Выполнять его нужно не реже 3–4 раз в неделю. Число повторений – не менее 20.
Противопоказания: коксартроз, паховые грыжи.
Дисфункции желудочно-кишечного тракта (дискинезии, запоры)
Пресс»
Вариант 1
И. П. Стоя на коленях лицом к тренажеру, руки с грузом, зафиксированным за верхний блок тренажера, прижаты к голове. На выдохе «Хаа» сгибать корпус, стараясь коснуться локтями коленей. Упражнение выполнять до чувства «жжения» в мышцах брюшного пресса, не менее 25, а лучше 50 раз (фото 41 а, б ).
Фото 41 а
Фото 41 б
Вариант 2
И. П. Лежа на спине, тело прямое. На выдохе стараемся коснуться правой рукой левой ноги, и наоборот – левой рукой правой ноги, отрывая при этом лопатки от пола (фото 41 в, г, д ).
Фото 41 в
Фото 41 г
Фото 41 д
Комментарий СМ:
Упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей.
Необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно.
Противопоказаний не имеет.
Вертикальные ножницы»
Вариант 1
И. П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом (фото 42 а, б ).
Фото 42 а
Фото 42 б
Вариант 2
И. П. Лежа на спине, руки вдоль тела, то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса (фото 42 в, г ).
Фото 42 в
Фото 42 г
Комментарий СМ:
|
|
|
Упражнение помогает избавиться от различных дискинезий кишечника и желчевыводящих путей, улучшает кровоснабжение внутренних органов и обменные процессы, помогает эффективно бороться с запорами.
Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак.
При отсутствии противопоказаний – стройнит фигуру, улучшая пресс и заднюю поверхность бедер (целлюлит). Кроме того помогает бороться с опущениями почек (нефроптоз), используется в реабилитации позвоночника (поясничный отдел) после операций.
Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота.
Геморрой (хроническое течение вне обострения), опущения внутренних органов
Ходьба на ягодицах»
И. П. Сидя на полу, ноги вытянуть вперед. Можно подложить под ягодицы гимнастический коврик. Поочередный «шаг» прямыми ногами, перемещаясь вперед до края коврика, затем назад. Спину стараться держать прямой, «шаг» делать как можно шире. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами (фото 43 а, б ).
Фото 43 а
Фото 43 б
Комментарий СМ:
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.
При правильной технике выполнения мышцы промежности подтягиваются. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов, а при наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем занятий. Помогает оно бороться и с избыточным весом, при условии такой ходьбы не менее 15–20 минут.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!