Развитие общей выносливости и скорости.
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Кафедра « Гимнастика и спортивные игры»
Курсовая работа
По дисциплине «Теория и методика спортивных игр»
Специфика подготовки спортивных резервов в регби
| Направление подготовки: | 44.03.01 Педагогическое образование |
| Профиль подготовки: | Физкультурное образование |
Выполнил студент: Стародубова А.С.
Группа: 16ЗСПО52
Преподаватель: Нестеровский Д.И.
Пенза, 2020г.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. Общее о физической подготовке в регби 4
ГЛАВА 2. Роль тренера. 6
ГЛАВА 3. Принципы тренировки 7
3.1. 3.1.Физическая подготовка 10
3.2. Специальная физическая подготовка 16
3.3. Техническая подготовка 21
3.4. Тактическая подготовка 29
3.5.Знание правил игры 31
3.6.Психологическая подготовка…………………………………………32
3.7.Построение и планирование тренировочного процесса 33
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 38
Список литературы 39
ВВЕДЕНИЕ.
Регби – контактный командный вид спорта, получил свое рождение в Англии во второй половине 19 века. И сейчас эта игра интересна и привлекает на стадионы тысячи игроков и зрителей. Регби – это уникальный вид спорта. Он предлагает большой выбор индивидуальных и командных возможностей. Регби контактный вид спорта и требует от игроков проявления силы и воли. Эта игра настолько универсальна, что любой спортсмен может заниматься этим видом спорта. И нет никаких ограничений для физических и психических данных. Удачное выступление сборной России и ее попадание на Кубок Мира по регби дало сильный толчок развития регби в нашей стране. Во многих регионах страны стали появляться любительские команды. И перед ними образовалась проблема подготовки игроков.
|
|
|
Есть общие принципы подготовки регбистов, но также есть и ряд особенностей. Они связанны со спецификой тренировок, возрастом игроков, их физическими качествами. Также многое зависит и от условий, в которых тренируются спортсмены. Только понимание этих нюансов даст хороший результат в создании регбийной команды.
Тренировки регбистов разрабатываются, чтобы подготовить спортсменов к игре физически, технически и морально. Также регулярные плановые занятия игрокам в регби нужны для предотвращения травм и заболеваний.
Не освоив тактическое мышление и технику владения мячом, игроки стремятся скорее выбить мяч подальше от своих ворот, и, не могут быстро сориентироваться и сводят весь матч к свалке. Регулярные тренировки быстро дают результат - игроки обретают мастерство и класс, а зрители получают массу удовольствия от этой прекрасной игры.
|
|
|
ГЛАВА 1.
Общее о физической подготовке в регби.
Важным отличие регби от других видов спорта является тренировочный процесс, направленный на поддержание физической формы. При этом к игроку применяются высокие требования его физического состояния. Этим объясняется, что при подготовке развивают практически все физические качества.
В регби часто подменяют хорошую технику грубостью. Однако в профессиональном регби это явление достаточно редкое. Поддержания спортсменов в хорошей спортивной форме достигается с помощью интенсивной тренировки с использованием упражнений из следующих видов спорта.
Легкая атлетика. Она развивает скоростные качества, взрывную силу, выносливость. Без этих способностей игроку будет очень тяжело на поле.
Баскетбол. Этот вид спорта с регби очень похож друг на друга и это объясняется тем, что баскетбол возник именно из регби. В них обоих идет развитие, как ловкости, так и верткости. Хороший результат полностью зависит от точных передач, ловли и владения мячом. Но в регби имеется ряд сложностей, которые отсутствуют в баскетболе. Ловля снаряда со всевозможных и достаточно неудобных позиций. При этом сам снаряд, так называемая "дыня", имеет специфическую форму и при полете постоянно меняет направление.
|
|
|
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Тренировка с "железом" развивает силовые показатели. Но тут есть большая сложность: при упоре на силу падает скорость. Тут нужна именно взрывная сила, в связи с этим выстраивается тренировочный процесс. И здесь главная сложность – надо найти золотую середину. В зависимости от позиции игрока эта середина разная. Например, форвардам нужна более серьезная силовая подготовка, а у игроков веера на первом месте стоит скоростной тренинг. Но силовая подготовка обязательна для всех позиций.
