Подготовительный курс

Есть ряд моментов, характерных для многих технологий, с них мы и начнем.

Пробуждение и засыпание

Во-первых, Вы должны научиться просыпаться, а затем снова засыпать через 10-60 минут.

Пожалуй, самый простой способ – старый добрый будильник. Вы можете поставить его в противоположном конце комнаты, чтобы заставить Вас подняться. Но Вы можете применять и MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений) технологию (см. ниже), чтобы научиться просыпаться сразу же, как заканчивается сон. Это также полезно для запоминания снов. Можете также выпить много воды или чая, что заставит Вас проснуться в туалет. Однако, Вы можете проснуться утром, чувствуя себя очень некомфортно! Также заметьте, что мочегонный эффект чая вызван наличием кофеина, что может негативно сказаться на Вашем сне, а также означает, что травяные чаи не подействуют. Если у Вас проблемы с засыпанием, не пейте чай за час до сна, а вот как раз до этого момента напейтесь воды или чаю, чтобы перед сном не испытывать жажду. Избегайте приема кофеина и сахара перед сном.

Если Вам все-таки трудно заснуть, читайте книги об осознанных сновидениях перед сном. Это сильно увеличит Ваши шансы испытать осознанное сновидение. При этом источник света, необходимого для чтения, должен находиться рядом с постелью, т.к., когда Вы уже не сможете читать, если Вы встанете с постели выключить свет, но опять проснетесь и, возможно, не сможете заснуть.

Проверка на реальность

Проверка на реальность – это метод, позволяющий отличить сон от реальности. Выполнять проверку на реальность чрезвычайно важно. Можно сказать, что это ключ к осознанным сновидениям. Также чрезвычайно важно удостовериться, что Вы ожидаете результата от проверок на реальность, и что Вы принимаете свою реальность, даже если это сон. Очень полезно ожидать, что события реальной жизни будут происходить во сне, т.к. результат проверки на реальность определяется под воздействием эффекта плацебо.

Это не повлияет на реальную жизнь, но поможет добиться большего успеха в Ваших снах.

Итак, далее следуют разные варианты проверки на реальность. Вам следует ознакомиться со всем списком, даже если Вы будете использовать лишь некоторые из них.

		Надежность	Скорость	Точность	Средний балл
Дыхание	Можете ли Вы дышать с плотно зажатым носом?				4,3
Прыжки	Когда Вы подпрыгнули, возвращаетесь ли Вы обратно вниз?				3,67
Чтение	Изменяются ли записи при чтении? Прочтите запись, отвернитесь и повторите про себя, затем прочитайте снова. Проделайте дважды.				4,33
Зрение	Хорошо ли Вы видите? Работает для тех людей, которые если и имеют нарушение зрение в реальной жизни, то минимальные.				4,67
Руки	Ваши руки странного цвета, на них слишком много пальцев (еще они исчезают и появляются вновь, когда Вы пытаетесь их посчитать!) или же имеются другие странности? Можете ли Вы «проткнуть» пальцами свою собственную руку?				4,67
Время	Ваши часы показывают нормально время? И Вы даже можете узнать по ним время? Иногда на Ваших часах неправильное количество стрелок и странные символы. Прим.: цифровые часы часто лучше годятся для этой проверки на реальность.				4,33
Сверхвозможности	Вы можете летать (просто представьте себе это), отпирать дверь без ключа или использовать другие магические возможности? Попробуйте изменить форму своего тела или пройти сквозь стену, зеркало, окно.
Выключатель (электр.)	Работает ли выключатель электричества?
Зеркала	Выглядите ли Вы нормально в зеркале?
Нос	Видите ли Вы свой нос с одним закрытым глазом?
Щипки	Если Вы ущипнете себя или попросите другого это сделать, чувствуете ли Вы боль? «Ущипните меня, я сплю?» - известная фраза проверки на реальность.				3,67
Память	Вы помните, как Вы сюда попали, почему здесь находитесь, и что происходило час назад? Этот способ проверки на реальность не всегда надежен!				3,33

Выберите несколько вариантов проверки на реальность, которые Вы будете выполнять регулярно. Продолжайте выполнять проверку на реальность до тех пор, пока не убедитесь, что спите.

Вы должны всегда проделывать более одной проверки на реальность. Если Вы выяснили, что это не сон, оглянитесь вокруг и подумайте, что было бы по-другому, если бы это был сон. Если Вы сделаете так, то Вы с большей вероятностью будете выполнять проверку на реальность во сне.

Кроме того, что Вы будете делать проверки на реальность в течение дня, Вы должны сделать это сразу же после пробуждения. Это поможет Вашему осознанию в случае ложного пробуждения, когда Вы начинаете новый день во сне.

