоянно должны находиться в поле зрения тренера и спортсмена. Во-первых, мысленное воспроизведение движений должно проводиться в точном соответствии с характеристиками техники действий. Во-вторых, необходимо концентрировать внимание на выполнении конкретных элементов действий. При этом спортсмены невысокой квалификации при создании образов движений в процессе идеомоторной тренировки должны чаще обращать внимание на более общие параметры основные положения и траектории, темп движений и др. С ростом квалификации и увеличением точности зрительно-слуховых и мышечно-двигательных восприятий идеомоторная тренировка в большей мере должна направляться на совершенствование восприятий более тонких компонентов технико-тактических действий, ритма движений, координации деятельности различных мышечных групп и т. п.
|
|
|
Важной стороной психологической подготовки, роль которой с ростом спортивного мастерства возрастает, является психическая регуляция межмышечной координации, выражающаяся в формировании режима работы как мышц, обеспечивающих выполнение основных движений, так и их антагонистов. Умение синхронизировать напряжение работающих мышц, максимально расслаблять мышцы-антагонисты важный показатель спортивного мастерства, обеспечивающий эффективное выполнение рабочих движений и повышающий экономичность работы. Даже не все спортсмены высокого класса в должной мере владеют умением оптимально координировать активность мышц. Стремление показать наивысший результат часто приводит к чрезмерному напряжению мышц лица, шеи, мышц-антагонистов, что снижает скоростно-силовые проявления, выносливость, спортивные результаты.
|
|
|
Способность спортсмена сконцентрировать внимание на максимальной активности отдельных мышечных групп, при максимальном расслаблении других требует постоянной целенаправленной идеомоторной тренировки. Для решения этой задачи наиболее эффективно обучение спортсмена возможно более полному произвольному расслаблению мышц, а затем совершенствование способности к концентрации напряжений мышечных групп, обеспечивающих эффективное выполнение движения.
В процессе спортивной деятельности человек чаще всего встречается с необходимостью реагировать на слуховые, зрительные, тактильные, про-приоцептивньте или смешанные раздражения. В ответ на эти виды раздражений возможны собственно реакции, т. е. ответное реагирование на возникающий сигнал, и реакции предвосхищения, т. е. реагирования, предполагающие соответствующие реакции экстраполяции в определенных временных, пространственных или пространственно-временных соотношениях между возникающим стимулом и ответным действием.
|
|
|
Собственно реакции и реакции предвосхищения могут быть простыми и сложными. Сложные подразделяются на дизъюнктивные (со взаимоисключающим выбором) и дифференцировочные. Реакция боксера на действия его противника, заставляющего или наступать или отступать, реакция футболиста ударить по воротам или сделать передачу партнеру относятся к дизъюнктивным (т. е. нельзя одновременно отступать и наступать, бить по воротам и передавать мяч и т. д.). Дифференцировочные реакции один из наиболее сложных видов реагирования, требующий большого напряжения внимания для быстрого выбора наиболее адекватного ответного действия, а иногда и прекращения уже начавшегося ответа или переключения на другой вид действий. Например, фехтовальщик, начавший атаку, должен суметь перехватить контратаку противника и продолжить свою. Баскетболист, начавший действие для поражения кольца и увидевший эффективную защиту, меняет замысел и передает мяч партнеру, находящемуся в лучшем положении, и т. д.
Латентное время простой реакции находится в пределах 100200 мс, что превышает время действий некоторых сигнальных раздражителей в спортивной деятельности. Так, например, время полета мяча при пенальти, скоростные действия боксеров, фехтовальщиков, волейболистов и других спортсменов выполняются быстрее 100 мс. Длительность зрительных фиксаций (при ознакомлении с ситуацией в информативном поиске) зависит от сложности перцептивной задачи и колеблется в пределах 150-600 мс.
|
|
|
Следовательно, в условиях некоторых видов скоростных взаимодействий (в играх, единоборствах и др.) человек не в состоянии правильно реагировать по типу простой реакции в ответ на возникающие сигналы. Целесообразное и результативное реагирование спортсменов (особенно в сложных ситуациях единоборств и игр) может быть объяснено выполнением действий по типу реакций предвосхищения (антиципации). В этом случае спортсмен реагирует не на появление того или иного раздражителя, а предугадывает (по времени или пространству) начало или появление сигнала для своих действий, предвосхищая момент и место действия соперника или партнера (движение оружия в фехтовании, появление мяча в играх и др.). Реакция предвосхищения является одной из форм вероятностного прогнозирования, важнейшим качеством, обеспечивающим результативность деятельности человека в сложных скоростных взаимодействиях спортсменов (табл. 15.3). Эффективность реакций антиципации при экстренных действиях зависит от эффективности прогноза, который, в свою очередь, определяется полнотой и точностью концептуальной модели двигательного действия, имеющейся в сознании спортсмена (Сурков, 1984).
