Развитие остальных физических способностей.
К этим способностям относятся навыки, такие как гибкость, ловкость, координация. Этому уделяется не так много времени как на остальное. Это объясняется меньшей значимостью во время матчей. Упражнения на гибкость используются в разминке с целью разогрева и растяжения мышц перед игрой или тренировкой. Упражнения на ловкость и координацию являются частью комплексных тактических и технических упражнений.
В последнее время все больше тренеров для развития ловкости и координации используют упражнения с использованием скоростной (координационной) лестницы. Скоростная лестница является эффективным средством развития двигательно-координационных качеств, которое необходимы во многих видах спорта. Тренировка на скоростных лестницах и правильно подобранные упражнения, и их дозировка, позволит улучшить координацию движению, повысить частоту ног и рук, а также повысить скорость движения на коротких дистанциях. Для тренировки достаточно использовать базовые упражнения со скоростной лестницей, такие как: - бег одной ногой - бег двумя ногами - боковой бег (lateral) - «лыжник» (cross-country skier) - прыжки (hop scotch) 22 - широкие прыжки (straddle hop) - пила (buzsaw) - семенение (icky shuffle)
Специальная физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике конкретного вида спорта. В нашем случае – регби.
|
|
|
Задачи СФП следующие:
• развитие физических способностей, необходимых для регби;
• повышение функциональных возможностей органа и систем, определяющих достижения в регби;
• воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности;
• формирование телосложения спортсменов.
Основными средствами СФП являются специально подготовительные и соревновательные упражнения.
Специально-подготовительные упражнения имеют сходство с соревновательными по структуре движения или по его отдельным фазам, по зоне мощности и т. д. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей спортсмена.
К соревновательным упражнениям относятся собственно соревнования. Это такие упражнения, где спортсмены соревнуются друг с другом.
Упражнения по СФП выполняются часто с мячами на максимальной скорости (быстрота, выносливость): финты, обводка стоек (ловкость); и без мяча - захваты, прыжки (скоростно-силовые возможности), спортивные и подвижные игры. Акцент при выборе упражнений для СФП делается на развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. Для проведения СФП может быть использовано специальное оборудование, например, машины для схватки или мешки для захватов. Однако при отсутствии такого, происходит использование менее специфическое оборудование: набивные мячи, боксерские груши, автомобильные покрышки и другое. Используемый набор упражнений для СФП зависит и от позиций игроков на поле. В определенные моменты на тренировках следует разбивать игроков на группы по специализации. Нападающие в этом случае будут выполнять специальные упражнения на развитие силы, в то время как защитники фокусируются на развитии скорости и ловкости.
|
|
|
Сочетание беговых упражнений с игровой активностью.
Это наиболее эффективное средство СФП. Используемый комплекс упражнений СФП, включает различные сочетания спринтов и активности, имитирующей игровые ситуации. В такую активность может входить: ускорения с сопротивлением, контролируемые захваты, падения на землю и подъем с земли, удерживание игрока на земле, отталкивание игроков, торможение и поднятие мяча, использование финтов и так далее. Общее количество повторений и дистанций зависит от уровня физической подготовленности конкретной команды. В среднем одно упражнение включает 4-6 повторений с бегом на определенную дистанцию. Общий объем разнообразных спринтов в одной тренировочной сессии не превышает 500 метров.
|
|
|
Спектр комплексов очень обширен, приведу ряд примеров, наиболее распространенных на данный момент.
Возможно использования ряда специальных общекомандных беговых упражнений, которые также способствовали повышению уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов:
1. Ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа) на 10-20м (2-4 серии по 4-6 повторений).
2. Бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением на 10-20м (2-4 серии по 6-8 повторений).
3. «Олений бег» с последующим ускорением на 15-30 м (2-4 серии по 6-8 повторений).
4. Бег на месте с опорой руками о барьер, с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серии по 4-6 повторений. Хорошим показателем является частота движений выше 30 за 10 секунд.
Для развития скоростно-силовых качеств и специальной выносливости разработаны также следующие программы.
|
|
|
1.Рывок – тормоз – бег трусцой.
Беговая дистанция состоит из 6-12 отрезков: для рывка 10-30м, для бега трусцой – 2-10м.
2. Рывок – тормоз – возврат (бег спиной).
Беговая дистанция включает по 3-6 отрезка длиной: для рывка - 10-30м, для бега спиной – 10м.
