Развитие аэробной выносливости

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Факторы	Значения в развитии выносливости
1. Нейро- и психодинамическая конституция индивидуума	Врожденные свойства нервной системы - сила нервных процессов по отношению к длительной, монотонной стимуляции, низкая возбудимость, уравновешенность, способность к длительной волевой концентрации психических усилий, устойчивость психоэмоциональной сферы к стрессу – обеспечивают эффективность механизмов центральной регуляции и длительной мобилизации функциональных резервов организма
2. Фенотип композиции нервно-мышечного аппарата спортсмена	Преобладание в структуре НМА малых низкопороговых ДЕ с низкой частотой импульсации, устойчивых к утомлению, иннервирующих медленные окислительные мышечные волокна (МО- типа) создает определённые преимущества по суммарной аэробной мощности и помогает достижению более высоких показателей выносливости. Соотношения относительного потребления кислорода на единицу массы тела и композиции мышц у спортсменов, тренирующих выносливость, показаны в табл. 1.
3. Способность мышц к утилизации кислорода	При одинаковом количественном соотношении медленных волокон в композиции мышцы возможны индивидуальные различия в утилизационной способности по следующим признакам: степени капилляризации МО-волокон; /– кол-ву капилляров, которое вероятно возрастает в связи с аэробной тренировкой; /– количеству миоглобина, транспортирующему кислород к митохондриям (МХ); /– степени развития митохондриального ретикулума, ускоряющего энергетическую связь с миофибриллами; /– объёму МХ и площади их дыхательной поверхности; /– активности окислительных ферментов. Способность к утилизации О₂ из притекающей крови возрастает в процессе долговременной адаптации к аэробным нагрузкам и развитии саркоплазматической гипертрофии МО-волокон.
4. Функциональные резервы сердца и О₂ – транспортной системы	Достижение предельных уровней дистанционного потребления О₂ мышцами зависит от факторов, обеспечивающих его доставку: максимальной объемной скорости транспорта О₂ с кровью; /- доступной производительности сердца и его резервов; /- объема сердца, ёмкости полостей, интенсивности метаболизма миокарда, способности к интенсивной ритмической активности и высокому систолическому выбросу крови. Функциональные резервы сердца у спортсменов возрастают за счет снижения ритма в покое (эффект ваго-тонической брадикардии), экономизации О₂ – стоимости его работы, развития умеренной рабочей гипертрофии миокарда, повышающей сократительную способность и эффективность нагнетательной функции.
5. Метаболические факторы и состояние липидного обмена	Достижение критической мощности в упражнениях на выносливость зависит от суммарной мощности аэробной энергопродукции в МО-волокнах, которую лимитируют предельный уровень экстракции О₂ из крови, активность дыхательных ферментов в МХ. Относительно длительное поддержание максимальной и большой аэробной мощности зависит от доступности энергосубстратов для окисления, в том числе СЖК – более ёмких энергоносителей по сравнению с исчерпаемым гликогеном и глюкозой, а также соотношения реальной утилизации О₂ мышечными клетками и О₂ –запроса. Долговременная адаптация к работе на выносливость приводит к перераспределению фонда углеводов и жиров в энергообеспечении в пользу экономизации углеводов (необходимых для форсированных нагрузок) и возрастания утилизации СЖК. При интенсивных нагрузках, превышающих границу ПАНО, используется резерв гликогена, нарастает концентрация лактата, что может блокировать образование АТФ в МХ, ограничивая работоспособность.
6. Нейрогормональные факторы адаптации	Эрготропные функции осуществляет симпато-адреналовая система: катехоламины (адреналин, норадреналин) – мобилизуют выход глюкозы в кровь, повышают содержание СЖК, активируют расщепление и окисление углеводов и жиров, усиливают тканевое дыхание, газообмен, интенсивность аэробных дыхательных циклов, ускоряют ресинтез макроэргических соединений и энергообеспечение мышц и миокарда. Глюкагон – синергист адреналина – усиливает гликолиз, ускоряет окисление Ж.К. в печени. Тиреоидные гормоны влияют на индукцию ферментов и активацию МХ-ферментов, увеличивая протеиносинтез и окислительный ресинтез углеводов и жиров, контролируют дыхательный потенциал мышц. Гормональные эффекты обеспечивают регуляцию межклеточного взаимодействия метаболических процессов в волокнах разного типа.
