Вспоминаем свои сны
Очень важно уметь запоминать сны. Если возможно испытать осознанное сновидение и не запомнить его, то знакомство со своими снами увеличивает шансы осознать себя в одном из них во много раз. Эта цель достойна того, чтобы научиться запоминать несколько снов за ночь.
Во-первых, вспомним, как часто за ночь мы видим сны и как долго длится каждый. БДГ-фазы сна наступают примерно через каждые 90 минут сна, и если начинаются они с 10 минут, то затем их длительность увеличивается до 45 минут.
Если Вы просыпаетесь во время сна, Вы имеете 80 % шансов вспомнить, что Вам снилось. Итак, установите будильник на 4/2, 6 или 7/2 часов от того момента, когда Вы предположительно заснете. Он разбудит Вас по-настоящему.
Самый важный момент в совершенствовании умения запоминать сны – ведение журнала снов (т.н. дневника снов). Вы можете использовать для этого блокнот, папку для эскизов, он-лайн журнал или даже диктофон, все, что Вам кажется наиболее естественным. Вот несколько советов по ведению Вашего журнала снов.
Записывайте все Ваши сны, и только Ваши сны!
ü Записывайте все, что Вы помните о своем сне. Фразы, цвета, ощущения, все. Записывайте все это утром.
ü Делайте зарисовки, это поможет Вам запомнить символы, цвета, лица, или все, что, как Вы думаете, забудете через некоторое время.
Превратите ведение дневника в своеобразный обряд!
ü Использование, например, специально предназначенной ручки особого цвета поможет превратить ведение дневника в своеобразный обряд.
|
|
|
ü Вы можете переписать черновые записи позже начисто. Это поможет «впечатать» записанный сон в Ваше сознание.
В постели
ü Постарайтесь лечь в постель достаточно рано, чтобы обеспечить пробуждение до сигнала будильника. В сбереженное время вспомните все свои только что испытанные сны и сделайте проверку на реальность.
ü Вам может захотеться подольше полежать с закрытыми глазами, особенно, если Вы проснулись перед рассветом. Научитесь делать записи с закрытыми глазами.
ü Оставайтесь в покое после пробуждения и вспоминайте сны в течение некоторого времени, прежде чем выскочить из постели. После того, как Вы вспомнили свои сны, примите положение тела, в котором Вы обычно спите (глаза все еще зарыты) и постарайтесь вспомнить другие сны. Положение Вашего тела поможет мозгу вспомнить, что Вам снилось, когда Вы спали в этом положении.
ü Если Вы не можете ничего вспомнить, позвольте Вашему сознанию побродить по событиям и мыслям вчерашнего дня. Это может стать мостиком к Вашим сновидениям.
В течение дня.
ü Держите небольшой дневник снов при себе все время. Очень легко вспомнить свой сон в течение дня и снова забыть, когда придете домой.
|
|
|
ü Если в течение дня Вас посетили даже смутные воспоминания, записывайте все, что вспомнили, все, что привело в действие вашу память.
ü Думайте о своих снах в течение дня и спрашивайте себя: «Что мне снилось?» несколько раз. Часто верный ответ на этот вопрос приходит только через час после пробуждения.
ü Можете попробовать вспоминать сны с помощью «возврата назад», вернувшись к моменту пробуждения и пытаясь вспомнить, что Вы делали до этого момента. Возможно, у Вас получится восстановить сон с самого начала.
ü Если окажется, что большинство Ваших снов – на одну какую-то тему, например, автомобили или картины, то, если Вы не можете вспомнить сон утром, подумайте, не было ли в нем характерных признаков, в данном случае, авто или картин. Вы можете создать «словарь снов» - лист бумаги, с записанными на нем характерными признаками Ваших снов, который Вы будете читать каждый раз, когда проснетесь.
Используйте также Технологию самовнушения, для улучшения запоминания снов (полное описание технологии см. в следующей главе).
Когда в Вашем дневнике будет много записей, Вы можете просматривать их на предмет поиска признаков сна. Наиболее общие – полет, преследование или пребывание в старом доме. Но может быть что-то и совсем другое – ползание, катание на скейтборде или потеря одного ботинка! Ищите эти признаки сна в реальной жизни и всегда делайте проверку на реальность, когда замечаете их.
|
|
|
Я часто помню гораздо больше снов, чем могло позволить время, которое я спал. Как такое может быть?
Вы могли видеть несколько разных сюжетов за один период сна, или могли примешаться воспоминания о снах из предыдущей ночи.
Возможно также, что время, проведенное во сне, не точно соотносится с реальным временем. За один сон может пройти несколько дней. События, которые во сне, кажется, длятся часами, на самом деле занимают несколько минут.
В каком порядке следует записывать сны?
Часто трудно определить, появлялись ли Ваши сны именно в том порядке, в котором Вы их вспоминаете. Записывайте их в том порядке, в котором вспоминаете, или просто в произвольном порядке. Если Вы во сне рассказываете кому-то о предыдущем сне этой ночи, значит, этот сон был раньше о том, в котором Вы рассказываете (хотя «предыдущий сон» мог быть и ложным воспоминанием).
Возможно, Вам следует научиться запоминать хотя бы один сон за ночь, прежде чем пытаться вызвать осознанное сновидение. Хотя и это не является совершенно необходимым.
Метод индукции
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!