Саморегуляция психического состояния

С помощью нейролингвистического

Программирования

Разнообразные стрессы забирают энергию любого человека, а стрессов в нашей жизни хватает. Для регу­ляции своего психического состояния любому человеку нужно уметь диссоциироваться от негатива и ассоции­роваться с благоприятными ощущениями. Рассмотрим несколько упражнений, помогающих выработать полез­ные способы ассоциирования-диссоциирования. Эти уп­ражнения разработаны в рамках НЛП Е.И. Роговым в книге «Настольная книга практического психолога в образовании». Предложена она для школьных учите­лей, но ее может с успехом применять и сам психолог.

Рабочая книга практического психолога

Упражнение 1

1. Установите для себя определенное время в течение нескольких дней и выполняйте данное упражнение минут пять.

2. Поставьте кресло или стул поблизости от открытой двери или окна, расположитесь поудобнее, вдохните несколько раз поглубже, расслабьте все ваши мышцы;

3. Чтобы уменьшить влияние внешних факторов, за­кройте глаза, и это усилит возможности других чувств. Позвольте всем запахам и звукам проходить через органы ваших чувств неотфильтрованными и одно­временно оставайтесь в настоящем (т. е. чувствуйте, думайте, переживайте то, что вы чувствуете, думаете и переживаете).

4. После упражнения проанализируйте, насколько вы смог-

ли сконцентрировать внимание, какие ваш мозг созда­вал картины, определите, что послужило стимулом для их создания (предметы, картины, запахи, звуки). 6. Подумайте, улучшилось ли ваше самочувствие, изме­нилось ли настроение, уменьшилась или появилась тревога.

Это упражнение поможет вам создать арсенал обра­зов ваших личных положительных ассоциированных состояний. Опираясь на эти ассоциированные состоя­ния, вы получаете один из способов разрядки напряжен­ных состояний и некоторых хронических стрессов.

Упражнение 2

Это упражнение выполняется с помощником, челове­ком, в присутствии которого вы чувствуете себя макси­мально спокойно и комфортно.

Это довольно своеобразное упражнение. Заключает­ся оно в дегустации различных продуктов и в невер­бально высказанном отношении к данным блюдам.

Цель этого упражнения — научиться концентриро­ваться на воспринимаемых стимулах и раздражителях,

Способы саморегуляции психолога

научиться отдаваться полноте переживаний, чтобы ощу­тить что-то новое как в продуктах, так и в собственных чувствах и состояниях.

Для выполнения этого упражнения попросите ваше­го партнера подготовить продукты так, чтобы вы не зна­ли, чем именно он будет вас угощать. Подскажите ваше­му партнеру, чтобы он позаботился о достаточно широ­ком выборе вкусов, запахов, температур, текстур, форм, объемов предлагаемых вам блюд.

Вы закрываете глаза, а ваш помощник угощает вас приготовленными блюдами. Вы же не должны говорить ни слова, при этом можете издавать любые звуки.

Участники могут меняться ролями (в другие дни), это даст им хорошую возможность выразить друг другу свои чувства или хотя бы сделать опыт своих отношений бо­лее разнообразным и богатым.

Возможно, сначала вам не удается полностью погру­зиться только во вкусовые ощущения, и вы продолжае­те называть (мысленно) то, что дегустируете. Это гово­рит о том, что пока для вас тяжело отойти от рациональ­но-вербальной диссоциированности и испытать чувствен­но-образную ассоциацию.

Упражнение 3

1. Предложите вашему партнеру (другу, супругу) взять вас на «слепую» прогулку, где он должен предоставлять вам разнообразные предметы и вещи для ощущения форм, размеров, текстур, температур и других характе­ристик реальных объектов, используя ваши кинестети­ческие и аудиальные возможности.

2. Если вы захотите снизить или подавить рациональ­но-вербальную деятельность мозга (его левой полови­ны), то можно попробовать считать в прямом или об­ратном порядке в то время, когда будет происходить все остальное.

Рабочая книга практического психолога

Следующие упражнения тренируют умение диссоци­ироваться. Для выполнения этих упражнений нужно попросить кого-либо не очень быстро прочитать вам вслух следующие инструкции или записать их на маг­нитофон и проводить тренировки индивидуально, само­стоятельно.

Упражнение 4

1. Удобно сядьте и сделайте 2-3 глубоких вздоха. Предоставьте возможность вашим глазам спокойно рас­сматривать окружающие предметы или постепенно за­крываться.

А теперь подумайте, хотели бы вы пересесть на дру­гое место? Будет ли это справа, слева, напротив, позади вас? Будет ли оно выше или ниже места, на котором вы сейчас сидите?

Если у вас появляется ощущение нового места или ощущение движения к нему, слегка поднимите вашу голову. Мысленно переместитесь на новое место, поста­райтесь представить максимально реально ощущение того, где находитесь вы, где находится ваше тело.