3. Рывок – тормоз – 3-5 приставных шагов – т.д. Беговая дистанция состоит из 4-8 отрезков длиной 5-20м.
Основное внимание в этих упражнениях упор делается на быстром включении предельной (или около предельной) скорости и максимально быстром ее погашении с минимальным количеством шагов при преодолении инерции. Выполнялись 2-3 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Упражнение специальной активности.
1) «Мяч в моле». Один игрок удерживает мяч, другой пытается вырвать мяч у него из рук. Через 30 секунд игроки меняются ролями.
2) «Драйв». Один игрок удерживает регбийный щит, а второй игрок входит в контакт и пытается продвинуться вперед на 5 метров за 5 секунд, преодолевая сопротивление. Выполнив задание, второй игрок отходит назад на 5 метров и повторяет упражнение. После четырех повторений игроки меняются ролями.
3) «Подъем». Первый игрок начинает упражнение лежа на полу лицом вниз. Цель первого игрока подняться на ноги, цель второго игрока удержать его на полу. Упражнение длится 15 секунд, после чего игроки меняются ролями.
4) «Челночные захваты». Игрок ложится лицом вниз в трех метрах от мешка для захвата или партнера с щитом для захвата. Поднимается и выполняет захват с целью сдвинуть игрока или мешок на несколько метров назад. Затем он возвращается в исходное положение. После четырех захватов игроки меняются ролями. Это круг упражнений может быть использован несколько раз в зависимости от кондиций игроков.
Хорошо зарекомендовавшим средством совершенствования рывково-тормозных действий, которое также позволяет тренировать специальную беговую выносливость регбистов, считается челночный бег. Он имеет следующие разновидности:
1. 10-10-10-10м
2. 10-20-10м
3. 30-30м
4. 10-10-20-20-30м
5. 5-5-15-15-5-5-15-15м
6. 15-15-30-30-15-15м.
Выполняются 2-4 серии по 2-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
В период, когда начинается предсезонная подготовка и у команды есть возможность тренироваться на игровом поле, целесообразно проводить специальную беговую работу именно на поле. Это связано с особенностями бега в бутсах на травяном покрытии. Для этого в тренировочный план вводиться следующее упражнение.
Осуществление ускорения от зачетной линии к 22-метровой, 10-метровой и центральной линиям регбийного поля с возвращением трусцой на исходную. Таким образом, работа велась до того, как спортсмены достигали противоположной зачетной линии поля. Выполнялись 2-4 серии с интервалом отдыха 5-6 минут.
Во время игры в регби игрокам приходится проявлять специфические скоростно-силовые способности: регбисты выполняют рывки и ускорения не только по прямым отрезкам, но и со сменой направления бега, со снижением скорости и поворотом, с торможением и разворотом. Такие способности требуют специальной тренированности. Для этого используются три разновидности упражнений:
1. Развороты на прямых отрезках. Бег выполняется следующим образом:
а) 20м спринт, 10м бег трусцой, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты;
б) 10м спринт, 20м бег трусцой, разворот и спринт 30м, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
2. Бег по квадрату. Квадрат представляет собой 4 метки в 5м друг от друга, пронумерованных по кругу (в одну или другую сторону). Бег осуществляется следующим образом: спринт от 1-ой метки ко 2-ой, разворот и спринт к 1-ой метке, касание земли; разворот и спринт к 3-ей метке с поворотом через 2-ую, разворот и спринт к 1-ой метке через поворот на 2-ой, касание земли; разворот и спринт к 4-ой метке через повороты на 2-ой и 3-ей метках, разворот и спринт к 1-ой метке через повороты на 3-ей и 2-ой метках, касание земли; разворот и спринт по квадрату к 1-ой метке через повороты на 2-ой, 3-ей и 4-ой метках. Выполняется 2-4 серии с отдыхом 3-5 минут.
3. Бег зигзагом. Для проведения упражнения необходимо расставить 6 меток по 3 в две линии на расстоянии 10м друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Метки прономерованы по ходу зигзага. Бег осуществляется от 1-ой метки к 6-ой через торможения и повороты на 2-ой - 5-ой метках. Выполняется 2-4 серии по 4-6 повторов. Интервалы отдыха между сериями 3-4 минуты, между подходами бег трусцой. Здесь также можно использовать схему бега по квадрату.
Для проверки уровня комплексной скоростно-силовой выносливости, а также контроля над правильным закреплением стереотипов двигательных действий спортсменов экспериментальной группы, используют комплексы упражнений с проведением их круговым методом.