Борьба, бокс и другие единоборства. Эти виды спорта развивают умение работать с противником в моле, раке, захватах. Борьба развивает цепкость (схватить и не отпустить), гибкость и ловкость (схватка за мяч на земле). И конечно единоборства совершенствуют морально-волевые качества спортсмена. Притупляет боязнь прямого контакта и появляется стремление выйти из каждой схватки победителем.
Плавание, гребля, велоспорт. Всё это нужно для общего физического развития. Тут спортсмен получит комплексную нагрузку, особенно это касается плавания. Такие виды подготовки великолепно подходят для межсезонья и сохранения формы.
|
|
|
Пляжное регби . Один из подвида регби, который увеличивает, казалось бы, стандартную нагрузку спортсмена. Ведь бегать, уворачиваться на песке гораздо тяжелее. Если у вас есть возможность проводить упражнения на песке, Вам крупно повезло, и обязательно включите этот вид в тренировочный план.
И конечно не забываем про «голову». Развитие интеллектуальных качеств и изучение стратегий, тоже сильно влияют на результат.
ГЛАВА 2.
Роль тренера.
Тренер важная составляющая регбийной команды. Тренер должен быть заинтересован в прогрессе команды, развитии взаимоотношения, как своего с командой, так и игроков друг с другом. Он должен своим подопечным поставить цель, и они вместе должны ее достигать. Делаю упор именно на слове «вместе». По отдельности никак не получиться. Мы можем наблюдать это при «сливании» тренеров в профессиональных клубах.
Таким образом, тренер команды должен выполнять следующие задачи:
- обучение техническим приемам;
- физическая подготовка;
- разъяснение правил игры;
- тактика;
- поддержка позитивного климата в команде;
- планировка и управление тренировочного процесса.
Тренер, который не редко и сам выходит на поле в качестве игрока, так же исполняет педагогические и организаторские функции. Главное для тренера - авторитет. Игроки должны доверять ему. Если в детском спорте авторитет строится на возрасте, то с взрослыми командами сложнее – тут важны личностные качества. Тренер должен быть требовательным и в меру жестким. Иногда возникают отношения между тренером и игроками «на равных». Это не возбраняется, но на тренировке подопечные должны понимать кто здесь главный.
ГЛАВА 3.
Принципы тренировки.
Как и в других видах спорта, тренировочный процесс должен строиться на основе общих принципов физического воспитания и специфических принципах. Эти принципы помогают тренеру готовить, внедрять и оценить тренировочную программу. Существует множество принципов тренировки.
К ключевым принципам с точки зрения подготовки регбистов относят:
- принцип адаптации;
- принцип индивидуальности;
- принцип специализации;
- принцип отдыха и восстановления;
- принцип вариативности;
- принцип обратимости;
- принцип единства общей и специальной физической подготовки,
- принцип всеобщности.
Наиболее важные из них это принципы адаптации и перегрузки. Суть заключается в том, что организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам, и для прогресса нужно постоянно повышать нагрузку. Если не принимать этот принцип развитие силовых показателей спортсмена остановиться. Однако увеличение нагрузки должно быть плавное, без скачков. Организм может не восстановиться после сверх нагрузок и начнется регресс.
Принцип обратимости. Если не заниматься постоянно, то организм вернется к первоначальному уровню физической подготовки, и достигнутый прогресс будет потерян. Отсутствие тренировок влечет к ухудшению физической и технической подготовки.
Принцип всеобщности тренер применяет на начальных уровнях подготовки команды. На начальном этапе общая физическая подготовка даст одинаковый позитивный эффект на всех игроков команды. Однако по мере развития игроков этот принцип отходит на второй план.
Принцип единства общей и специальной физической подготовки, является логическим продолжением, принципа всеобщности. Когда одинаковая тренировочная программа становится не столь эффективной, необходимо добавлять специальную физическую подготовку, которая дает дальнейший профессиональный рост игроков. Общая физическая подготовка идет «рука в руку» со специальной на всем протяжении многолетней тренировки.
Принцип специализации заключается в том, что любой тренировочный процесс должен строиться в соответствии с поставленными целями. Программа тренировок должна отвечать требованиям на конкретные матчи. Упражнения должны подбираться для игроков в зависимости от их позиций и задач, которые они выполняют на поле.
Принцип индивидуальности. Каждый игрок особенный. Поэтому распределение нагрузок на тренировках должно основываться на каждом конкретном человеке. Тренеру не всегда легко тренировать каждого игрока персонально. Однако для решения этой проблемы, лучше разбить команды на группы по уровню их физической подготовки, по позициям, занимаемым на поле.
