Периодизация тренировочного процесса.
Периодизация – распланированная организация тренировок, соревнований и отдыха по блокам или определенным временным периодам. Состав, расположение и содержание этих блоков зависит от конкретного периода игрового сезона, а также структуры соревнований, то есть игрового календаря. В периодической модели тренировочного процесса необходимо учитывать все соревнования, проходящее в сезоне, и планировать его с учетом их значимости.
Это означает, что в стандартном периодическом тренировочном процессе ключевыми элементами становится время тренировочных занятий и время отдыха. При этом в этой модели у каждой фазы есть свои четкие цели. Обычно эти фазы называют циклами. Соответственно по временным рамкам различают макроциклы, мезоциклы и микроциклы.
Макроцикл в регби – это самый большой цикл тренировочного процесса. Как правило, он занимает один игровой год. Поэтому традиционно при планировании тренировочного процесса рассматривается годичный сезон. В регби используется одноцикловая модель, в которой год делится на три этапа: предсезонная подготовка (предварительный этап), игровой сезон (соревновательный этап) и межсезонье (переходный этап).
В российском регби период межсезонья приходится на начало зимы. Игровой сезон начинается поздней весной и заканчивается в октябре. Соответственно конец зимы и начало весны отводится на период предсезонной подготовки, во время которой основной упор делается на улучшение физической подготовки игроков. Очень важно, чтобы игроки подошли к началу сезона в хорошей форме. Это не только поможет мягко «влиться» в сезон, но и достичь максимального успеха в первых матчах. Также что очень важно это снижает количество травм. Иногда игроки относятся к физической подготовке, как к скучному занятию, а травмы воспринимают, как случайность. Тренеру необходимо донести до игроков важность качественной предсезонной подготовки.
|
|
|
Чаще всего соревновательный этап разделяются на несколько мезоциклов, каждый из которых служит для подготовки к одному из значимых соревнований. На отдельно взятый мезоцикл, как правило, приходится 6-8 недель.
Микроцикл – это малый цикл тренировки, который, как правило, составляет одну неделю.
Частота проведения тренировок в любительском регби сильно зависит от игрового календаря. В период межсезонья и предсезонной подготовки занятия проходят реже, а в преддверие соревнований чаще. Очень часто используются ударные микроциклы, когда нужно в кратчайшие сроки подвести команду к турниру.
Планирование тренировок.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом разных характеристик спортсмена и календаря спортивных соревнований определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени. На основании этого наметить оптимальную программу тренировки.
|
|
|
Для тренера рациональным решением является составление годичного плана в качестве документа текущего планирования, в котором указывается общие цели на сезон, а также распределение часов, отводимых на различные стороны подготовки. Из-за небольшого количества тренировок для оперативного планирования рекомендуется составлять план на подготовку к отдельному турниру, который, как правило, охватывает один или несколько месяцев. Также тренер обязан составлять план на каждую тренировку. Это не только облегчает работу самого тренера, но и укрепляет его авторитет в глазах игроков. Четкая организация тренировочного процесса помогает игрокам лучше понимать, что от них требуется и получать удовольствие от занятий, и, конечно, повышает продуктивность работы.
В настоящее время процесс планирования стал более удобным и приятным. В этом сильно помогли современные технологии. Существует множество программного обеспечения, которое позволяет составлять программу тренировок, подбирать подходящие упражнения и вести учет посещаемости. Тренер не будет вести документацию, тратить на это куча времени. У него всегда будет с собой смартфон, в котором у него будет находиться вся информация о команде и тренировочном процессе. Также он в любое время сможет вносить туда корректировки и поправки. Он сможет почти полностью отказаться от документации и всегда иметь ее при себе.
|
|
|
Хотелось бы ниже привести примерный план тренировочного процесса на сезон. Это не обязательный план, а лишь пример.
На начало сезона нас интересует физическая подготовка. В связи с этим план тренировки будет следующий:
1. Разминка — разогревающий бег на одной половике поля.
2. Серия упражнений на гибкость, развитие силы мышц брюшного пресса, рук, верхней части туловища. Нагрузку на мышцы ног игроки получают во второй части тренировки, когда работают над техникой и тактикой.
3. Обучение или совершенствование технических приемов:
- пас в движении;
- подбор мяча с земли и прием его с лёта;
- удары ногой по мячу с последующим выходом на него («с продолжением») и прием его с лёта;
- короткий пас между нападающими.
|
|
|
4. В занятие включают элементы тактики нападающих и трехчетвертных:
- полузащитник - схватки и нападающие - совершенствуют основные элементы игры в коридоре;
- нападающие у станка овладевают построением схватки;
- трехчетвертные совершенствуют технику удара по мячу с последующим выходом на него («с продолжением»);
- игроки разучивают и совершенствуют расстановку в защите и атаке.