Вариант 1 состоит из 6 упражнений:
1. выпрыгивания со штангой (для трехчетвертных 50 кг, для нападающих 70 кг) на плечах 8-10 раз;
2. шестикратный прыжок (2 на правой ноге, 2 на левой);
3. выпрыгивания с гирей (для трехчетвертных 16 кг, для нападающих 24 кг) в руках 8-10 раз;
4. выпрыгивания с двух ног из полу-приседа 10 раз;
5.напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног 10 раз;
6. десятикратный прыжок с ноги на ногу
Вариант 2 также состоит из 6 упражнений:
1) прыжки вверх с подтягиванием коленей до груди 15 раз;
2) поднимание штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) на грудь 8-10 раз;
3) прыжки вверх с двух ног из глубокого приседа 10 раз;
4) толчок штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) от груди 8-10 раз;
5) напрыгивание на возвышение (60-70 см) толчком двух ног 10 раз;
6) рывок штанги (для защитников 40 кг, для нападающих 50 кг) 8 раз.
Каждое упражнение выполнялось в максимальном темпе в течение 15-20с или по указанному количеству повторов; отдых между упражнениями 15-20с; 2 серии с отдыхом 6-8 минут.
Техническая подготовка.
Что такое техника, а точнее техническая подготовка? Это совокупность приемов и действий в тренировочном плане, обеспечивающие наиболее эффективное решение двигательных задач, обусловленных спецификой конкретного вида спорта. В нашем случае регби. Прием или несколько приемов являются действием. Под технической подготовкой следует также, понимать степень освоения спортсменом системы движений для достижения высоких спортивных результатов.
Освоение технических приемов является ключевой задачей в тренировочном процессе регбистов. В состав команды входят игроки с разным уровнем технической подготовленности. В зависимости от опыта спортсменов, часто игроки во время тренировок делятся на группы по уровню технического мастерства. Их обычно существует три:
1. начальной стадии освоения навыков;
2. стадия углубленного разучивания;
3. стадия дальнейшего совершенствования техники.
Здесь важен принцип изучения от простого к сложному.
Наиболее подходящим на начальном этапе является наглядный метод при обучении техническим действиям. Спортсмен видит, как именно, нужно выполнить действие и осознает, что именно нужно делать. А вот закрепление выполняемого действия осуществляется на практике.
При изучении технических действий в регби используется целостно-конструктивный метод. При освоении целостного движения акцент спортсмена делается последовательно на каждом элементе целостного двигательного акта. В каждом техническом приеме в регби выделяется ряд ключевых факторов, на которые игрокам следует обращать внимание. А само действие разделяется на три стадии: подготовка, выполнение и завершение.
Сначала нужно делать упор на основе технического приема и только затем усложнять. Для этого важно правильно понять технический прием. Не стоит торопить игроков, так как спешка ведет к небрежности выполнения упражнений.
К базовым техническим действиям в регби относятся:
- пас
- прием мяча
- бег с мячом
- маневрирование
- удар ногой
- прием высокого мяча
-вход в контакт
-захват.
Это не весь перечень технических действий, но именно этим навыкам уделяют максимум времени тренировочного процесса. Далее мы поговорим о каждом из них наиболее подробно.
Пас.
Главная цель в регби ворваться в зачетную зону с мячом в руках и приземлить его. Поэтому в регби преимущественно играют руками. Основой успех в регби точный пас или передача мяча в руки.
Цель паса в регби – послать мяч игроку, который находится в более выгодной позиции. Очевидно, что производить передачу нужно точно и в подходящее для этого время.
При изучении паса игрокам следует обращаться внимание на следующие ключевые факторы:
- Бежать прямо
- Держать мяч в двух руках.
- Вытянуть на себя защитника.
- Опираться на внутреннюю ногу
- Развернуться боком к защитнику, так чтобы быть лицом к игроку, получающему мяч.
- Движение рук должно быть направленно в сторону игрока, принимающего мяч.
- Локтевыми суставами и суставами кистей рук контролировать скорости и направления полета на выходе мяча из рук.
- Вытянуть руки в цель по направлению полета мяча.
- Направить мяч в цель на уровне груди и немного перед игроком, получающим мяч.
- После того как пас отдан, перейти в поддержку под игрока, получившего мяч.
