Вариант 3. Бег, метание гранаты, прыжки в высоту.

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 6Следующая ⇒

№	Содержание материала	Дозировка	Организационно- методические указания
1.	Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока.	2 мин.	Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид
2.	Ходьба: - обычная; - на носках, руки на пояс - на пятках, руки за головой	4 мин. 2 мин. 2 мин.	Держаться высоко на стопе, темп средний.
3.	Бег: обычный.	6 мин.	Темп средний.
4.	Ходьба.	4 мин	Дышать свободно, расслабить мышцы тела
5.	Перестроение из колонны по 1 в колонну по 3 поворотом в движении.	1 мин	“В колонну по 3 налево марш!”.
6.	ОРУ с гантелями (вес 3 кг).	15 мин.	Смотреть вверх, спина прямая, темп медленный.
	1) И.П. – стойка гантели внизу; 1-2 - левая назад на носок вправо, гантели вверх; 3-4 – И.П.; 5-8 – то же правой.	8 раз	Смотреть вверх, спина прямая, темп медленный.
	2) И.П. – стойка н/в, гантели внизу; 1 – поднять плечи; 2 - И.П.	8	Смотреть вперед, руки не сгибать, спина прямая.
	3) И.П. – стойка гантели на плечах; 1 – подняться на носки, гантели вверх; 2 - И.П.	8 раз	Гантели внутрь, выше носки.
	4) И.П. – стойка гантели внизу; 1 – гантели в стороны; 2 – гантели вперед; 3 – гантели в стороны; 4 - И.П.	8 раз	Ладони внутрь, спина прямая, локти не сгибать.
	5) И.П. – стойка н/в, гантели внизу; 1 – полуприсед на правой наклон туловища влево; 2 – И.П.; 3 – то же, на левой.	8 раз	Наклон ниже, наклон точно в сторону.
	6) И.П. – стойка, гантели к плечах; 1 – выпад вправо; 2 – И.П.; 3-4 – то же, левой.	8 раз	Выпад , смотреть вперед.
	7) И.П. – стойка, гантели внизу; 1 – присед, гантели вперед; 2 – И.П.; 3 – 4 - тоже, гантели в стороны.	10 раз	Пятки не отрывать от пола, приседать до прямого угла.
	8) И.П. – стойка, гантели вверх; 1 – мах правой, гантели вперед; 2 – И.П.; 3 – 4 – то же, левой.	8 раз	Ногу опорную не сгибать, мах выше, спина прямая.
	9) И.П. – стойка н/в скрестно правой, гантели внизу; 1 – прыжком стойка ноги врозь, гантели в стороны; 2 – скрестно левой;	12 раз	Темп средний, прыжки выполнять на передней части стопы.
	10) И.П. – стойка, гантели внизу; 1-2 – левая назад на носок вправо, гантели вверх; 3-4 – И.П.; 5-8 – то же правой.	6 раз	Спина прямая, смотреть вверх, темп медленный.
7.	Специальные упражнения:	2х30м	В момент постановки нога выпрямляется в колене.
	1) Бег с высоким подниманием бедра.	2х30м	В момент постановки нога выпрямляется в колене.
	2) Подскоки.	2х30 м	Активнее выполнять отталкивание.
	3) Бег с захлестыванием голени.	2х30 м	Стопа ставится загребающим движением. Активнее повороты тазом.
	4) Бег боком скрестно левой вперед и назад.	2х30 м	Активнее повороты тазом.
	5) Бег с постепенным наращиванием скорости.	2х30 м	На пятку не опускаться, активно отталкиваться стопой.

Вариант 4. Бег, прыжки в длину, метание гранаты.

№	Содержание материала	Дозировка	Организационно- методические указания
1.	Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока.	3 мин	Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид.
2.	Ходьба обычная в медленном темпе.	40 м	Туловище и голову держать прямо.
3.	Ходьба обычная в быстром темпе.	30 м	Движения выполнять свободно.
4.	ОРУ (проходным способом)	15 мин.
	1) И.П. – обычный шаг, руки перед грудью сцеплены; 1 – руки вперед; 2 – И.П.; 3 – руки вверх; 4 - И.П.	12 раз	Руки прямые.
	2) И.П. – обычный шаг, руки за голову; 1 – поворот туловища налево; 2 – то же, направо.	12 раз	Поворот в сторону впереди стоящей ноги.
	3) И.П. – обычный шаг; 1 – плечи вверх; 2 – И.П.; 3 – плечи назад; 4 – И.П.	12 раз	Смотреть вперед.
	4) И.П. – обычный шаг, руки в стороны; 1 – мах согнутой левой, с захватом руками; 2 – шаг левой, руки в стороны; 3 – то же, с правой.	12 раз	Спина прямая.
	5) И.П. – обычный шаг, руки сцеплены назад; 1 – наклон, с рывком; 2 – приставить правую; 3-4 – то же, с правой.	12 раз	При наклоне выполнять рывок руками, как можно выше вверх.
	6) И.П. – стоя правым боком в сторону движения, руки на пояс; 1 – шаг вправо, наклон; 2 – приставить левую; 3 – шаг скрестно левой, наклон; 4 – И.П.	12 раз	Ноги в коленных суставах при наклоне не сгибать.
	7) И.П. – обычный шаг, руки вверх; 1 – мах левой, руки вниз; 2 – шаг левой; 3 – то же, руки вверх; 3-4 – то же, правой.	12 раз	Можно выполнять активным движением.
	8) И.П. – стоя спиной в сторону движения; 1 – мах левой назад, руки вверх; 2 – шаг левой, руки вниз; 3-4 – то же, правой.	12 раз	Прогибаться в поясничной части позвоночника.
	9) И.П. – стойка, ноги врозь, руки в стороны; 1 – прыжок: ноги врозь скрестно правой, руки вниз; 2 – прыжок в И.П. с продвижением вперед; 3-4 – то же, скрестно левой	12 раз	Прыгать на переднюю часть стопы.
5.	Специальные упражнения:
	1) Бег с высоким подниманием бедра, изменяя темп движения	3х30 м	Максимально сгибать маховую ногу в коленном суставе. С повышением темпа туловище наклонять больше вперед.
	2) Бег с высоким подниманием бедра, постепенно переходя на обычный бег.	3х60 м	Переход за счет увеличения длины беговых шагов.
	3) Выпрыгивание в беге в положение шага на третий или пятый беговой шаг.	3х40 м	Приземляться на маховую ногу с ее активным опусканием на грунт. Темп перед прыжком увеличивать.
	4) Бег с постепенным повышением скорости.	3х40 м	Постановка ноги на опору загребающим движением. В конце упражнения скорость максимальная.

Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 69; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!