Способности и выносливости
1. Прямое определение актуальной максимальной аэробной мощности по индивидуальному МПК.
Условие: выполнение велоэргометрической нагрузки, интенсивностью больше или равной критической W с максимальной мобилизацией системы О2-транспорта и дистанционного потребления. Разминка – t = 5-10 мин, W = 40-60% МПК, пауза отдыха – 10-15 мин.
Физическая нагрузка – ступенчато-возрастающая, непрерывная, ΔW = 50-80 вт (м) и 30-70 вт (ж), t раб. на ступени = 2-3 мин; количество ступеней – до отказа. Регистрируется ЧСС и потребление О2 последние 30 сек каждой ступени.
Оценивается суммарная критическая мощность, достигнутая на последней ступени при max. ЧСС и МПК и суммарное потребление О2 за весь период работы.
2. Непрямое определение МПК на основе его прогнозирования по результатам оценки аэробной работоспособности в тестах РWC170, PWC150 с двумя ступенями интенсивности велоэргометрической нагрузки. Определяется рабочая ЧСС в конце каждой 3-5 мин ступени работы.
3. Определение аэробной работоспособности методом степэргометрии (у детей школьного возраста и взрослых нетренированных индивидуумов). Мощность нагрузки регламентируется посредством дозирования темпа восхождения на ступеньку (количества шаговых циклов в мин.), выбора высоты ступени (с учетом роста и массы тела испытуемого) и длительности работы.
Оценивается: величина мощности механической преодолевающей и уступающей работы, достигаемой при индивидуальной рабочей ЧСС, как правило, не превышающей границы нагрузки аэробной мощности (т.е. 130-150 уд/мин).
|
|
|
4. Аэробные возможности можно оценить по показателям эффективности работы сердца и О2-транспортной системы, выражающим отношение мощности работы, совершаемой за одну систолу, к ее пульсовой стоимости (абсолютный и относительный Ватт/пульс и Вт/пульс/кг). Индивидуальный прогноз по МПК производится по стандартной расчетной формуле.
Задание
Используя материалы табл. 1 и 2 и физиологические принципы развития тренированности, приведите обоснование для примерной программы развития общей или специальной выносливости, отвечающей требованиям вашей спортивной специализации с учетом возможностей и подготовленности организма юных или взрослых спортсменов.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Объяснить, какие адаптивные изменения происходят в организме спортсмена непосредственно при выполнении упражнений на выносливость большой и умеренной мощности?
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!