Частные методические указания
Сесть на колени и прогнуться назад в доступном объеме, страхуя себя руками, стремясь постепенно достичь затылком пола. В этом упражнении улучшается кровоснабжение гипофиза, что является профилактикой нервно-психического перенапряжения, стрессов, улучшается также гибкость позвоночника, коленных и голеностопных суставов.
4. «ПОиЕЛУЙ КОЛЕНЕЙ» Дозировка: 60 секунд
Способы саморегуляции психолога
Частные методические указания
Сидя, поочередно коснуться головой коленей, оставляя полусогнутую ногу снаружи, затем коснуться (стараться головой) пола межу ног (внимание на области солнечного сплетения).
Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции
Улучшается кровоснабжение седалищного нерва, про-•илактика ишиасов и ишиалгии, профилактика жировых тложений брюшной стенки, массаж внутренних органов.
5. «ЛУК» Дозировка: 60 секунд.
Частные методические указания
Лечь на живот, захватив ноги руками, прогнуться в шейной и пояснично-крестцовой части позвоночника и покачаться. Цель — активизировать тонус всего организма. Сосредоточение на шейном отделе позвоночника.
Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции
Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается моя память, внимание, умственная и психическая работоспособность, активируется спинной мозг и все жизненно важные центры, в нем заложенные. Профилактика отложений солей в позвоночнике, радикулитов верхнешейных и пояснично-крестцовых, увеличивается жизненная емкость легких.
6. «ЛЕВ» Дозировка: 60 секунд.
Частные методические указания
Сесть на колени, высунуть язык как можно больше и сидеть, растопырив пальцы. Цель — улучшить профилактику простудных заболеваний.
Рабочая книга практического психолога
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 15; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!