7. Баланс антиоксидантов	Накопление недоокисленных продуктов углеводного и жирового метаболизма, увеличение концентрации свободных радикалов (нестабильных, аномальных молекул кислорода) при длительных нагрузках и недовосстановлении создаёт «оксидативный стресс»: перенапряжение антиоксидантной ферментной системы, предотвращающей нарушение структуры клеточных и капиллярных мембран, разрушение веществ всех биохимических классов из-за внедрения свободных радикалов, что приводит к угнетению транскапиллярного обмена газов между кровью и мышечной тканью. Пищевой рацион спортсменов нуждается в коррекции для поддержания баланса антиоксидантов (связывающих свободные радикалы) и включении в него натуральных продуктов, содержащих витамины Е, А, бета-каротина, С, микроэлементы селена, цинка, натуральной супероксиддисмутазы (проросший ячмень, капуста).
8. Генетические факторы	Генотипические особенности взаимодействия систем крови, кровообращения, дыхания, нервной, гормональной и мышечной систем определяют полифункциональную способность организма к развитию качества выносливости. Индивидуальная изменчивость МПК в процессе тренировки ~ на 75-80% зависит от свойств генетической конституции. В меньшей зависимости от генетических влияний находится адаптивная изменчивость параметров аэробного и анаэробного порога. Генотип определяет предельные индивидуальные параметры размеров сердца, структуры коронарной сети, метаболические характеристики миокарда и параметры ЭКГ, максимальную ЧСС, гемодинамические характеристики, обуславливает индивидуальную типологию нейрогормональной регуляции кардио- и гемодинамики. По этим признакам вклад генотипа в индивидуальную адаптивную изменчивость сердечно-сосудистой системы составляет в среднем 75-80%. Остальная доля изменчивости будет зависеть от режима аэробной тренировки.
9. Иммунный статус	Длительные нагрузки создают перенапряжение иммунной системы крови в связи с накоплением в крови избытка продуктов деструкции сократительных белков мышц, приобретающих свойства аутотоксинов и стимулирующих активную выработку антител для их нейтрализации и очищения крови. Также отмечены явления железодефицитной анемии у спортсменов, выполняющих значительный объём нагрузок на выносливость. Поддержание работоспособности в этих условиях и состояниях требует адекватной коррекции рациона питания для повышения иммунной устойчивости организма и оздоровления системы крови: витаминизация В 12, В6, С, железосодержащие продукты.
10. Режимы тренировки	Тренировочный эффект в повышении аэробной способности достигается при условии превышения порога интенсивности (по отношению к МПК = 50-60%) и порога длительности нагрузки (~ 30 мин). Повышение МПК достигается в условиях непрерывной нагрузки на уровне 70-85% МПК (уровень ПАНО) в течение 15-30 мин. Интенсивность на уровне ПАНО – подбирается строго индивидуально в связи с выраженными генотипическими различиями доступного уровня МПК. При повторных упражнениях интенсивность может быть увеличена до уровня МПК и поддерживаться 3-6 мин с интервалами, достаточными для восстановления. Ежедневная тренировка на уровне ПАНО = 80-85% МПК, в течение 1-2 часов в день, на протяжении 6-8 недель вызывает повышение емкости аэробной системы и способности поддерживать более высокую скорость.

Примечания: С учетом специфики тренировочной и соревновательной деятельности в различных специализациях факторная структура предпосылок развития общей и специальной выносливости может быть дополнена. Аналогично, режимы тренировки выносливости указывают на физиологические принципы – пороги интенсивности и длительности нагрузок, которые следует иметь в виду при планировании нагрузок, не игнорируя и другие общие физиологические принципы развития тренированности спортсменов.

Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!