Если для Вас проблема делать проверки на реальность во сне, тогда, перед тем, как лечь в постель, представьте себя во сне, замечая странные детали и выполняя проверку на реальность. Затем сделайте проверку на реальность в реальной жизни. Если Вы будете делать это некоторое время перед сном, Вы вскоре заметите, что делаете это чаще и во сне.

Если Вы попали в ситуацию, в которой Вы не можете сделать проверку на реальность, например, публичное выступление, постарайтесь сделать это при первой же возможности. Вы можете сделать проверку на реальность незаметно, например, сосчитать наощупь свои пальцы, чтобы убедиться, что их пять. Если Вы будете говорить себе: «Я не могу сейчас сделать проверку на реальность», не удивляйтесь, что и во сне Вы совершите эту же ошибку!

Какая проверка на реальность самая лучшая?

При выборе способа проверки на реальность, самыми важными качествами являются надежность, скорость и дискретность.

· Надежность проверки на реальность – это насколько велика вероятность, что Вы узнаете результаты признаков сна, показывающие, что Вы спите, поскольку Вы делаете это во сне. Это индивидуально для каждого человека, но все-таки некоторые способы точнее других. Цифры, приведенные в таблице, приблизительны и будут отличаться для каждого отдельного человека.

· Очень важно провести проверку на реальность быстро. Поиски книги или (что еще хуже) зеркала в этом случае – пустая трата времени. К тому же, это даст Вашему подсознанию больше времени, чтобы воспроизвести результаты, характерные для реальной жизни, особенно, если Вы ожидаете увидеть эти самые результаты, характерные для реальной жизни.

· И наконец, проверка на реальность не должна привлекать к Вам внимания, когда Вы выполняете ее в реальном мире. Внезапное подпрыгивание в воздух или попытки пройти сквозь стену могут стать причиной недоразумений!

В таблице, приведенной выше, оценки выставлены по 5ти-балльной шкале.

Я забываю делать проверку на реальность в течение дня. Каким образом я могу напоминать себе об этом?

Вы счастливчик, если у Вас день проходит так интересно, что Вы забываете об осознанных сновидениях! Не рекомендуется писать на руке «проверка на реальность», т.к. это может вызвать привыкание к подобным напоминаниям, которых не будет во сне. Но Вы можете нарисовать точку или маленький кружок на руке, этого будет достаточно для того, чтобы выполнить проверку на реальность.

Или приклейте небольшой лейбл на мобильный телефон или часы для напоминания выполнить проверку на реальность. (Яркие причудливые цвета будут напоминать Вам о том, чтобы выполнять проверку на реальность в течение дня каждый раз, когда Вы пользуетесь телефоном или часами, и этот эффект будет Вам полезен долгое время, не вызывая привыкания и, соответственно, игнорирования лейбла).

Просто кофейная кружка с напечатанным на ней «Ты спишь?» или сигнал будильника, заданный наугад, могут стать хорошим напоминанием, но старайтесь не допустить привыкания к подобным вещам. Вы можете найти примеры на Byte Red и LD4All.

Еще один метод – записать 3 вещи, которые Вы делаете ежедневно, например, слышите свое имя, проходите в дверь, включаете телевизор, начинаете читать книгу или видите незнакомца. Утром выберите себе три таких события и настройтесь выполнять проверку на реальность каждый раз, когда эти вещи будут происходить.

Я делал проверку на реальность во сне, но она показала, что я не сплю. В чем дело?

Некоторые способы проверки на реальность идеально срабатывают для одних людей и совершенно непригодны для других. Особенно это касается включения света и рук. Если в Вашем случае выключатель работает и с руками все в порядке, значит, Вам нужно сменить методы.

Я сделал проверку на реальность во сне, но не смог полностью осознать, что я сплю. В чем дело?

Как пример подобного случая можно привести следующее: Вы смотрите во сне в зеркало и видите на своем отражении огромные нарывы или серый туман и не понимаете, что Вы спите. Это редкий случай, если Вы настраивались делать проверку на реальность именно этим способом. Вам следует быть осторожнее, когда делаете проверку на реальность в реальной жизни или выбрать более надежный способ проверки на реальность, который покажет Вам со всей очевидностью, что Вы спите. Выбирайте способ, который легко осуществить. Например, не выбирайте Время, если Вы не носите часов, и не выбирайте Зеркало, если Вы редко смотритесь в зеркало.

Технологии

Когда Вы будете читать об этих технологиях, помните, что разные технологии работают для разных людей по-разному. Не существует «лучших технологий» и большинство технологий способны привести к 2-5 осознанным сновидениям за ночь! Вы можете иметь какое угодно количество осознанных сновидений за ночь, но Вы не узнаете об этом, пока не научитесь их запоминать!

