В этом упражнении, как и в предыдущем, возможны варианты.
Вариант А
И.П. лежа на полу в 2–2,5 метра от НОП. Тренажер зафиксировать за нижнюю часть НОП (дивана), руками взяться за ручки тренажера, вытянуть их за голову. Тяга прямыми руками тренажера из-за головы вверх, до уровня глаз на выдохе «Хаа» одновременно (фото 66 а, б ) или попеременно (фото 67 а, б ). Выполнить 15–20 повторений.
Фото 66 а
Фото 66 б
Фото 67 а
Фото 67 б
Вариант Б
И.П. лежа спиной на фитболе, голова слегка свешивается. Движения те же (фото 68 а, б ).
Фото 68 а
Фото 68 б
Более сложный технически вариант упражнения, но более эффективный, так как благодаря положению тела достигается максимальная амплитуда движения, а чем движение «длиннее», тем полезнее. При опускании рук за голову растягиваются межреберные, грудные мышцы и мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук.
Комментарий СМ:
Очень полезное упражнение при головных болях, ХИБС и ХОБЛ (болезни сердца и легких), а также при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
Рекомендуется выполнять женщинам для профилактики мастопатии, а детям для профилактики сколиоза и нарушений осанки. При большом количестве повторений выполняет роль аэробного упражнения. Главное – соблюдать правила диафрагмального дыхания (выдох «Хаа» на подъем рук).
Противопоказанием для этого упражнения является привычный вывих плеча. Также стоит ограничивать его на первом этапе лечения синдрома «замороженного» плеча.
|
|
|
Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, из любого состояния, если им создать необходимые условия – сокращение и расслабление
Сергей Бубновский
Любая болезнь – это тоже энергия, Но со знаком «минус»
Сергей Бубновский
Бабочка»
И.П. сидя на стуле, боком к НОП. Держать тренажер за ручку за один конец, другой зафиксирован за верхнюю точку НОП (например, дверь). Следите за тем, чтобы тренажер был натянут. Из состояния поднятой вверх руки приведение руки перед грудью на выдохе «Хаа» (фото 69 а, б ). Упражнение выполнить 15–20 повторений каждой рукой.
Фото 69 а
Фото 69 б
В другом варианте для более подготовленных физически и координационно можно выполнять одновременное приведение рук из нижней точки фиксации тренажера, сидя на полу, с упором спиной в фитбол (фото 70 а, б ). При отсутствии резинового тренажера можно использовать гантели либо пластиковые бутылки, наполненные песком.
Фото 70 а
Фото 70 б
Комментарий СМ:
Прямое показание – лечение бронхитов и бронхиальной астмы, так как это упражнение развивает межреберную дыхательную мускулатуру, очищая тем самым бронхиальное дерево, выводя избыточную жидкость из альвеол.
|
|
|
Межреберная мускулатура является главным «насосом» сердца, при сведении рук помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, тем самым препятствуя ее ригидности (жесткости). Аорта – своего рода трамплин для увеличения скорости кровотока.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 75; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!