Противопоказание: артрозы суставов нижних конечностей.



Жим вперед», сидя или стоя

Вариант 1

И. П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол.

На выдохе «Хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера (фото 31 а, б ).

Фото 31 а

Фото 31 б

Вариант 2

И. П. Стоя спиной к тренажеру. Одна нога впереди, для устойчивости. На выдохе «Хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за верхние блоки (фото 31 в, г ).

Фото 31 в

Фото 31 г

Комментарий СМ:

Упражнение заменяет отжимания и подходит для любого, даже физически ослабленного и/или пожилого человека.

Упражнение воздействует на грудные и межреберные мышцы, улучшая работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Вес подбирается из возможности выполнения 10–20 повторений в одной серии. Не стоит торопиться с увеличением веса и количества серий. Контролируйте реакцию ЧСС на нагрузку. Она не должна превышать 140–145 уд/мин после завершения упражнения. Относится к силовым упражнениям.

Полезно и при ХОБЛ.

Противопоказаний не имеет.


Мы живем не для того, чтобы болеть!

Сергей Бубновский


Нет одинаковых больных, есть одинаковые диагнозы

Сергей Бубновский

Полуберезка» с в/б

И. П. на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц в ногах, слегка отрываем таз от пола, но не встаем на лопатки (фото 32 а, б, в ).

Фото 32 а

Фото 32 б

Фото 32 в

Комментарий СМ:

В таком варианте упражнение безопасно даже при наличии высокого артериального давления, в то же время это упражнение помогает бороться не только с давлением, но и с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

Важно подбирать вес отягощения, при котором можно комфортно, без особой натуги, выполнить не менее 20 повторений в одной серии. Это упражнение относится к силовому стретчингу, так как помимо силовой фазы упражнения здесь присутствует и стретчинговая.

Желательно иметь ассистента при фиксации карабином за верхний блок.

Эффект этого упражнения скрывается в антигравитационном действии на сосуды головного мозга, то есть ноги выше головы, что способствует улучшению кровоснабжения этих сосудов. Выдох «Хаа» снимает внутригрудное, внутрибрюшное и внутричерепное давление.

Противопоказаний не имеет.

Пресс» с в/б

И. П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку, при ее наличии). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу (фото 33 а, б ).

Фото 33 а

Фото 33 б

Комментарий СМ:

Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков.


Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 42; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!