Это упражнение так же, как и предыдущее, доступно любому человеку и выполняется с небольшой нагрузкой большое количество повторений (не менее 20 раз в серии).
Как вариант, это упражнение можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса. Это упражнение так же, как и предыдущие, обладает декомпрессионным эффектом. Выполняется от 19 до 20 повторений ежедневно.
Противопоказаний не имеет.
Раздел 2. Аритмия, блокады сердца
Верхняя тяга»
И. П. Сидя на полу, с упором спиной на фитбол, на выдохе «Хаа» тяга к плечам резинового амортизатора, зафиксированного за неподвижную опору, в верхней ее точке (можно выполнять упражнение с помощью партнера) (фото 34 а, б ).
Фото 34 а
Фото 34 б
Комментарий СМ:
Упражнение безопасное даже при наличии аритмии, так как ничто не стесняет дыхания. Диафрагма при активном дыхании выполняет роль помпы, помогая возвращать кровь от ног обратно к сердцу, а также массирует при выдохе сердце, улучшая выброс крови в большой круг кровообращения. Все это снимает лишнюю нагрузку сердца, выравнивая его ритм.
Упражнение заменяет подтягивания, растягивая грудной отдел позвоночника, а правильный ритм движения позволяет нормализовать ритм сердца. Выполняется в двух версиях одновременно двумя руками и попеременной тягой с выдохом «Хаа» на каждое движение.
Противопоказаний не имеет.
Пулл-овер»
Вариант 1
И. П. Лежа на фитболе, головой к тренажеру. Тяга прямыми руками груза из-за головы на выдохе «Хаа» (фото 35 а, б ).
|
|
|
Фото 35 а
Фото 35 б
Вариант 2 (фото 35 в, г)
И. П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре. Под лопатки можно положить валик, это позволит увеличить амплитуду движения. Тяга из-за головы прямыми руками резинового амортизатора, зафиксированного за нижнюю часть неподвижной опоры на выдохе «Хаа». Можно выполнять это упражнение с помощью партнера (фото 35 в, г ).
Фото 35 в
Фото 35 г
Комментарий СМ:
Сверхполезное упражнение для тех, кто страдает аритмией.
Упражнение растягивает грудные и межреберные мышцы, улучшает работу дыхательной мускулатуры, а следовательно, и сердечную деятельность.
Укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые помогают женщинам бороться с мастопатией, а мужчинам – с впалой грудной клеткой.
Количество повторении 15–20 в одной серии, но не надо спешить с увеличением количества и/или веса в первые 10–12 занятий.
Противопоказания: фибрилляция желудочков, предсердий.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Бабочка» – выполняется двумя руками одновременно
Вариант 1
И. П. Лежа на скамье, между двумя стойками тренажера. Одновременная тяга руками грузов с нижних блоков на выдохе «Хаа». Старайтесь свести руки перед грудью, кисти развернуты друг к другу, локти слегка согнуты (фото 36 а, б ).
|
|
|
Фото 36 а
Фото 36 б
Вариант 2
И. П. Сидя на стуле или стоя с упором на одно колено, спиной к неподвижной опоре, за нижнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор (можно воспользоваться помощью партнера для фиксации амортизатора). На выдохе «Хаа» сводим слегка согнутые руки перед грудью (фото 36 в, г ).
Фото 36 в
Фото 36 г
Комментарий СМ:
Упражнение улучшает работу дыхательной мускулатуры и экскурсию[8] грудной клетки, что служит не только хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, но и используется в качестве их лечения.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 41; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!