Принцип восстановления. Часто к нему относятся халатно. А зря. Усталость – это естественная реакция организма на нагрузку. При правильном распределении тренировок и отдыха, спортсмены смогут успешно восстанавливаться. Этот принцип тесно связан с принципом волнообразности физических нагрузок, который предполагает чередование периодов тренировки и отдыха.
Принцип вариативности. Однообразный и монотонный тренировочный процесс приводит к состоянию перетренированности или отсутствия прогресса. В тренировках нужно разнообразие. Меняться при этом должен не только характер упражнений, но и уровень нагрузки.
Применение принципов тренировки влияют на физическую готовность игроков, спортсмены легче переносят нагрузки, лучше восстанавливаются, быстрее прогрессируют. Это влечет к позитивному климату в команде и приводит к более высоким индивидуальным и командным результатам.
Физическая подготовка.
Регби – атлетическая игра и требует от игроков высокого физического развития. Хорошая физическая готовность игроков – это ключ к успеху. Многие матчи выигрываются именно в последние минуты игры, когда усталость накапливается и основное место занимает готовность игроков к работе в состоянии утомления. Игровая выносливость – самое главное требование к каждому игроку. Если игрок обладает хорошей выносливостью, он сможет бороться за мяч и бросаться в атаку в течение всего матча. Различают общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка (ОФП) - это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании.
Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс воспитания физических качеств, который обеспечивает развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины.
Общая физическая подготовка.
ОФП занимает важное место в развитии регбиста. Зачастую во время командной тренировки общая физическая подготовка сводится к разминке, а развитием силы, общей выносливости и других важных качеств, которые зависят от его позиции на поле, игрок занимается в индивидуальном порядке.
На практике ОФП состоит из двух элементов:
- общеразвивающие упражнения
- упражнения для общей физической подготовки.
К комплексу общеразвивающих упражнений можно отнести ежедневную зарядку, а также разминку перед тренировками.
Разминка.
Тренеру очень важно объяснить игрокам о важности правильной разминки. Уделяя мало время для разминки, спортсмены рискуют получить травмы во время выполнения более интенсивной работы. Разминка должна включать в себя гимнастические упражнения, упражнения на гибкость и растяжку, а также упражнения с небольшим весом для развития силы. Они способствует укреплению мышц тела, повышают сопротивляемость травмам и увеличивает работоспособность. Также разминка улучшает циркуляцию крови, убыстряя восстановление организма.
Разминка должна быть короткой, от 10 до 25 минут. На тренировке тренер может составить программу разминки из следующих упражнений:
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
2. Перескоки с ноги на ногу.
3. Прыжки вверх.
4. Прыжки со скакалкой.
5. Высокие прыжки с двух ног.
6. Прыжки на скамейку или стул и вниз.
7. Подъем пяток из положения, лежа на спине, удержание ног в таком положении.
8. «Велосипед» из положения, лежа на спине.
9. Прогиб туловища из положения, лежа на животе.
10.Наклону к коленям из положения сидя.
11.Прыжки на одной ноге.
12.Наклоны к ногам из положения, стоя ноги в стороны.
13.Ноги врозь, руки согнуты в локтях, лежат на груди, на счет «1-2» локти идут назад, на счет «3» руки отбрасываются.
14.Выпады со сменой положения ног прыжком
15.Подтягивание на перекладине
16.Лазание по канату
17.Кувырки вперед
18.Энергичные отжимания.
Для успеха в регби очень важно подходить к матчам в хорошей спортивной форме. Если у игрока нет должного уровня силы и выносливости очень трудно выдержать 80 минут интенсивной силовой борьбы. Поэтому каждому игроку необходимо серьезно подходить к своей физической готовности, чтобы не только успешно действовать на поле, но и уменьшить риск получения травмы. Общая физическая подготовка строится согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия. В регби, пожалуй, наиболее важным физическим качеством, для игроков любых позиций, являются выносливость и после чего следует скорость.
Развитие общей выносливости и скорости.
Для развития общей выносливости используются самые простые упражнения. С точки зрения классификации методов развития выносливости, используются методы непрерывного упражнения с постоянной или переменной интенсивностью.
