Вариант 7. Прыжки, бег, метания.
⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания |
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 1 мин | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид. |
| 2. | Игра “Поехали”. | 3 мин | Группу предварительно разомкнуть. |
| 3. | Ходьба: обычная, спортивная. | по 30 сек | Дистанция 1,5 м |
| 4. | Бег. | 8 мин | Дистанция 1,5 м |
| 5. | Бег с поворотами направо и налево. | 30 сек | Дистанция 1,5 м |
| 6. | Бег с прыжками через барьеры. | 4х5 бар. | Мальчики - 5 барьеров. Девочки – 5 перевернутых. |
| 7. | Ходьба. | 30 сек | По ходу движения взять палки. |
| 8. | Перестроение из колонны по одному в колонну по три поворотом в движении. | 30 сек. | «В колонну по три налево шагам – марш!» |
| 9 | ОРУ с гимнастической палкой. | 15 мин. | |
| . | 1) И.П. – стойка палка вперед в правой руке; 1-16 – повороты кистью; 1-16 – то же, левой. | 4 раза | |
| 2) И.П. – стойка ноги врозь, палка впереди; 1 – скрестное движение, правая вверху; 2 – И.П.; 3-4 – то же, левой. | 12 раз | Постепенно увеличивать амплитуду движений. | |
| 3) И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу; 1 – палку вверх; 2 – палку на плечи; 3 – палку вверх; 4 – И.П. | 8 раз | Спину держать прямо. | |
| 4) И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу; 1 – палка вверх; 2 – палку выкрутом назад; 3 – палка вверх; 4 - И.П. | 8 раз | Руки в локтях не сгибать. | |
| 5) И.П. – стойка палка сзади; 1-2 – повороты направо; 3 – 2 пружинистых наклона, палку назад; 4 – И.П.; 5-8 – то же, с поворотом налево. | 8 раз | Стопы ног не отрывать, наклоны глубже. | |
| 6) И.П. – стойка палка на плечах; 1-2 – наклон прогнувшись; 3 – наклон, положить палку на пол; 4 – выпрямиться; 5 – наклон, взять палку; 6-7 – наклон прогнувшись, палку на плечи; 8 - И.П. | 8 раз | Ноги не сгибать. | |
| 7) И.П. – стойка палка на плечах; 1 – правой перешагнуть палку; 2 – выпрямиться; 3-4 – то же в И.П.; 5-8 – то же, левой. | 4 раза | Палку из рук не выпускать. | |
| 8) И.П. – стойка ноги врозь, палка на полу между ног поперек; 1 – прыжок н/в скрестно правой, руки на пояс; 2 – прыжком в И.П.; 3-4 – то же левой. | 16 раз | Стараться палку не задевать. | |
| 9) И.П. – то же; 1-8 – 8 прыжков на правой через палку, руки на поясе; 9-16 – то же, на левой; 17-24 – то же, на двух. | 2 раза 2 раза 2 раза | Прыгать на носках. | |
| 10) И.П. – упор стоя палка на полу вертикально; 1 – перемах правой через палку внутрь; 2 – И.П.; 3 –4 – то же, левой наружу. | 16 раз | Стараться не уронить палку и выполнять махи прямой ногой. | |
| 11) И.П. – стойка, палка внизу; 1-2 – встать на носки, палка вверх, вдох; 3-4 – И.П., выдох. | 2 раза | 1-2 – вдох; 3-4 - выдох. | |
| 10 | Игра: “Удочка”. | 5 мин | 3-4 команды. |
| 11. | Ходьба. | 30 сек. |
|
|
|
|
|
|
Вариант 8. Метания, спортивная ходьба, прыжки в длину.
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания |
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 2 мин | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид. |
| 2. | Ходьба обычная в медленном темпе. | 40 м | Туловище и голову держать прямо. |
| 3. | Ходьба обычная в быстром темпе. | 20 м | Движения выполнять свободно. |
| 4. | Бег. | 800 м | Первые 200 м бег с пятки, затем 200 м со всей стопы, 400 м – с передней части стопы. |
| 5. | Ходьба обычная. | 40 м | Дыхание свободное и глубокое. |
| 6. | ОРУ с гимнастической скамейкой. | 15 мин. | |
| 1) И.П. – стойка руки на пояс скамейкой продольно; 1 – шаг левой на скамейку; 2 – правой, встать на носки, руки вверх; 3-4 – в обратном порядке. | 10 раз | Спина прямая, взгляд направлен на ладони. | |
| 2) И.П. – скамейка продольно, стойка руки на пояс перед 1 – шаг левой через скамейку; 2 – шаг правой, руки в стороны; 3-4 – то же, в обратном порядке | 10 раз | Спина прямая, руки прямые. | |
| 3) И.П. – то же; 1 – правая на скамейке, наклон, руки назад; 2 – И.П.; 3-4 – то же, левой. | 10 раз | Наклон ниже, ноги прямые. | |
| 4) И.П. – О.С. скамейка продольно; 1 – наклон, руки вперед; 2 – И.П. | 10 раз | Наклон ниже, ноги прямые. | |
| 5) И.П. – упор лежа, ноги на скамейке; 1 – упор лежа на бедрах; 2 – И.П. | 10 раз | Руки прямые, прогибаться сильнее. | |
| 6) И.П. – упор сидя сзади на скамейке продольно; 1 – упор лежа сзади, мах правой; 2 – И.П.; 3-4 – то же левой. | 10 раз | Ноги прямые, амплитуда махов большая. | |
| 7) И.П. – стоя ноги врозь, руки на пояс, скамейка продольно; 1 – прыжок на двух на скамейку; 2 – прыжок, ноги врозь, левой; 3-4 – то же, в обратном порядке. | 10 раз | Прыжки выше. | |
| 8) И.П. – стойка правым боком к скамейке, руки на пояс; 1 – прыжок на скамейку; 2 – И.П. | 10 раз | Прыжки выше, ноги вместе. | |
| 7 | Игра “Метко в цель” | 5 мин | Каждый игрок выполняет 2-3 броска. |
|
|
|
Вариант 9. Бег, прыжки, метания.
