Тяга сверху» с опорой спиной в фитбол
И. П. Вариант предыдущего упражнения, только резинка, используемая в упражнении, фиксируется в верхней точке комнаты (можно использовать партнера) и не должна быть длинной, так как руки должны полностью выпрямляться за головой (можно амортизатор сложить вдвое). Фитбол не должен быть большим, чтобы можно было на него опереться. Тяга прямыми руками амортизатора через стороны по направлению к полу (фото 17 а, б ).
Фото 17 а
Фото 17 б
Комментарий СМ:
Упражнение ориентировано как на лечение болей в грудном отделе позвоночника и гипертонической болезни, так и на ослабленных людей, в том числе и колясочников. Фитбол позволяет лучше ощущать и оценивать мышцы спины, попутно массируя их и даже растягивая.
Упражнение полезно при плечелопаточном периартрите, головных болях и вегетососудистой дистонии.
Выполнять упражнение по 10–20 повторений в одном подходе, постепенно увеличивая либо количество амортизаторов, либо расстояние до точки фиксации амортизатора. Следить за выдохом «Хаа».
Противопоказание: синдром замороженного плеча.
Упражнения с использованием МТБ
Пила»
И. П. Сидя на полу, лицом к тренажеру. Стараться максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге вперед и максимально сгибая локоть при тяге назад. Выполнять неспешно, стараясь делать выдох «Хаа» в обеих фазах движения (фото 18 а, б, в ).
|
|
|
Фото 18 а
Фото 18 б
Фото 18 в
Комментарий СМ:
Данное упражнение интересно для использования людям, страдающим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, грыжами Шморля, плечелопаточным периартритом (боли в плече), онемением рук, болями в локтевых суставах (эпикондилит). Используется в реабилитации после травм и переломов запястно-пястного суставов, а также при хронических заболеваниях органов дыхания.
Выполнять его можно ежедневно, не менее 15 раз на каждую руку. В более простом варианте тяга выполняется сначала для одной руки, затем – для другой.
Упражнение по своей сути совершенно безопасно, так как выполняется с весом, позволяющим делать тяги по 10–20 повторений каждой рукой, и выдохом «Хаа» на каждое движение. Может выполняться и тяжелобольными при возможности сидеть на полу.
Противопоказаний не имеет.
Пулл-овер» с в/б
И. П. Сидя на полу и опираясь спиной на фитбол или на универсальной скамье спиной к тренажеру. Тяга прямыми руками рукоятки сверху на выдохе «Хаа» (фото 19 а, б ).
Фото 19 а
Фото 19 б
Комментарий СМ:
Очень полезное упражнение при головных болях, аритмиях и ХОБЛах (бронхиальная астма, хронический бронхит). Следите за выдохом «Хаа» при опускании рук вперед-сверху. Благодаря этому выдоху нормализуется артериальное давление и снижается внутричерепное давление.
|
|
|
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 56; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!