Основная характеристика цикла – пропорция беговых и заниженных шагов.
В цикличном беге пропорцией называют отношение количества беговых шагов к числу шагов заниженной ходьбы. Например, цикл из 10 беговых и 10 заниженных шагов – это пропорция 1:1. 10 беговых и 30 заниженных – пропорция 1:3.
Если в цикле 20 беговых шагов и 60 заниженных, пропорция также 1:3. Пропорция – это отношение одной фазы (бег) к другой (ходьба).
Выбор пропорции бега и ходьбы – основной способ создания индивидуальной программы.Таким образом, пропорция бега и ходьбы определяет отношение восходящего и нисходящего потоков в программе цикличного бега. В результате мы не только «раскачиваем» и очищаем энергетическое пространство. Пропорция бега и ходьбы определяет суммарную нагрузку программы.
Если мы используем пропорцию 1:3 (10 беговых и 30 заниженных шагов), нисходящий поток будет значительно сильнее восходящего и суммарная нагрузка сместится вниз. Обратите внимание: не только нисходящий поток будет сильнее, активизируется также определенный сегмент физического и энергетического тела. Например, при пропорции 1:3 нагрузится область таза и крестца (рис. 17).
На основе пропорции бега и ходьбы мы получаем ряд индивидуальных программ цикличного бега.
Применяются следующие основные программы цикличного бега (рис. 18):
30:10 – область головы;
20:10 – область горла;
10:10 – область груди;
10:20 – область живота;
10:30 – область таза;
10:40 – область копчика и ноги.
|
|
|
В зависимости от доминирующей перегрузки выбирается программа, которая перегрузку компенсирует и создает состояние равновесия. Важно правильно провести диагностику и верно подобрать компенсирующую программу.
Интересная особенность цикличного бега: нередко состояние динамики потоков может скачком перейти в очень комфортное и потенциальное состояние равновесия. В этот момент практику целесообразно завершить, даже если по плану она должна продолжаться.
Дата добавления: 2015-12-18; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!