В регби отводится большое количество тренировочных часов беговой работе. Это связано со спецификой спортивной деятельности и, безусловно, дает возможность использовать больший спектр средств и методов скоростно-силовой подготовки. Беговые упражнения были разработаны и подобраны относительно игровых позиций регбистов и учетом показателей их соревновательной деятельности.
Кросс – лучшее средство для улучшения спортивной формы. Дистанция может быть различной в зависимости от текущего уровня физической подготовки, чаще всего от 1 до 5 километров. Бежать дистанцию нужно трусцой, не обращая внимания на время. Можно постоянно менять маршруты, чтобы избежать однообразия.
Также в начале беговой программы все игроки выполняли «скоростную разминку»:
4 х 20м, 3 х 30м, 2 х 40м, 1 х 50м (все отрезки пробегаются с 10м разбега), отдых между повторами от 30с до 45с, между сериями 90с.
Затем команда делилась по амплуа игроков на 2 группы: 1 –нападение, 2 –трехчетвертные. В этих группах проводилась специализированная работа, которая включала серийные спринты, а также простые и комплексные беговые упражнения – «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости» и «спринт с хода».
Следующий этап физической подготовки – фартлек. Он отлично повышает выносливость и скорость. Фартлек (в переводе со шведского «игра скоростей») представляет собой чередование легкого бега, спринта и ходьбы различной интенсивности. Идеально для этого подходит открытая местность, хотя занятия доступны и на травяном поле и дороге. В качестве плана для занятий фартлеком можно использовать следующий:
А) легкий бег 5-10 минут
Б) ровный бег в ¾ силы 300 м
В) ходьба 5 минут
Г) легкий бег с резкими ускорениями через 10-30 метров до наступления усталости
Д) ходьба до полного восстановления
Е) спортивная ходьба (как можно дольше) с переходом на спортивный шаг.
Это лучшее, что можно придумать для повышения одновременно и выносливости, и скорости. Преимущества переменного бега в том, что он: - является хорошей тренировкой способности бороться с усталостью во время матча - развивает силу почти всех мышц - развивает способность быстро восстанавливаться от усталости - требует сравнительно небольшого времени для проведения тренировок - является системой, которую легко приспособить для каждого. Переменный бег включает быстрое пробегание определенных отрезков и медленный бег между ними. Начинать можно с четырех ускорений по 100 метров с интервалом в 400 метров между ними. Постепенно следует увеличивать количество ускорений до восьми, а интервал отдыха уменьшать до 200 метров.
Развитие силы.
Для развития силы используются комплексы, состоящие из упражнений с внешним сопротивлением, упражнений с преодолением веса собственного веса и упражнения статического характера. Наиболее распространен метод максимальных усилий и метод повторных усилий. Чаще всего выполняются упражнения на развитие силы в специально оборудованном тренажерном зале.
На начальном этапе необходимо проводить не менее трех силовых тренировок в неделю. Затем для поддержания формы можно перейти на две тренировки.
Ниже приведен пример комплекса упражнений для развития общих силовых способностей. Он рассчитан на три тренировки в неделю.
День первый: укрепление плечевых суставов и грудного отдела.
1) Жим штанги, лежа (3 подхода по 8 повторений)
2) Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 10 повторений)
3) Отжимания на брусьях (3 подхода до отказа)
4) Подтягивания широким хватом (3 подхода по 10 повторений)
5) Тяга гантели к бедру с опорой на скамью (4 подхода по 15 повторений)
6) Рывок штанги на грудь (4 подхода по 10 повторений).
День второй: укрепления мышц рук.
1) Жим штанги, стоя (4 подхода по 10 повторений)
2) Махи гантелями в стороны (4 подхода по 15 повторений)
3) Сгибание рук со штангой (4 подхода по 10 повторений)
4) Поочередное сгибание рук с гантелями (4 подхода по 12 повторений)
5) Жим штанги узким хватом (3 подхода по 8 повторений)
6) Французский жим, лежа (4 подхода по 12 повторений).
День третий: для мышц спины и ног.
1) Приседания со штангой (4 подхода по 8 повторений)
2) Жим ногами (4 подхода по 15 повторений)
3) Сгибание ног (4 подхода по 15 повторений)
4) Разгибание ног (4 подхода по 15 повторений)
5) Подъем на носки, стоя в голень машине (4 подхода по 20 повторений)
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 262; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!