КОСТЮМ И СНАРЯЖЕНИЕ БОКСЕРА
Валерий Константинович Щитов
Бокс. Основы техники бокса
ABBYY FineReader 12
«Бокс. Основы техники бокса»: Феникс; Ростов на Дону; 2007
ISBN 978‑5‑222‑10985‑4
Аннотация
Книга содержит подробное описание основных технических приемов защиты и нападения, выполняемых в современном боксе.
Важное значение в боксе всегда имела и будет иметь техника. Техника бокса представляет собой совокупность приемов защиты и нападения, способных обеспечить наиболее эффективное выполнение поставленной задачи ‑ победу над противником. В данной книге дается подробное описание способов передвижения по рингу, техники нанесения ударов, наиболее часто используемых в боксе, приемов защиты и нападения, а также приведены комбинации некоторых ударов рекомендуемые для отработки на лапах с тренером или партнером.
Валерий Шитов
БОКС. Основы техники бокса
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БОКСОМ
РИНГ
Свои поединки боксеры проводят на ринге (рис. 1).
Ринг представляет собой квадратную площадку с размерами сторон от 5 до 6 метров, ограниченную со всех сторон тремя‑четырьмя рядами канатов.
Канаты толщиной примерно в 2,5 ‑ 3 см туго натягиваются между четырьмя угловыми столбами и прикрепляются к столбам металлическими растяжками, позволяющими натягивать канаты.
Расстояние между углами канатов и столбом должно быть 50 ‑ 60 см.
|
|
|
Металлические растяжки в углах обязательно прикрываются подушками определенной формы, имеющими съемные чехлы.
Пол ринга должен быть обязательно ровным и иметь мягкий настил из войлока (либо другого материала), прикрытого сверху туго натянутой брезентовой (либо другого прочного материала) покрышкой.
Настил ринга выходит за канаты на‘50 ‑ 60 см.
С каждой внешней стороны ринга на расстоянии не менее 1,5 метра не должно находиться никаких посторонних предметов.
В спортивном зале, где проходят тренировки, ринг может устанавливаться прямо на полу.
В зале, где проходят соревнования, ринг, как правило, устанавливается на возвышенности (подиуме). Высота такой возвышенности (такого подиума) может составлять от 50 см до 1 м.
БОКСЕРСКИЙ МЕШОК
Самым распространенным снарядом, позволяющим боксеру совершенствовать свое мастерство, принято считать боксерский мешок (рис. 2).
Боксерский мешок служит для упражнений, направленных, в основном, на развитие силы и жесткости удара.
Наиболее удобно отрабатывать на мешке прямые и боковые удары, а также удары снизу, предназначенные в туловище противника.
Внешний чехол мешка делается из толстой кожи брезента, либо другого плотного материала.
|
|
|
Высота мешка может колебаться от 80 см до 1,2 м, диаметр ‑ от 35 до 55 см, вес ‑ от 30 до 50 ‑ 60 кг.
Мешок может заполняться полиэтиленовой пленкой, ветошью, опилками, сухим горохом и т.п., но лучше, если он будет иметь стержень ‑ размещенный внутри него еще один, меньшего диаметра, мешок, заполненный песком (рис. 3).
Вне зависимости от того, чем будет заполнен мешок или пространство между малым мешком и внутренними стенками большого мешка, для большей плотности и упругости под поверхностью внешнего мешка следует проложить войлок.
БОКСЕРСКАЯ ГРУША
Боксерская груша (рис. 4 ), как и боксерский мешок, служит для отработки силы и жесткости ударов.
Боксерская груша представляет собой кожаный мешок, сделанный (сшитый) в форме груши, что позволяет боксеру помимо отработки прямых и боковых ударов отрабатывать на ней удары, направленные снизу в голову противника.
Боксерская груша заполняется теми же материалами, что и боксерский мешок.
Подвешивается боксерская груша на уровне головы работающего на ней боксера.
