С позиций совершенствования способностей к эффективному произвольному мышечному расслаблению все виды спорта могут быть разделены на две основные группы.
В первой групе состав двигательных действий достаточно строго детерминирован программой соревновательной деятельности, - циклические виды спорта, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкоатлетические метания и прыжки и др. Несмотря на то что эти виды спорта существенно различаются по координационной сложности и разнообразию движений, рациональная структура соревновательных действий в них предопределена заранее, что создает предпосылки для совершенствования способности к произвольному расслаблению мышц, синхронизации деятельности мышц-синергистов и мышц - антагонистов применительно к конкретным элементам соревновательной деятельности.
Вторая группа видов спорта (спортивные игры, единоборства, некоторые сложнокоординационные виды - парусный спорт, дисциплины горнолыжного спорта и др.) связана с исключительной вариативностью двигательных действий, необходимостью формирования рациональных композиций деятельности мышц в конкретных соревновательных ситуациях и невозможностью их детальной отработки в процессе подготовки. Это предопределяет и особенности методики совершенствования способности к произвольному мышечному расслаблению.
Фактор, обусловливающий способности спортсмена к эффективному произвольному расслаблению мышц, - психическая регуляция работы мышц, толерантность к эмоциональному стрессу, оптимальная психическая напряженность во время занятий.
|
|
|
Обучение спортсмена произвольному напряжению и расслаблению мышц и мышечных групп во всем диапазоне их активности - от предельного напряжения до полного расслабления. У спортсмена возрастает способность точно дифференцировать усилия мышечных групп при выполнении различных упражнений, широко варьировать их активность.
Двигательный и мысленный контроль за величиной развиваемых усилий, степени мышечной активности приводит к тому, что спортсмен начинает запоминать, какие ощущения ассоциируются у него с различной степеню активности мышц вплоть до их полного расслабления.
Повышению способности к эффективному расслаблению мышц способствуют упражнения, выполняемые при невысокой психической напряженности. Благоприятствует выполнение хорошо освоенных упражнений, не требующее значительных психических напряжений.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 11; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!