5. Задание для всей команды:
- совершенствование тактических приемов и взаимодействия игроков всех линий.
6. Игра.
Середина сезона.
Совершенствование техники и тактики:
1. Разминка, включающая бег и несколько общеразвивающих упражнений.
2. Повторение технических элементов в сочетании с физическими упражнениями в быстром темпе.
3. Упражнения для нападающих и трехчетвертных.
Нападающие:
- игра в коридоре;
- игра во вращающейся схватке;
- совершенствование действий полузащитника схватки и игроков третьей линии.
Трехчетвертные:
- взаимодействие при коллективной защите;
- совершенствование нападающих комбинаций (рукой и ногой);
- совершенствование атаки с подключением защитника.
Защитник играет как крайний трехчетвертной, центральный трехчетвертной, открытый полузащитник или на своем обычном месте.
4. Задания для всей команды:
- совершенствование атакующих действий после розыгрыша штрафного;
- совершенствование действий в защите после назначаемой схватки и розыгрыша коридора;
- совершенствование контратаки.
5. Игра (если позволяют условия — с захватами).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Регби – уникальная игра, которая приносит радость и удовлетворение тысячам игроков и болельщиков. Благодаря своему уникальному духу, регби собирает в свои ряды все новых и новых игроков, в том числе на любительском уровне. Благодаря людям, искренне любящим эту игры, в последние годы в нашей стране появилось множество любительских регбийных команд, которые привлекает массы к занятиям регби. Однако недостаточно лишь вовлечь игроков в занятия регби, важно создать такие условия, чтобы они решили остаться в игре. Современная спортивная наука предлагает множество средств и методов для выполнения этих целей. Грамотно организованный тренировочный процесс, учитывающий нюансы спортсменов любого уровня, способствует прогрессу игроков и позволяет им получать удовольствие от успешного использования регбийных навыков. Что в свою очередь благоприятно влияет на моральный дух спортсменов, заставляя их вновь, и вновь возвращаться на стадион и выходить на поле.
Список литературы
1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов: монография / Ю. В. Верхошанский. — М.: Советский Спорт, 2014. — 352 с.
2. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. – К.: Олимпийская литература, 2004. – 808 с.
3. Хайхем Е.С., Хайхем В.Ж. Регби на высоких скоростях. – М: Физклуьтура и Спорт, 1970. – 272 с.
4. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры: монография / В. Н. Селуянов. — М.: ТВТ Дивизион, 2009. — 192 с.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. вузов. - М.: Изд. центр «Академия», 2004.- 480 с.
6. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры / Л. П. Матвеев. — СПб.: Издательство «Лань», 2005. — 384 с.
7. Рипкович В.Д. Роль тренера в создании социально-психологического климата и эффективной деятельности спортивной команды // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-4.; URL: http://www.eduherald.ru/ru/article/view?id=13938
8. Максименко, И. Г. Планирование и контроль тренировочного процесса в спортивных играх: монография / И. Г. Максименко. — Луганск: Знание, 2000. — 276 с.
9. Чернышева А.В. Технология «лестница» как эффективное средство развития двигательно-координационных качеств: методические указания / сост. А. В. Чернышева. – Ульяновск : УлГТУ, 2015. – 18 с
10. Biscombe T., Drewett P. Rugby. Steps to success. – Human Kinetics, 1998 – 160 p.
11. Iron Health. Научный подход к развитию тела [Электронный ресурс] Развитие выносливости: основные методы. URL: http://www.iron-health.ru/articles/razvitie-vynoslivosti-osnovnye-metody.html
12. Keerun.ru Интернет журнал о беге [Электронный ресурс]: Общефизическая подготовка для бегунов - список упражнений и советы. URL: http://keeprun.ru/programs/obshhe-fizicheskaya-podgotovka-ofp-dlya-begunov-spisok-uprazhnenij-i-sovety.html
13. Opase.ru Все о спорте [Электронный ресурc]: Общая физическая подготовка. URL: http://opace.ru/a/obschaya_fizicheskaya_podgotovka
14. World Rugby // Мировое регби [Электронный ресурс]: Strength and conditioning // Функциональная и силовая подготовка. URL: http://sandc.worldrugby.org
15. Телеганова, В. В. Средства и методы силовой подготовки квалифицированных регбистов в макроцикле / В. В. Телеганова. — Текст : непосредственный, электронный // Молодой ученый. — 2016. — № 21 (125). — С. 979-982. — URL: https://moluch.ru/archive/125/34585/ (дата обращения: 15.04.2020).
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 159; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!