Скорость кровотока необходима для профилактики атеросклероза сосудов: чем выше скорость кровотока, тем эластичней стенки сосудов.
Таким образом, именно мышечное воздействие на левый желудочек и аорту помогает избавляться от сердечной недостаточности. В отличие от подобных упражнений таблетки «от сердца» являются «кнутом для дохлой лошади» и приводят к сердечной недостаточности, так как маскируют ее развитие.
Противопоказание: хронический вывих плечевого сустава.
Жим вверх», или «плечевой жим»
И.П. стоя у НОП, правая нога впереди. Один конец тренажера в левой руке, другой закреплен за НОП, в нижней ее части. Жим рукой вверх (разгибание), 10–20 повторений. То же выполняется другой рукой (фото 71 а, б ).
Фото 71 а
Фото 71 б
При сгибании руки отводить лопатку максимально назад, а при выпрямлении руки выполнять небольшое движ
Ение корпусом вперед по ходу движения.
Комментарий СМ:
Упражнение развивает дельтовидные мышцы – мышцы плечевых суставов.
Является основным при лечении плечелопаточного периартрита. Выполняется даже при наличии болей в плече, через боль и треск в суставе. Начинать следует с самого легкого тренажера, постепенно увеличивая либо количество резинок в тренажере, либо количество движений.
Используется это упражнение и при головных болях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с грыжами и без оных).
Для физически ослабленных людей, а также при остеопорозе или сильных болях в спине это упражнение можно выполнять из И.П. лежа на спине ногами к НОП, за которую зафиксирован тренажер. Также тренажер можно фиксировать за ноги. При поочередном разгибании рук в работу включаются еще и мышцы спины (фото 72 а, б ).
|
|
|
Фото 72 а
Фото 72 б
Для разнообразия можно использовать оба варианта выполнения упражнения – поочередный и одновременный жим руками (фото 73 а, б ).
Фото 73 а
Фото 73 б
Жим вперед на фитболе»
И.П. сидя на полу, упор спиной на фитбол. Жим тренажера, закрепленного к нижней части НОП, вперед двумя руками одновременно на выдохе «Хаа». Локти держать на уровне плеч и отводить их максимально назад при сгибании рук, растягивая грудные мышцы. При выпрямлении рук стараться соединить кисти, как бы собирая мышцы внутри грудной клетки (фото 74 а, б ). Выполнить 15–20 повторений.
Фото 74 а
Фото 74 б
Комментарий СМ:
Упражнение является аналогом отжиманий от пола, подготавливает грудные мышцы и мышцы рук к отжиманиям. Может показаться сложным для выполнения, для физически ослабленных лучше в качестве опоры использовать стул со спинкой вместо фитбола. Также упражнение улучшает мозговое кровообращение и используется при лечении остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника, а также для профилактики нарушений осанки и сколиоза у детей.
|
|
|
Еще раз напоминаю, что упражнения на III этаж тела, по сути, помогают «сакральным» органам человека – головному мозгу и сердцу – раньше времени не выходить из строя, у женщин, к тому же защищают молочные железы от мастопатии и онкологии. Внимательно отнеситесь к ним и начинайте сейчас же, иначе можете опоздать и эффект от них получить будет намного сложнее!
Противопоказаний не имеет.
Обратная бабочка»
И.П. сидя на стуле, боком к НОП. Один конец тренажера зафиксирован в верхней точке НОП, другой конец – в противоположной от НОП руке. Следить за тем, чтобы тренажер был в натянутом состоянии. Отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча по направлению от НОП, при этом руку не опускать ниже уровня плеча (фото 75 а, б ). Упражнение выполнять 15–20 повторений. То же другой рукой.
Фото 75 а
Фото 75 б
Комментарий СМ:
Упражнение прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника). Используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии «замороженного» плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника. Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мышц плеча (дельтовидные мышцы).
|
|
|
Это упражнение наиболее эффективно при серийной проработке, так как его силовая составляющая для большинства людей невысокая по причине того, что у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы слаборазвиты и, чтобы их проработать, нужно не менее 2–3 серий.
Мужчины могут выполнять это упражнения и со свободным весом (гантели) только в исходном положении лежа животом на скамье либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору, часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 75; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!