Вам, наверное, нужен совет, какие технологии попробовать первыми. Выбор зависит от того, хотите ли Вы метод, начинающий с состояния сна или в состоянии бодрствования. Если Вы овладеете методом, начинающим с состояния бодрствования, Вы сможете испытывать осознанное сновидение, когда бы Вы не заснули. По поводу других методов - Вам придется полагаться на везение. Ниже даны преимущества и недостатки разных методов.

Технология	Описание	Преимущества	Недостатки	Подходит для…
Проснись-Назад-В-Постель	Проснуться через некоторое время и вернуться назад в постель.	Проста. Надежна, особенно при использовании параллельно с другими методами.	Нарушает цикл сна.	…людей, желающих усилить другие методы, или которые все равно просыпаются среди ночи.
Самовнушение	Заставьте себя поверить, что Вы испытаете предстоящей ночью осознанное сновидение.	Проста.	Менее эффективна, чем другие технологии.	…людей, поддающихся гипнозу, или у которых нет энергии на другие методы.
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений)	Засыпайте, сконцентрировавшись на намерении вспомнить, что Вы спите.	Проста.	Может быть не интересна.	…людей с хорошей перспективной памятью (запоминанием будущих намерений).
WILD (Wake-Induction of Lucid Dream / Индукция Осознанных Сновидений с помощью сохранения сознания)	Сохраните сознание в процессе засыпания и переходите сразу в сновидение.	Позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию.	· Может стать причиной ночного кошмара. · Требует длительных тренировок.	…людей, которые гарантированно хотят испытывать осознанные сновидения.
VILD (Visual Induction of Lucid Dream / Визуальная Индукция Осознанных Сновидений)	Посредством повторной визуализации; повторяйте сны, в которых Вы выполняете проверку на реальность.	Также позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию. Работает чрезвычайно эффективно у некоторых людей…	…но не очень у других. Визуализация может мешать Вам заснуть.	… людей, которые владеют искусством визуализации.
CAT (Cycle Adjustment Techniques / Техника Адаптации Цикла)	Адаптация Вашего цикла сна таким образом, чтобы на последней его стадии появилась осознанность.	Помимо самой адаптации, требует не слишком больших усилий. Очень эффективна.	Иногда требует очень раннего пробуждения. Вы можете испытывать осознанное сновидение только при применении этой технологии, тогда как при использовании других технологий это может происходить гораздо чаще.	…людей со стабильным циклом сна.

Помните, вам очень поможет, если Вы научитесь вспоминать хотя бы одно сновидение прежде, чем начнете овладевать этими методами.

Проснись-Назад-В-Постель (WBTW расшифровывается как Wake-Back-To-Back).

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Проснитесь через 4-6- часов сна и побудьте где-нибудь от нескольких минут до 1 часа, потом ложитесь в постель. Предпочтительно, чтобы в время бодрствования Вы делали что-то, связанное с осознанными сновидениями, например, читать об осознанных сновидениях, но необязательно. Метод хорошо сочетается с другими методами, многие добиваются удивительных результатов, используя комбинацию WILD/WBTW. WBTW-метод сильно увеличивает Ваши шансы на осознанное сновидение, а применение в сочетании с ним WILD (см. ниже) даст возможность поспать часок другой после сеанса WBTW. Но для этого вам понадобится много времени, поэтому Вы сможете применять эту комбинацию только по выходным.

Если Вы чувствуете, что спите слишком крепко для того, чтобы испытать осознанное сновидение, то после периода бодрствования не ложитесь в свою постель, а лягте в другом месте, например, на кушетке, или даже на полу. Или измените условия сна – укройтесь более легким одеялом и т.п. Приучите свое тело к тому, что изменение этих условий ведет к лучшему сохранению сознания во сне, чем при более глубоком сне. В первое время измененные условия сна заставят Вас спать более чутко и, таким образом, повышать Ваш уровень осознанности во сне.

Я иногда просыпаюсь на некоторое время. Но не могу собраться с силами, чтобы встать с постели. Что мне делать?

Прикрепите кусок бумаги яркого цвета на стене или на потолке, чтобы увидеть его, как только проснетесь. Другими стимулами могут быть включенный свет, бутылка с горячей водой, будильник. Если, используя эти стимулы, Вы испытаете осознанное сновидение, Вам будет легче вставать, т.к. у Вас появится мотивация.