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания | ||
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 2 мин | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид. | ||
| 2. | Ходьба обычная в медленном темпе. | 40 м | Туловище и голову держать прямо. | ||
| 3. | Ходьба обычная в быстром темпе. | 30 м | Движения выполнять свободно. | ||
| 4. | Спортивная ходьба. | 200 м | Постепенно увеличивая темп. | ||
| 5. | Бег. | 800 м | Первые 200 м бег с пятки, затем 200 м – со всей стопы, 400 м-с передней части стопы. | ||
| 6. | Ходьба обычная. | 40 м | Дыхание свободное и глубокое. | ||
| 7. | Перестроение из одной колонны в две поворотом в движении. | 30 сек. | "В колонну по два налево - марш!". | ||
| 8. | ОРУ в парах. | 15 мин. | |||
|
| 1) И.П. – стойка спиной друг к другу, руки внизу в соединении за ; 1-2 – две руки вверх - наружу, подняться на носки; 3-4 - И.П. | 10 раз | Спину держать прямо, при поднятии рук смотреть на них. | ||
| 2) И.П. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, на расстоянии 2-х шагов, кисти в замок; 1-2 – сгибание и разгибание рук; 3-4 – то же. | 10 раз | Упражнение выполнять с пассивным сопротивлением. | |||
| 3) И.П. – стойка спиной друг к другу, первый – руки вверх, второй сзади берется руками за кисти партнера; 1 – первый – выпад; 2-3 – пружинистые покачивания; 4 – И.П.; 5-8 – то же, второй. | 10 раз | При выполнении упражнения партнер удерживает руки, усиливает движение в плечевых суставах. | |||
| 4) И.П. – сед на правой пятке спиной друг к другу, левую ногу вперед, соединив руки внизу; 1-2 – подняться в стойку на колене, наклонившись назад, руки наружу вверх; 3-4 – И.П. | 10 раз | При наклонах прогибаться. | |||
| 5) И.П. – стойка ноги врозь на расстоянии шага друг от друга, опираясь спинами и взявшись под локти; 1 – присесть на всей ступне; 2 – встать; 3-4 – то же, повторить. | 10 раз | Сохранять равновесие, присед выполнить глубокий. | |||
| 6) И.П. – широкая стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки вперед, кисти соединить; 1 – присед на правой, левая прямая; 2 – встать, поддерживая друг друга; 3-4 – то же, на левой. | 10 раз | Упражнение выполняется в противоположные стороны. | |||
| 7) И.П. – сед ноги врозь, лицом друг к другу, опираясь ступнями на ступни партнера, руки вперед, соединить глубоким хватом; 1-3 - наклон назад; 4 –И.П.; 5-8 – то же, в другую сторону. | 10 раз | Наклоны глубокие. | |||
| 8) И.П. – стойка боком друг к другу на расстоянии шага лицом в противоположные стороны, положить одну руку на плечо партнера, другую себе на пояс. Прыжки, вращаясь по кругу: на 2-х ногах, на 1-й ноге. | По 20 прыжков | Прыгать на передней части стопы. | |||
| 9) И.П. – присед вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Прыжки с поворотом на 360 градусов. | 6 кругов | Сохранять равновесие. | |||
| 9. | Перестроение на стартовую линию для игры. | 30 сек. | |||
| 10. | Игра: “Кто дальше прыгнет?”. состав команды – 6-8 человек, построение в шеренги лицом друг к другу. Между ними – две прыжковые полосы. Первые номера, встав за стартовой чертой, выполняют прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Приземление фиксируется по пятками. С этого места выполняют прыжок вторые номера и т. д. | 3 раза | Выигрывает команда, набравшая по сумме длины всех прыжков лучший результат. | ||
| 11. | Ходьба . | 1 круг |
ЛИТЕРАТУРА
1. Гуревич И.А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию: Практич. Пособие. – 2-е изд., - Мн.: Выш. Шк., 1994. – 319 с.
2. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учебное пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр “Академия”, 2006. – 464 с.
3. Лазарев И.В. и др. Практикум по легкой атлетике: Уч.пособие для сред пед. уч. заведений – М.: Изд. центр “Академия”, 1999. – 160 с.
4. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физическая культура и спорт, 1989. – 671 с., ил.
5. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учеб. Пособие для институтов физ. культуры / Под общ. Ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. – Мн.: Выш. Шк., 1986. – 312 с.
6. Настольная книга тренера: Наука побеждать/Н.Г. Озолин. – М.: ООО «Издательство Астрель»: «Издательство АСТ», 2003. – 863 с.: ил.
7. Попов В.Б. 1001 упражнение для легкоатлетов. – М.: ФОН, 1995. – 59 с.
8. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс, Терра-спорт, 2002. – 208 с.
9. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советский спорт. – 2004. – С. 200-210.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 50; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!