Визначення поняття сила, значення силових спроможностей, види силових спроможностей и чинники якi визначають рiвень iх прояву.
Под силой человека следует понимать его способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.
Сила может проявляться в изометрическом (статическом) режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при изотоническом режиме (динамическом), когда напряжение связано с изменением длины мышц.
Выделяют основные виды силовых качеств:
- Максимальную силу
- Скоростную силу
- Силовую выносливость
Максимальная сила – наивысшие возможности, кот. спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении.
Уровень макс силы проявляется в величине внешних сопротивлений, кот спортсмен преодолевает или нейтрализует при полной произвольной мобилизации возможностей нервно-мышечной системы.
Cкоростная сила – это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в макс короткое время.
Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений принято определять как взрывную силу, а силу проявляемую в условиях противодействия относительно небольшим и средним сопротивлением с высокой начальной скоростью принято считать стартовой силой.
Силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели.
Уровень силовой выносливости проявляется в способности спортсмена преодолевать утомление в достижении большого количества повторений движений или продолжительного приложения силы в условиях противодействия внешнему сопротивлению.
|
|
|
39. Методика розвитку та оцiнки максимальної сили.
Существуют два пути развития макс силы:
1. Первый путь предполагает увеличение силы за счет совершенствования нейрорегуляторных механизмов (совершенствование импульсации внутримышечной и межмышечной координации) и повышения емкости, мощности и подвижности алактатного механизма энергообеспечения мышечного сокращения. В результате значительного увеличения мышечной массы не происходит. (вкратце за счёт улучшения нервно-мышечных связей, а также повышения ёмкости, мощности и эффективности процессов энергообеспечения.)
2. Второй путь предполагает прирост максимальной силы за счет увеличения мышечной массы
При развитии максимальной силы без прироста мышечной массы величина отягощений колеблется в широких пределах от 50-60 до 90-100 % уровня макс силы, при эксцентрической работе от 70-80 до 120-130 %. Оптимальный темп движений явл умеренный 1.5-2.5 с на каждое повторение. При использовании изометрического метода оптимальными явл напряжения продолжительностью 3-6 с. Паузы между подходами до 2-6 мин.
|
|
|
Методика увеличения максимальной силы за счет прироста анатомического поперечника. Величина отягощений 75-90 % уровня макс силы. При использовании изометрического метода, следует учитывать, что у квалифицированных спортсменов тренирующий эффект отмечается после порога напряжения, равного 70% уровня макс силы, а найвысший эффект отмечается при напряжениях, составляющих 90-100% уровня макс силы.
При развитии макс силы следует ориентироваться на невысокую скорость движений, независимо от того какой метод применяется.
Для развития различных форм силы принято использовать следующую величину отягощений (Верхошанский, 1988):
15–20% РМ – развивается стартовая сила мышц, частота неотягощённого движения.
30–50% РМ – развивается скорость движений при незначительном внешнем сопротивлении.
50–70% РМ – развивается скорость движений при умеренном внешнем сопротивлении.
70–100% РМ – развивается максимальная и взрывная сила.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!