На начальной стадии тренировочного процесса у молодых игроков возникают трудности в исполнения такого технического действия, как пас. Это объясняется необычной формой мяча, а также тем, что пас нельзя отдавать вперед, в отличие от других игр с мячом. Поэтому начинать освоение техники паса необходимо из статического положения, затем следует переходить на выполнение пасов при ходьбе, и лишь потом переходить на бег. Как мы видим, здесь хорошо применяется принцип изучения от простого к сложному.
До освоения техники обычного паса использование более сложных приемов, которые могут быть эффективны в других видах спорта, в регби приведут к большому количеству потерь. Тренеру стоит следить за тем, чтобы его подопечные сначала довели до автоматизма обычную передачу мяча и лишь, затем начинали использовать крученый пас. Также нужно следить, чтобы игроки выполняли пас двумя руками, а не старались сразу же начинать выполнять сложные маневры, например, передачу мяча одной рукой или за спиной.
Прием паса.
Не менее важным является и такой навык, как и прием паса. Поэтому необходимо научить игроков принимать любой мяч, независимо от того удачную передачу сделал твой напарник по команде или нет.
Ключевые факторы приема мяча:
- расположиться так, что бы иметь возможность двигаться в мяч, по линии его полета в момент приема мяча
- уходить в пространство, созданное игроком с мячом, перед тем как отдать пас
- вытянуть руки вперед, для того что бы чтобы смягчить прием мяча
- смотреть на мяч через кисти рук (одновременно видеть кисти рук и мяч)
- поймать мяч и удерживать его, используя пальцы рук
- готовность игрока к приему мяча. Для этого игрок должен держать руки перед собой с раздвинутыми пальцами. Многие игроки-любители пренебрегают этим простым правилом, а в итоге во время матчей не принимают даже простые пасы. Задача тренера донести до игроков важность этого навыка.
Маневрирование.
Чистая скорость – это лучшее решение в вопросе обыгрывания защитника, но иногда возникают ситуации, что с помощью одной скорости с ним не справиться. Кроме того, скоростные качества оппонента могут быть лучше развиты, поэтому игрокам необходимы навыки уклонения. К основным навыкам маневрирования относятся смена темпа, сворот и шаг в сторону.
Навыки маневрирования должны нарабатываться точно также как и пас.
Во время бега с мячом важно учитывать следующие ключевые факторы:
- ускоряясь вперед, держать мяч в двух руках
- бежать прямо в ближайшего защитника
- резкое изменение направления бега прямо перед защитником, используя ложный шаг в сторону, уход в сторону и / или смену скорости
- уход в свободное пространство от защитников
- уход в созданное пространство, используя появившуюся возможность, на максимальной скорости.
Тренеру нужно особо обращать внимание игроков на то, что мяч нужно держать именно двумя руками. Это приведет к минимальным потерям мяча во время матча. Также, до игроков нужно донести, надо меньше двигаться поперек поля, а стремиться бежать в направлении зачетной линии противника по кратчайшему пути.
Удар ногой.
Наиболее эффективный и экономичный способ отыграть территорию в регби является удар ногой. В отличие от паса, который нельзя отдавать вперед, ногой можно отправлять мяч в любом направлении. Еще одним плюсом этого элемента игры является то, что он позволяет не только выиграть пространство, но еще и измотать противника, который вынужден, будет отходить назад.
Технику базового удара с рук должен освоить каждый игрок команды, в то время как специфические удары ногой, такие как, удары с отскока, начальные удары или удары с земли, обычно выполняются определенными игроками в команде. Во время командных тренировок ударам ногой не следует уделять слишком много времени. Бьющих в команде следует выделять в отдельную группу и отводить им время для индивидуальной тренировки таких ударов.
Одним из принципиальных отличий удара ногой от других видов спорта, например футбола, является более высокая траектория полета мяча, как при ударе с рук, так и при ударе с отскока или с земли. Поэтому при тренировке ударов ногой следует обращать внимание на следующие ключевые факторы:
- удерживать тело в равновесии
- вытянуть руку с противоположной стороны, для удержания равновесия
- плечо развернуть вперед: правая нога - левое плечо; левая нога - правое плечо
- держать мяч в двух руках так, чтобы при ударе, нога смогла лечь на мяч по его длинной оси
- позволить мячу опуститься в ударное положение, как это описанном выше, и в то же время нужно сделать шаг на не бьющую ногу, направив стопу в цель
- вытянуть стопу бьющей ноги в соответствии с линией мяча, так что бы нога в момент удара, легла под мяч, вдоль длинной оси мяча
- управлять полетом мяча можно, выбрав угол удара по мячу и точкой приложения силы удара на мяче
- продолжая движение, вытянуть бьющую ногу вслед мячу после удара, стараясь направить её в цель
- во время удара удерживать голову склоненной вперед и смотреть на мяч.