Самовнушение

Технология описывает, как использовать самовнушение для достижения осознанных сновидений. Наиболее хороша для людей, поддающихся гипнозу, но для большинства все же подходит MILD-технология. Когда ложитесь спать, внушайте себе, что испытаете осознанное сновидение этой ночью или в ближайшем будущем. Можете использовать мантры (например, «Я осознаю, что я сплю»). Убедитесь, что Вы достаточно сильно хотите испытать осознанное сновидение, не прикладывайте волевое усилие, просто ожидайте осознанное сновидение. Позвольте себе думать, что Вы близки к тому, чтобы испытать осознанное сновидение, но не расстраивайтесь, если этого сразу не получится.

Вы можете применять метод самовнушения для улучшения запоминания снов, только внушайте себе, что Вы вспомните свои сны, вместо того, чтобы внушать, что Вы испытаете осознанное сновидение. Можете также использовать мантры (например, «Когда я проснусь, я вспомню все, что мне снилось»). Но не прикладывайте много волевого усилия, просто ожидайте, что вспомните, что Вам снилось, когда проснетесь.

MILD – технология

Признана широко применяемой. Детально описана в книге Стивена Лаберже «Исследование мира осознанных сновидений».

По этой технологии Вы, когда засыпаете, даете себе установку не забыть осознать себя во сне. Повторяйте мантру в постели: «Когда я засну, я осознаю себя во сне». Думайте, что это значит, концентрируйтесь на этом, как если Вы идете в бакалею и стараетесь не забыть, что Вам нужно еще купить хлеб. Представьте себя во сне, который видели накануне, и что Вы осознаете, что Вы спите.

Представьте, что Вы летаете и осознаете, что это сон, т.к. Вы летаете. Повторяйте и визуализируйте мантры до тех пор, пока установка не войдет прочно в Ваше подсознание, и Вы заснете. Если вы перестали повторять и визуализировать мантру, постарайтесь, чтобы последним в Вашем сознании, перед тем, как заснуть, оставалось намерение вспомнить, что Вам нужно осознать себя во сне.

Технология может применяться как перед сном, так и при пробуждении ночью. Во втором случае Вам следует «пройти» только что увиденный сон, чтобы не забыть. Многие предпочитают сделать заметки в журнале снов. После того, как вспомнили сон, ложитесь опять спать, следуя данным выше инструкциям, только визуализируйте уже сон, который только что видели. Проходите этот сон, пока не обнаружите признаки сна, не замеченные Вами в прошлый раз. Теперь, визуализируя этот сон, не упустите это признак сна и «осознайте» себя.

Повторяйте эти шаги, пока не заснете, будем надеяться, что Вы попадете в сновидение, которое только что визуализировали, встретите там замеченные ранее признаки сна и осознаете себя.

WILD – технология

Термин WILD включает себя все технологии, которые подразумевают сохранение сознание при засыпании. Подобные технологии идентичны самогипнозу. Некоторые считают, что опыт, получаемый в результате применения таких технологий, это опыт выхода из тела. Многие детальные источники Вы найдете именно с этим названием.

Многим легче добиться результата рано утром или после дневного сна, т.к. цикл сна продолжается вместе с БДГ-фазой. Если Вы добились результата по технологии WILD, Вам захочется и дальше применять ее.

Для лучшего результата Вам нужно полностью расслабиться. Лягте поудобнее, напрягите и расслабьте свое тело, начиная от плеч вниз и обратно к голове. Этот метод (и схожие методики медитации, релаксации, транса) должны заставить Вас почувствовать свое тело слегка отяжелевшим и расслабленным.

Существует много способов индукции WILD, но все они связаны с состоянием бодрствования сознания в то время, когда тело спит. Ниже приведены некоторые и таких технологий.

Если Вы при применении этой техники будете обращать внимание на свое тело, то, скорее всего, Вам удастся привести свое тело в состояние сна, сохранив ясным сознание. Вы ощутите судороги и жужжание, это может быть неприятно. Эти ощущения могут быть так сильны, что Вам покажется, что Вы умираете, Вы испытаете шок, но не волнуйтесь, это совершенно не опасно! Вы можете подождать и заснете, сразу попав с осознанный сон. Но если Вы не засыпаете и чувствуете себя полностью парализованным (кроме глаз) лежите и не пытайтесь двигаться.

Представьте, что Вы поднимаете руку Вашего «призрачного» тела, тела из Вашего сна, оставляя реальную руку лежать неподвижно. Теперь у Вас два тела – настоящее, реальное и другое, «призрачное» тело, тело из Вашего сна. Управляйте только своим вторым, призрачным телом, если попытаетесь управлять настоящим – проснетесь. Теперь Вы можете скатиться с постели прямо в осознанное сновидение, или, для разнообразия встать с постели и пройти сквозь зеркало, или «нырнуть» в постель.

Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!