Честность и доверие - это залог успеха любой страны, федерации, города, школы и семьи. © Александр Дьяков 997 - | 740 - или читать все...
Обратная связь Пожаловаться на материал

ВАРИАНТЫ ПОДГОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА.


⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 6Следующая ⇒

Вариант 1. Спортивная ходьба, метание гранаты, прыжок в высоту.

№ Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1. Построение, сдача рапорта, проверка присутствующих, сообщение задач урока. 2 мин. Обратить внимание на внешний вид.
2. Ходьба: - обычная; - на носках, руки вверх; - на пятках, руки за спину; - перекатным шагом, руки на пояс; - спортивная. 21 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 1 круг   Дистанция 2 м. Ладони вверх. Спина прямая. Перекат на внешней стороне.
3. Бег: - обычный; - галопом правым боком, руки на пояс; - тоже левым; - левым боком, скрестно правой; - то же, правым боком.   5 мин. 20 м   20 м   20 м 20 м   Бежать на передней части стопы, активно работать тазом, смотреть вперед.
4. Ходьба: Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. 1 круг  
5. Перестроение из колонны по 1 в колонну по 4 поворотом в движении. 30 сек. “В колонну по 4 налево – марш!”.

6.

 ОРУ раздельным способом. 15 мин.

 

 

Ладони внутрь.

Смотреть на ладони. Ноги прямые.
1) И.П. – О.С. 1 – левая назад скрестно на носок, руки вверх; 2 – И.П.; 3-4 – то же, правой.   10 раз  
2) И.П. – И.П. – О.С.- руки вверх. 1 – круг правой рукой внутрь; 2 – наклон влево; 3-4 – то же левой.   10 раз Наклоны ниже, активнее, точно всходную.
3) И.П. – О.С. 1 – наклон назад, руки вверх; 2 – наклон; 3 – присед, руки вперед; 4 - И.П.   10 раз Ниже наклон, ноги не сгибать, коснуться ладонями пола, пятки не отрывать от пола.
4) И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – наклон к правой; 2 – наклон; 3 – наклон к левой; 4 - И.П.     10 раз По ходу выполнения стойку делать шире, ноги прямые, пола коснуться локтями.
5) И.П. – упор сидя сзади, ноги врозь согнуты. 1 –  левая в правую касания пола; 2 – И.П.; 3-4 – то же, правым коленом.   10 раз Таз пола не касается, руки не отрывать, стопы чуть шире плеч.
6) И.П. – упор сидя сзади. 1 – левую согнуть на правую; 2-3 - два пружинящих наклона к левой; 4 – И.П.; 5-8 – то же, к правой.     10 раз Ноги в колене не сгибать, носок на себя, наклон ниже, активнее.
7) И.П. – упор сидя сзади. 1 – упор лежа сзади махом левой; 2 – И.П.; 3-4 – то же правой.   10 раз Руки не сгибать, нога прямая, таз поднимать выше, мах выполнять прямой ногой.
8) И.П. – упор сидя сзади. 1 – сед согнув правую в сторону с захватом за стопу, касанием паха; 2 – то же к груди; 3 – то же  за голову; 4 – И.П.; 5-8 – то же левой. 10 раз   Не наклонять туловище вперед, спина прямая, активнее помогать руками.
9) И.П. – О.С. 1 – упор присев; 2 – упор лежа; 3 – упор лежа на согнутых руках; 4 – упор лежа; 5 – упор лежа на согнутых руках, мах левой назад; 6 – упор лежа; 7 – упор присев; 8 - И.П. 10 раз     Руки сгибать до 90 градусов, мах активнее и выше, ногу в колене не сгибать, спину не прогибать.
10)  И.П. – упор присев; 1 – встать, мах левой назад руки в сторону; 2 – И.П.; 3-4 – то же, правой; 5-8 – то же, мах в строну. 10 раз Спина прямая, мах выше, ногу в колене не сгибать, руки точно в стороны, опорная нога – прямая.
11) И.П. – упор присев; 1 – упор лежа; 2 – упор присев; 3 – упор лежа, ноги врозь; 4 - И.П. 10 раз Ноги прямые, руки в локтях не сгибать, спину не прогибать, делать под счет.
12) И.П. - О.С.; 1 – прыжок с поворотом таза направо; 2 – то же, налево. 20 раз Активнее работать тазом, прыгать на передней части стопы.
13) Ходьба на месте. 30 сек.  
7. Перестроение из колонны по 4 в колонну по 1: 20 сек. “Кру-гом!" «В колонну по одному налево в обход шагам – марш!»
8. Специальные упражнения: 1) бег с высоким подниманием бедра. 2) бег с захлестыванием голени. 3) подскоки. 4) семенящий бег. 5) ускорения с постепенным наращиванием скорости.   2х30 м   2х30 м 2х30 м 2х30 м 3х30 м   Выше бедро. Бег на передней части стопы. Отталкиваться вперед-вверх. Активная работа рук.
9. Медленный бег. 1 круг Восстановление дыхания.