Прием высокого мяча.
В отличие от навыка удара ногой этим навыком должен хорошо владеть каждый игрок в команде. Цена ошибки при приеме высокого мяча могут стать ключевыми для матча.
Тренировку приема летящего мяча на начальном этапе можно осуществлять самостоятельно, а на этапе глубокого освоения совмещать с тренировкой ударов ногой. В этом случае одна группа игроков пробивает по мячу ногой, а второй ловит мяч.
Ключевые факторы ловли высокого мяча:
- расположиться так, чтобы иметь возможность двигаться навстречу мячу по линии его полета
- заранее принять решение, ловить мяч, стоя на земле или выпрыгивая вверх
- вытянуть руки к мячу, как бы указывая на него
- развернуться плечом и бедром к сопернику
- дать сигнал партнерам о готовности поймать мяч
- смотреть на мяч через ладони рук
- поймать мяч на уровне глаз, встречая мяч пальцами и ладонями и потом, смягчая касание прижать мяч руками к телу, при этом, сводя локти почти вместе и вбирая в себя грудь
Особое внимание здесь нужно уделить использование голоса, для обозначения своего намерения сыграть мячом. «Играть с голосом» - очень важное умение в регби.
Захват.
Захват – это главное защитное техническое действие. Грамотно исполненный захват позволяет не только остановить атаку противника, но и дает шанс завладеть мячом. Захват самый сложный в обучении регбистов навык, так как представляет собой комбинацию сложно-координированных действий. Только правильная техника позволит эффективно и безопасно захватывать противника вне зависимости от его физических данных и качеств.
Методика обучения захватов начинается с изучения того, в каком положении находится игрок на поле. Сначала стоя на коленях, затем захваты тренируются из стационарного положения стоя, затем на ходу и лишь потом на бегу. С одной стороны нужно минимизировать время тренировки захватов из положения на коленях, с другой стороны не позволять игрокам слишком быстро переходить к тренировке захватов на бегу, так как это может привести к риску получения травмы.
При проведении тренировки захватов игроков, необходимо разбивать на группы в соответствии с их физическими данными. Особенно это касается весовой категории игроков. Более тяжелым спортсмена будет легко выполнять захват легких игроков, и это дает ложное представление о хорошем исполнении техники и силе. Маленькие и более легкие игроки, при освоения навыка, будут испытывать трудности с захватом крупных игроков из-за недостатка силы и техники.
При обучении захвата следует обращать внимание на следующие ключевые факторы:
- занять позицию с внутренней стороны игрока с мячом
- двигаться в захват в низкой стойке
- смотреть вперед, спина прямая
- наметить цель - ниже ягодицы игрока с мячом
- работая ногами, войти в плотный контакт плечом в намеченную область
- голова позади тела игрока с мячом
- обхватить руками игрока с мячом, ниже точки контакта
- плотно сжать руки и удерживать игрока до падения на землю
- встать на ноги и продолжить борьбу за мяч.
Тактическая подготовка
Спортивная тактика это способ объединения и реализации двигательных действий, обеспечивающие эффективную соревновательную деятельность, приводящую к достижению поставленной цели и результата. Уровень тактической подготовленности спортсменов зависит от овладения ими средствами спортивной тактики (техническими приемами и способами их выполнения), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).
В структуре тактической подготовленности следует выделять такие понятия:
1. тактические знания
2. умения
3. навыки
Тактические знания - совокупность представлений о средствах, видах и формах спортивной тактики, и особенностях их применения в тренировочной и соревновательной деятельности.
Тактические умения — форма проявления сознания спортсмена, отражающая его действия на основе тактических знаний. Здесь выделены умения разгадывать замыслы соперника, предвидеть ход развития соревновательной борьбы, видоизменять собственную тактику и другие.
Тактические навыки — это заученные тактические действия, комбинации индивидуальных и коллективных действий. Тактические навыки всегда выступают в виде целостного, законченного тактического действия в конкретной соревновательной или тренировочной ситуации.
Тактическое мышление — это мышление спортсмена в процессе спортивной деятельности в условиях дефицита времени и психического напряжения, непосредственно направленное на решение конкретных тактических задач.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!