Различают два вида предвосхищения: 1) перцептивное, заключающееся в контроле движения объекта с целью его перехвата в обусловленном месте; 2) рецепторное, состоящее в экстраполяции момента появления объекта на основании оценки временных периодов.
В процессе соревновательной деятельности спортсмен реагирует, предвосхищая пространственные и временные характеристики движущихся объектов (мяч, партнер, соперник и др.) как находящихся в его поле восприятия (зрение, слух и др.), так и экстраполируя временные и пространственные характеристики своих действий с ритмом и темпом ранее изученных движений, без контроля зрением или другими рецепторами (Цзен, Пахомов, 1985).
Ориентация человека в процессе двигательных
|
|
|
действий реализуется с помощью комплексной деятельности анализаторов, которая позволяет из отражения отдельных анализаторов осуществлять целостное представление о положении тела, его перемещениях и эффективно реагировать адекватной формой поведения, взаимодействуя во времени и пространстве, с предметом, снарядом, партнером, соперником.
Большое значение в тренировке быстроты реагирования имеет сенсомоторный метод, основанный на способности человека различать микроинтервалы времени. Совершенствование быстроты реагирования в соответствии с этим методом проходит в три этапа.
На первом этапе занимающийся старается отреагировать на сигнал раздражителя как можно быстрее, после чего ему сообщают время реакции. Сопоставление времени со своими ощущениями позволяет дифференцировать более или менее быстрое реагирование.
На втором этапе занимающийся после реагирования пытается сам определить время своей реакции, после чего ему сообщают действительное время его реакции. Сопоставление собственной оценки и внутренних ощущений времени с объективными показателями позволяет уточнить временные ощущения и еще точнее дифференцировать быстрые и медленные реакции.
На третьем этапе занимающемуся задается определенное время реакции, которое он старается реализовать. Сопоставление реального времени реагирования с заданным и со своими ощущениями позволяет еще больше улучшить способность к реагированию.
Скрытый период реакции состоит из активного восприятия поступающей в мозг информации, целесообразной ее переработки и построения соответствующих ответных движений. Отдельное двигательное действие спортсмена может быть схематично представлено как двигательная реакция, состоящая из скрытого периода и моторного компонента.
Быстрота и эффективность простого и особенно сложного реагирования во многом определяется объемом поступающей информации. Однако здесь следует учитывать, что существует определенный оптимум информации, которая может быть эффективно переработана и реализована при уменьшении времени движений. Дальнейшее увеличение объема информации не приводит к заметному уменьшению времени реагирования (рис. 15.6).
На эффективность реагирования и двигательных действий большое влияние оказывают индивидуальные особенности спортсменов. Данные, представленные на рис. 15.7, свидетельствуют о существенных различиях во времени реакции выбора и количества неточных движений у динамичных и инертных фехтовальщиков высокой квалификации.
Известно, что перцептивные и двигательные процессы относительно независимы. Это означает, что между скоростью протекания нервных процессов, лежащих в основе опознания сигнала, передачей нервных импульсов на исполнительную систему и скоростью протекания нервных процессов, лежащих в основе двигательного акта, нет обязательного положительного переноса.
Таким образом, методика совершенствования двигательных реакций должна учитывать необходимость аналитического подхода: вначале раздельное совершенствование двигательной структуры моторного компонента (техники движения) и времени скрытого периода, а далее улучшение координационного взаимодействия скрытого периода и моторного компонента реакций в соответствии с ситуацией совершенствуемого действия.
Несмотря на разнохарактерность требований к выбору средств и методов, используемых для совершенствования реагирования, можно выделить некоторые общие положения методики:
• освоение каждого вида реакций (простых, дизъюнктивных, дифференцировочных) имеет самостоятельное значение;
• принципиальная общеметодическая установка заключается в последовательном совершенствовании простых дизъюнктивных и дифференцировочных видов реагирования;
• каждый вид реагирования первоначально совершенствуется самостоятельно, без объединения с другими;
• совершенствование антиципации (пространственных и временных предвосхищений) в реакциях идет вслед за приобретением определенного технического фундамента;
• педагогические задачи совершенствования должны усложняться путем последовательного наращивания и чередования качественных и количественных требований в упражнениях;
• при совершенствовании способностей к реагированию последовательно должны решаться следующие задачи: а) сокращение времени моторного компонента приема; б) уменьшение времени скрытого периода действий; в) совершенствование умения предвосхищать временные и пространственные взаимодействия.
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!