Современные подходы к психическому оздоровлению. Аутогенные тренировки
Валеогенез на психическом уровне следует рассматривать в свете способности психики к саморегуляции. В психическом валеогенезе усматривается, наряду с автоматическими механизмами, акт активного управления, воли. Человек может осознанно помогать себе в разрешении психических проблем.
Валеологическая работа в области психического здоровья включает профилактическую деятельность, психосоматические тренинги и коррекцию состояний с отрицательной эмоциональной окраской. Ее разделяют на следующие направления:
- индивидуальная психогигиена с элементами самопознания, то есть сохранение здоровья психики на высоком уровне за счет управления ее состоянием;
- психоэкология жизненного пространства;
- психическое оздоровление, то есть восстановление психической работоспособности и адаптивности к социальной среде за счет восстановления количества энергии и гармоничности психики человека.
Современные подходы к психическому оздоровлению включают умение работать с подсознанием, с измененным состоянием сознания, а также исследование взаимосвязей психики и тела и путей восстановления психосоматической гармонии. Работа с подсознанием раскрывает огромные возможности в психическом оздоровлении, так как все последствия психотравм, все психокомплексы фиксированы именно в этой части психики. В подсознание можно войти через трассовое состояние. Под трансом понимают измененное, но физиологическое состояние сознания, когда внутренние образы более значимы, чем внешние. К ним относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем-либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трассовых состояниях. Для оздоровления используют преимущественно легкие формы транса, например, эриксоновский гипноз. Трассовое состояние ослабляет контроль сознания, что позволяет проявиться находящемуся в подсознании скрытому отрицательному психическому материалу.
|
|
|
Оздоравливающий психический эффект можно получить путем воздействия непосредственно на психику, используя дыхательные психотехники и работая первично с телом.
Особую популярность среди психотехники первого типа в оздоровительной практике имеет нейролингвистическое программирование. Оно характеризуется высокой эффективностью и быстротой достижения результата, непризнанием диагноза, активной позицией пациента в процессе оздоровления, конструктивной помощью в перестройке его личности. Методика включает холотропное дыхание и свободное дыхание. Суть их сводится к воспроизведению трассового состояния путем изменения глубины, частоты и рисунка дыхания. Ослабление контроля сознания при этом позволяет неосознаваемой части психики проявить свою активность. Подсознание в неспецифической форме (мышечные движения, слезы) выплескивает отрицательный психический материал. Всплывшие из глубин подсознания в такой модельной ситуации психотравмы, проблемы, будучи отреагированными, постепенно растворяются и перестают волновать человека. Сеансы проходят с использованием музыки. Дыхательные психотехники являются эффективными при невротических состояниях, психоэмоциональных стрессах и их последствиях, психокомплексах, депрессиях как путь самопознания и конструктивной работы с психикой.
|
|
|
Телесно ориентированная психотерапия имеет много форм. Самые известные направления – это холистические палсинги (специальные массажи, вибрационные или использующие технику качания), изменение схемы тела, танцевальная терапия. С помощью телесных приемов, сопровождающихся развитием легкого транса, у человека вызывается катарсис, эмоциональное реагирование при этом завершается гармонизацией психического состояния.
Важное значение в сохранении и укреплении психического здоровья имеет аутогенная тренировка. Методика аутогенной тренировки разработана немецким психотерапевтом И.Г.Шультцем в начале ХХ в. В аутогенной тренировке осуществляется органичное соединение ранее не взаимосвязанных приемов самовоздействия в систему, обеспечивающую целенаправленное, самостоятельное, углубленное влияние, прежде всего на эмоциональную сферу и работоспособность.
|
|
|
Аутогенная тренировка быстро внедрилась в медицинскую практику, а затем была принята специалистами в области психопрофилактики, на производстве, в спорте и космонавтике. В нашей стране разработаны и применяются такие модификации аутогенной тренировки, как «активное самовнушение», «психорегулирующая тренировка», «эмоционально-волевая тренировка», «сенсорно-репродуктивная тренировка», «психогигиеническая саморегуляция». В большинстве перечисленных методик смыслом модификации является адаптация аутогенной тренировки к конкретным условиям и задачам избранного вида трудовой деятельности или вида заболевания в медицине: комплексирование стандартных упражнений, уточнение словесного состава формул самовоздействия, совершенствование чувственно-образного подкрепления, овладения упражнениями.
|
|
|
К настоящему времени выявлены два главных эффекта, которые дает овладение аутогенной тренировкой или ее модификациями: снятие эмоциональной напряженности (успокоение) и ускорение восстановительных процессов различных уровней (восстановление).
К медицинским противопоказаниям аутогенной тренировки относятся в основном острые заболевания, беременность, эпилепсия и др.
Успокоение и восстановление обеспечиваются постепенным формированием у обучаемого способности произвольно вызывать у себя релаксационное состояние. Это состояние запускается спонтанно глубоким и полным мышечным расслаблением при наличии трех условий: достаточного уровня утомления, благоприятных для расслабления внешних условий, отсутствии психологических раздражителей. Целью обучения является развитие способности не мешать своему организму восстанавливаться в меру наличия такой потребности и возможности ее удовлетворения. Релаксация вызывается на фоне установки на покой и отдых посредством трех действий: проговариванием определенных словесных формул, управлением вниманием и образными представлениями.
К основным факторам успешного проведения занятия относятся обеспечение комфортных для релаксации внешних условий, наличие средств психодиагностики, знание ведущим программы занятия.
Последующее применение освоенных навыков благотворно влияет на организм при усталости, общих недомоганиях, отрицательных эмоциях и других негативных состояниях. Этот метод так же очень хорош при бессоннице, поскольку состояние полного расслабления можно успешно перевести в состояние сна.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Психическое здоровье, его критерии.
2. Показатели психического здоровья.
3. Влияние внутренних факторов на психическое здоровье.
4. Влияние внешних факторов на психическое здоровье. Профилактика стресса.
5. Психопрофилактика, психогигиена, психотерапия.
6. Современные подходы к психическому оздоровлению. Аутогенные тренировки.
ГЛАВА 5
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 22; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!