Общеразвивающие упражнения (ОРУ).
Министерство просвещения Российской Федерации федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Оренбургский государственный педагогический университет»
Институт физической культуры и спорта
Кафедра Теории и методики спортивных дисциплин адаптивной физической культуры и медико-биологических основ физического воспитани
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
УРОКА ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
СОДЕРЖАНИЕ
1. ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………….…. 3
2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА………………………………………. 5
3. ВАРИАНТЫ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ……………………………………………………………...……….. 10
4. ЛИТЕРАТУРА ……………..………………………………………………...…. 31
ВВЕДЕНИЕ
Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта, который объединяет упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, а также в многоборьях. Легкая атлетика занимает ведущее место благодаря большому разнообразию, доступности и прикладности ее видов, всестороннему воздействию на организм занимающихся, оздоровительной направленности.
Основной формой организации занятий по легкой атлетике является урок, который проводится с постоянным составом занимающихся.
Перед каждым уроком ставятся конкретные гигиенические, образовательные и воспитательные задачи.
|
|
|
Перед практическими уроками могут быть поставлены различные задачи: усвоить новый материал, закрепить знакомый материал, развить определенные качества, проверить подготовленность занимающихся.
Практические уроки проводятся по общепринятой структуре, состоящей из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.
Учебно-методическое пособие, подготовленное для студентов институтов и колледжей физической культуры, раскрывает полное содержание подготовительной части урока.
Автор предлагает варианты конспектов подготовительной части урока по легкой атлетике. Представленные конспекты являются своеобразным ориентиром, предполагающим творческое отношение преподавателя к учебному процессу.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА
Основными задачами подготовительной части занятия являются:
1. Привлечение внимание занимающихся к предстоящей работе, повышение их эмоционального тонуса, усвоение строевых навыков, улучшение осанки.
2. Усиление обмена веществ и активизация вегетативных функций организма (сердечной и дыхательной деятельности).
3. Специальная подготовка в соответствии с задачами основной части урока по технике бега, прыжков и метаний.
|
|
|
Следовательно, подготовительная часть решает задачи, связанные с обеспечением наилучших условий реализации общих задач урока и имеет относительно самостоятельное образовательное и оздоровительное значение.
Продолжительность подготовительной части урока при 90-минутном уроке – 25-30 минут, при 45-минутном уроке – 10-15 минут.
Начинается урок общим построением занимающихся и рапортом дежурного о готовности к началу урока. Учитель стремится избегать шаблона в построениях и перестроениях, разнообразию форм размещения и перемещения.
После сообщения задач урока преподаватель приступает сразу к проверке домашнего задания. Оговоримся, что проверка домашнего задания может проводиться по ходу урока, в основной и даже заключительной частях.
Далее учитель может провести специальные упражнения на внимание, что соответствует формированию необходимой психологической установки и эмоционального фона.
После этого применяются строевые упражнения, упражнения на формирование осанки, тем самым решает ряд частных образовательно-вспомогательных задач: обучение строевым упражнениям, приучение к четкости выполнения команд, к слаженности действий.
Главное внимание к подготовительной части отводится функциональной подготовке организма занимающихся к предстоящей основной деятельности.
|
|
|
Это достигается выполнением легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени на подготовку и выполнение.
Средствами подготовительной части являются: ходьба, различные способы бега и прыжков, общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами и на снарядах (стенка, скамейка), в движении и на месте, в парах.
Ходьба и ее разновидности:
- ходьба с носках (тяжесть тела сразу переносится на выставленную ногу, туловище выпрямлено, подтянуто);
- ходьба мягким, обычным, высоким и пружинящим шагом;
- ходьба с перекатом с пятки на носок – ходьба скрестным шагом;
- ходьба на носках;
- ходьба на пятках;
- ходьба на наружном ребре стопы;
- ходьба на полусогнутых ногах;
- ходьба в приседе и другими способами;
- ходьба в чередовании с бегом;
- ходьба парами;
- ходьба с изменением направления;
- ходьба с перешагиванием через предметы.
Бег.
Всем хорош бег, но есть у него, как и у других циклических упражнений, один недостаток – однообразие двигательного акта: каждое последующее движение повторяет предыдущее. Эта особенность бега больше всего не устраивает занимающихся, для которых требуется разнообразие.
|
|
|
И тут на помощь приходят различные способы бега, так называемый “фигурный бег”.
Первые 1-3 минуты можно провести обычный бег трусцой в спокойном режиме, при этом первые 200 м можно бежать с пятки, затем 200 м со всей стопы, 400 м с передней части стопы, после чего можно применить различные способы бега:
- бег с продвижением толчками;
- бег с поворотами (влево, вправо);
- бег с взмахами вперед и назад;
- бег скрестный вперед и в сторону;
- бег с прыжками через препятствия;
- бег с изменением направления (“змейкой”, по кругу);
- бег с ускорением и переходом на обычный бег и т.д.
В зале бег можно выполнять под музыку, повышая психоэмоциональное воздействие занятия.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ).
Для выполнения упражнений используются разнообразные формы построения в разомкнутом и сомкнутом строю, круге (двух-трех кругах), квадрате, треугольнике, дугах и др.
При составлении комплекса ОРУ нужно учитывать место и время проведения занятий, а также возраст, пол и физическую подготовленность занимающихся.
Прежде всего, следует определить объем и содержание упражнений, которые будут включены в комплекс (в зависимости от назначения), т.е. подобрать необходимые упражнения и установить их число (их может быть в комплексе от 8 до 15).
Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:
1. Первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки.
2. Следующими в комплексе должны быть упражнения с преимущественной работой разных групп мышц (рук и плечевого пояса, брюшного пресса, ног).
3. Далее в комплекс включаются 2-3 наиболее сложных упражнения для всех частей тела.
4. Как правило, упражнения силового характера должны предшествовать упражнения на растягивание, так как без предварительного разогревания мышц возможны растяжения мышечных волокон и связок. После напряженной работы целесообразно выполнять упражнения на расслабление.
5. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности на обучение дыханию. Заканчиваться комплекс должен упражнениями на ощущение правильной осанки.
Каждое упражнение в комплексе можно повторять от 8 до 12 раз, упражнения для развития силы – до ощутимой усталости тех групп мышц, которые выполняют основную работу, а упражнения для развития гибкости до появления легких болевых ощущений.
Проводить ОРУ можно различными способами: “По показу”, “По рассказу”, “По показу и рассказу”, “По разделению”, “игровым способом”.
При любом способе управления учитель должен иметь возможность делать замечания, исправлять ошибки, подбадривать занимающихся.
Затем занимающиеся делают специальную разминку (7-10 минут), в которой подбор упражнений по координационным механизмам и характеру нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений урока легкой атлетики.
Средствами “специальной настройки” могут служить:
- специальные беговые упражнения;
- специальные прыжковые упражнения;
- специальные упражнения для метания;
- подвижные игры или эстафеты с элементами бега, прыжков или метания.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 66; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!