Ключевые аспекты тренировочной деятельности
Обеспечение роста спортивных результатов за счет постоянного повышения уровня физических качеств, прежде всего, акцентировано-силовой выносливости и скоростно-силовых возможностей на всех дистанциях.
Спортивные результаты в плавании весьма тесно связаны с уровнем силовой выносливости. Известно, что скорость плавания, в первую очередь, зависит от мощности гребка. Основу же мощности составляет сила. Специфика силовых качеств, необходимых пловцу, обусловлена характером сил сопротивления при плавании. Она обусловлена следующим:
- Усилия спортсмена не превышают 70% его силовых возможностей
- Время контакта движителя с опорой весьма продолжительное, а характер приложения усилий равноускоренный
- Усилия проявляются в рамках сложного двигательного навыка.
В этой связи силовая подготовка пловца предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимальной и взрывной силой, скоростно-силовой и силовой выносливости.
Максимальная и взрывная сила в значительной мере обуславливают уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартовых прыжков и поворотов.
С увеличением длины соревновательной дистанции влияние максимальной и взрывной сил ослабевает, а роль силовой выносливости, которая во многом определяет результаты на всех дистанциях независимо от способа плавания возрастает.
|
|
|
Недопущение состояния перетренированности и срыва адаптации.
Перетренированность определяется как накопление тренировочного и/или нетренировочного стресса , приводящего к долговременному снижению работоспособности.
Основные маркеры:
- Сниженная работоспособность
- Состояние утомления
- Плохое настроение
- Частые инфекции верхних дыхательных путей
- Повторные травмы
Основными ошибками тренировочных программ, приводящими к возникновению синдрома перетренированности, являются:
- Недостаточное время для восстановления
- Слишком быстрое повышение требований к физической форме
- Форсированный рост тренировочных нагрузок после вынужденного перерыва из-за болезни или травмы
- Чрезмерно высокий объем максимальных и субмаксимальных нагрузок
- Превышение допустимых объемов интенсивных тренировок при подготовке
- Нарушение методики проведения тренировок
- Недоверие спортсмена к тренеру
Планомерное наращивание мощности движителей и параллельное снижение активного гидродинамического сопротивления.
Основной целью тренировки в плавании является достижение как можно большей скорости. В настоящее время имеется два подхода к решению первоочередных задач для ее реализации.
|
|
|
- Увеличение скорости за счет наращивания мощности движущих сил
- Увеличение скорости за счет снижения гидродинамического сопротивления.
Следует отметить, что простое увеличение развиваемой тотальной продвигающей силы движителей пловца в цикле плавательных движений любым из спортивных способов не приводит к увеличению максимальной скорости плавания. Как правило, это приводит к увеличению активного гидродинамического сопротивления у конкретного спортсмена.
Вместе с тем, повышение скорости плавания может быть достигнуто путем использования оптимальных, а не максимальных значений продвигающей силы движителей пловца. Оптимальное по величине и траектории приложения динамические характеристики работы движителей закономерно приводят к снижению активного гидродинамического сопротивления без ущерба для конечного результата.
Тренировочная работа на стадиях препубертата и пубертата
Основная тренировочная работа на стадиях препубертата и пубертата заключается в выполнении экстенсивных аэробных нагрузок и овладении оптимальной техникой плавания, что обуславливает некоторое замедление полового созревания и способствует благоприятному соматическому росту и функциональному развитию. Польза аэробной тренировки умеренной интенсивности до и в начале пубертата выражается в достижении больших размеров сердца, легких, диаметров крупнейших кровеносных сосудов, по сравнению с тренировкой в более поздние возрастные периоды. Она гармонизирует работу опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
|
|
|
Объемная дистанционная тренировка умеренной интенсивности обеспечивает планомерное увеличение объема полостей сердца и формирование периферических сосудистых реакций, связанных с распределением кровотока в процессе работы, которая выступает важнейшим условием нормального снабжения мышц кислородом и питательными веществами.
Структура макроцикла
Структура тренирующих нагрузок в макроцикле предполагает в качестве необходимого условия согласованное во времени единство целенаправленного, концентрированного развития локальной мышечной выносливости, планомерно-последовательного совершенствования функций сердца и сосудистой системы и постепенной интенсификации работы.
Макроцикл – единство трех относительно самостоятельных этапов, объединенных определенной логикой последовательного и преемственного решения главной задачи – подготовка спортсмена.
|
|
|
Общеподготовительный и специально-подготовительный этапы подготовительного периода имеют своей задачей повышение моторного потенциала организма как объективно необходимого условия для успеха последующей работы над повышением скорости соревновательного упражнения. Повышение моторного потенциала спортсмена происходит в соответствии с определенными, детерминированными биологической природой организма закономерностями его адаптации к напряженной мышечной деятельности и обеспечиваются, преимущественно, средствами специальной физической подготовки. Основная задача – создание прочной базы физической подготовленности, существенное повышение уровня мощности, емкости, эффективности аэробной производительности, увеличение максимальной мышечной силы, силовой выносливости в аэробных и аэробно-анаэробных режимах работы.
Предсоревновательный этап предусматривает овладение умением выполнять соревновательное упражнение на высокой скорости (мощности усилий), вплоть до предельной. Для этого преимущественно используются нагрузки, моделирующие условия соревновательной деятельности. На суше используются упражнения для повышения уровня скоростно-силовых качеств и специальной силовой выносливости.
Соревновательный этап имеет задачей дальнейшее повышение до возможного предела скорости выполнения соревновательного упражнения и достижения к главным стартам высокой надежности соревновательных двигательных действий.
Логика последовательности и преемственности этих этапов такова: на подготовительном этапе обеспечивается морфофункциональная подготовка организма к специфическому скоростному режиму работы; на предсоревновательном этапе на базе предварительной морфофункциональной подготовки совершенствуется способность к выполнению спортивного упражнения на высокой скорости.
В рамках данной концепции организации тренирующих воздействий в макроцикле обозначаются два основополагающих принципа – «суперпозиции» и «антигликолитической направленности» тренировки.
Принцип суперпозиции предусматривает последовательное наложение более интенсивных и более специфичных тренирующих воздействий на адаптационные следы, оставленные в организме предыдущими нагрузками. В ходе тренировки одни нагрузки постепенно заменяются другими, причем предыдущие готовят функционально-морфологическую основу для эффективного воздействия на организм следующих нагрузок, а последующие, решая свои специфические задачи, способствуют дальнейшему совершенствованию предыдущих адаптационных потребностей организма, но уже на более высоком уровне интенсивности его функционирования.
Принцип антигликолитической направленности тренировки предполагает такую целевую ориентацию процесса адаптации организма к скоростной работе, требующей выносливости, которая позволит свести к возможному минимуму привлечение гликолиза для ее энергообеспечения. Для этого сначала необходима фундаментальная подготовка организма к скоростному режиму работы. Лишь после этого можно переходить к непосредственной работе над скоростью и повышением средней мощности работы организма на соревновательной дистанции.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 48; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!