Упражнение для рук и плечевого пояса:
-круговые вращения, кисти в замок;
-влево, вправо,
-в локтевых суставах;
-вперед, назад,
-вращения прямых рук в плечевых суставах;
-вперед, назад,
Упражнение для туловища:
и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс;
наклоны туловища:
- вперед, назад,
- в стороны вправо, влево,
круговые движения туловища попеременно:
- вправо, влево,
-повороты туловища, руки вытянуты в стороны;
-влево, вправо,
Упражнение для ног и тазобедренных суставов:
- И.п. - ноги врозь, руки на поясе;
- круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево,
- И.п.- ноги вместе, колени ладонями в обхвате;
- круговые вращения вправо, влево,
- И.п. - основная стойка
-махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой,
-И.п.- глубокий выпад левой (правой) ногой вперед.
- руки в стороны,- за головой, - на колене впереди стоящей ноги, пружинящие приседания,
Упражнения на гибкость;
- растяжка сидя, наклоны, повороты;
- закручивания на спине, на животе;
- забрасывания ног, берёзка;
- разминка плеч, корзиночка, лодочка;
- разминка шеи;
- мост борцовский;
- подъёмы на гимнастическом мосту (отжимания);
- забегание на мосту вправо - влево;
- стойка на голове, перекат на кувырок назад;
- кульбит с головы.
Комплекс упражнений № 3
Акробатика;
- кувырки вперед, назад в группировке из положения упора присев;
- кувырки назад через правое, левое плечо,
- само-страховка вправо, влево,
|
|
|
- само-страховка назад,
- бег на коленях,
- ползанье по-пластунски, на животе, на спине;
- колесо;
- передвижение на руках животом вверх, паук;
- ходьба на руках, товарищ поддерживает за ноги.
Педагог: (хлопок) Завершили выполнение разминки.
Комплекс упражнений № 4
Самостоятельная страховка.
Педагог: Перед выполнением страховки обратить внимание на ошибки:
- при падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти;
- при падении назад опасно опираться на локти;
- при падении на бок нельзя опираться на локоть;
- при падении на бок не рекомендуется скрещивать ноги;
- при кувырке вперед нельзя опираться на руку, выставляя пальцы вперед;
- при падении вперед нельзя опираться прямыми руками на ладони кистями вперед;
- при падении нельзя опираться на пятку.
Педагог: На выполнение самостраховки из положения приседа становись. По моей команде чередуем страховку на спину, вправо, лево, вперёд.
Действия воспитанников: Выполнение падений с приседа на спину, вправо, лево, вперёд.
Педагог: На выполнение самостраховки из положения стойки становись. По моей команде чередуем страховку на спину, вправо, лево, вперёд.
Действия воспитанников: Выполнение падений со стойки на спину, вправо, лево, вперёд.
|
|
|
Педагог: На выполнение самостраховки со стойки кувырком вправо, лево, назад через лежащего партнера становись.
Действия воспитанников: Выполнение падений со стойки кувырком вправо, лево, назад через лежащего партнера.
Педагог: На выполнение самостраховки в паре со стойки через руку становись.
Действия воспитанников: Выполнение падений со стойки через руку.
Комплекс упражнений № 5
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 43; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!