 

Вариант 2. Бег, метания, прыжок в высоту.
Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1. Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. 2 мин Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид.
2. Ходьба спортивная в медленном темпе. 100 м Следить за техникой ходьбы и амплитудой движений.
3. Обычный бег. 800 м Темп бега в начале медленный, затем средний.
4. Ходьба. 40 м Расслабить мышцы шеи, спины, ног.
5. Построение у гимнастической стенки. 20 сек  

6.

 ОРУ на гимнастической стенке. 15 мин.  
1) И.П. – вис стоя, спиной к стенке; 1 – шаг правой; 2 – И.П.; 3-4 – то же левой 12 раз   Прогнуться, посмотреть на руки.
2) И.П. – упор стоя сзади; 1-2 – наклон; 3-4 - И.П. 12 раз Наклон глубже, ноги прямые.
3) И.П. – упор стоя сзади; 1-3 – 3 пружинистых наклона; 4 - И.П. 12 раз Руки и ноги прямые,смотреть на гимнастическую стенку.
4) И.П. – вис; 1 – вис, согнув ноги; 2 - вис углом; 3 – вис, согнув ноги; 4 - И.П. 12 раз   Смотреть вперед, руки и ноги прямые.
5) И.П. – вис; 1 – вис углом; 2-3 – два скрестных движения ногами 4 - И.П. 12 раз Ноги прямые, носки оттянуты, смотреть вперед.
6) И.П. – упор стоя, сзади; 1 – мах правой; 2 – И.П.; 3-4 – то же, левой. 12 раз Ноги прямые, не наклоняться, смотреть вперед, Мах выше.
7) И.П. – упор стоя; 1 – мах правой назад; 2 – И.П.; 3-4 – то же, левой 12 раз Низко не наклоняться, смотреть вперед.
8) И.П. – вис лицом к гимнастической стенке; 1-2 – прогнуться; 3-4 - И.П. 12 раз Ноги прямые, прогнуться как можно больше.
9) И.П. – упор лежа, на согнутых руках; 1 – толчок, хлопок руками; 2 – И.П.; 12 раз Ноги не отклонять, ноги прямые, толчок сильнее.
10) И..П. – упор стоя, согнута правая нога на уровне таза; 1 – прыжком левая согнута на уровне таза; 2 - И.П. 12 раз Прыжки выше, смотреть куда ставить ногу.
11) И.П. – правая на 4 рейке, руки на поясе; 1-2 – два прыжка на левой; 3 – левая вниз, правая на рейку на уровне пояса; 4 – правая; 5-8 – то же правой.   12 раз   Прыжки выше прыгать на передней части стопы.
12) И.П. – упор стоя; 1 – прыжок на двух на первую рейку; 2 – И.П.; 3 – 4 - И.П. 12 раз Прыгать не спеша. Смотреть на гимнастичес - кую стенку.

7.

Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:


⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒


Мы поможем в написании ваших работ!
.
.
© 2014-2024 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.013)