Мысленно переместившись в новое положение, вы осуществили диссоциацию, поскольку разорвали исход­ное единство реального положения вашего тела и ваше­го видения-ощущения реального положения тела.

А теперь, представляя себе, что вы на новом месте, слегка поднимите голову, медленно откройте глаза и ощущайте как реальные все раздражители и предметы, которые вас окружают на новом месте. Не теряя новых ощущений, потянитесь, как это делает кошка, встряхи­вающаяся ото сна. Если вам удалось это сделать, то вы совершили диссоциацию, т. е. новую, воображаемую ас­социацию после совершенной перед этим мысленной диссоциации.

2. Чтобы ускорить, закрепить и усилить ощущение диссоциации, слегка поднимайте голову так, чтобы уви­деть и почувствовать дистанцию между вашим новым

Способы саморегуляции психолога

местом и физическим телом, на которое вы смотрите. Все это должно помочь вам сказать о себе в 3-м лице: «Он сидит, скажем, в дальнем конце комнаты, на диване, в 3-х метрах от окна и т. д.».

После этого вы можете подумать и сказать про себя (сидящего теперь на новом месте): «Я перед окном, вот край стола, круглая лампа на столе и т. п.».

3. Теперь из диссоциированного состояния попытай­тесь посмотреть на свое физическое тело и расширяйте обзор так, чтобы увидеть больше объектов в комнате. Всякий раз, упражняясь в этом, старайтесь достигать панорамного видения, открывающего широкую перспек­тиву происходящего, т. е. полностью диссоциируйтесь.

4. Теперь добавьте аудиально-звуковые компоненты со следующими словами: «Из моего нового состояния я воспринимаю звуки, которые могу слышать».

Ознакомившись с идеей и техникой диссоциации, вы можете выполнять это упражнение несколько дней, по­степенно уменьшая время, в течение которого вы совер­шаете эффективную диссоциацию.

Высокий уровень овладения диссоциацией поможет при нарушении вашего душевного равновесия отсоеди­няться от стрессовых или эмоционально-напряженных состояний.

Например, в опасной или критической ситуации че­ловек действует, находясь в диссоциированном состоя­нии, как бы отрешившись от некоторых эмоций. Но сра­зу же после того, как реальная опасность миновала, на­копившиеся эмоции обрушиваются на человека и могут его захлестнуть, выражаясь в крике, смехе, плаче, резких движениях.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сберечь вашу энергию, ког­да вы почувствуете «тревогу».

1. Расскажите (опишите) о типичном, характерном содержании вашей тревоги. Если у вас несколько тре-

Рабочая книга практического психолога

вожных мыслей, то лучше взять для упражнения одно конкретное содержание, а потом провести такую же работу с остальными мыслями, содержащими тревогу.

2. Постарайтесь сказать, как часто и как долго вы думаете об этом в течение дня (сколько раз, какое коли­чество времени в общей сложности).

3. Выберите время и место, не характерное для ва­шей тревоги. Вы можете убедиться, что чем более по­стоянно ваше место, тем более эффективна эта техника.

4. В это ответственное время вам надо думать только о негативном содержании вашей тревоги, о возможных негативных сценариях ее развития. Позвольте им воз­никать в вашем сознании свободно, несмотря на то что они будут доставлять вам беспокойство и переживания. Не соблазняйтесь положительными альтернативами, которые вам может подбрасывать сознание по принци­пу «Да... но!», продолжайте думать лишь о негативном содержании.

Вряд ли вам удастся прокручивать все худшие и опасные варианты более, чем несколько минут.

5. Подготовившись к началу занятия, необходимо несколько раз хорошо вздохнуть и, начав спокойно и глубоко дышать, желательно с юмором обратиться к своему мозгу примерно так: «Ну, что ж, дорогой мозг, сегодня у нас будет кое-что новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, так что, по­жалуйста, подбрасывай мне идеи и напоминай все, что можешь».

6. Как это ни неожиданно, но скоро вы увидите, что нескольких минут (5-10) вам будет достаточно, чтобы преобразовать тревогу в более спокойное, безопасное чув­ство или даже избавиться от нее совсем. Таким образом, потратив время только на «тревожную игру», вы до­стигнете цели — ассоциировавшись с тревогой, вы лока­лизуете ее в определенном месте и ограничите в опреде­ленном времени.

Способы саморегуляции психолога

В конце сеанса можно снова обратиться к своему со­знанию: «Да, дорогое сознание... уважаемое «Я»... (и т. п.)... ты неплохо поработало сегодня, спасибо тебе, я знал, что ты не подведешь меня в трудной ситуации...».

Все предложенные упражнения будут способствовать формированию внутренней устойчивости к стрессу, по­зволят ослабить эмоциональные последствия пережитых стрессовых состояний.

---

Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!