НАСТЕННАЯ ПОДУШКА
Настенная подушка (рис. 5) служит для отработки силы и жесткости прямых и реже боковых ударов.
|
|
|
Основанием подушки служит деревянный каркас, на котором она жестко крепится к стене.
Набивку подушки могут составлять пласты поролона толщиной 1,5 ‑ 2 см, между которыми проложен войлок.
Общая толщина подушки может колебаться от 5 до 10см. Размеры подушки могут быть самыми разными, но наиболее удобны: ширина 45 ‑ 50 см, высота 70 ‑ 100 см.
Для большей упругости под поверхностью подушки прокладывается войлок.
Внешняя поверхность подушки может быть из кожи, кожзаменителя, брезента или другого материала.
БОКСЕРСКИЕ «ЛАПЫ»
Боксерские лапы (рис. 6) являются неотъемлемым снаряжением тренера. Они необходимы для постановки техники и развития точности нанесения ударов у боксера.
Боксерская лапа представляет собой уплотненную подушку овальной формы, одну сторону которой надевают на руку. Боксерская лапа изготавливается из кожи, и до недавнего времени ее набивка состояла из конского волоса или войлока. В последнее время в качестве набивки стали использовать пласты пенополиэтилена, что делает боксерскую лапу легкой и достаточно прочной.
КОСТЮМ И СНАРЯЖЕНИЕ БОКСЕРА
Для участия в соревнованиях, проводимых среди боксеров ‑ любителей по правилам любительского бокса, боксер (рис. 7) одевает:
|
|
|
1) трусы;
2) майку;
3) боксерские перчатки, предварительно забинтовав кисти рук с целью предохранения их от возможных травм, которые могут случиться в процессе боя;
4) капу (назубник), которая предохраняет зубы от повреждений;
5) боксерки ‑ специальную обувь;
6) специальный боксерский шлем для смягчения ударов в голову и предохранения бровей и ушей от повреждений;
7) паховую раковину, защищающую паховую область от случайных ударов ниже пояса(надевает под трусы, на плавки) (рис. 8).
Форма одежды боксёра‑профессионала немногим отличается от формы боксера – любителя. В соответствии с правилами профессионального бокса боксеры‑профессионалы выходят на ринг без майки и шлема (рис. 9).
БИНТОВАНИЕ КИСТИ
Согласно правилам бокса удары разрешается наносить только определенной частью сжатого кулака ‑ головками пястных костей в месте сочленения их с основаниями первых фаланг пальцев, сжатых в кулак.
Для правильного нанесения удара кисть плотно сжимается в кулак (рис. 10), и кулак заворачивается вовнутрь (рис. 11 и рис. 12).
Кисти рук защищены специальными боксерскими перчатками с мягкой подбивкой, смягчающей удар.
Боксерские перчатки могут быть на шнурках (рис. 13) или на липучках (рис. 14).
Кисть руки состоит из мелких костей, очень слабо укрепленных между собой связочной системой. При ударах кисть выдерживает значительные нагрузки, поэтому очень важно правильно сжимать ее в кулак.
Лучше всего наносить удар основаниями фаланг среднего и указательного пальцев (рис. 15), так как они способны выдерживать наибольшую нагрузку, которую испытывает кисть во время нанесения удара.
Ушибы кисти и растяжение связок встречаются довольно часто в спортивной практике боксеров.
Обычно такие повреждения бывают среди начинающих спортсменов, когда удары еще не поставлены и боксеры не научились точно выбирать наиболее уязвимые места на теле противника.
Неправильное положение кулака, недостаточное его сжатие, нанесение ударов в твердые части тела противника: в локоть, лоб, ребра являются главной причиной, из‑за которой повреждают кисть и ее связки.
Для отработки ударов на снарядах, лапах, отработки приемов в парах, вольном бою, участия в соревнованиях боксеру необходимо бинтовать кисти рук.
Эта необходимость объясняется тем, что при бинтовании суставы кисти плотно стягиваются (рис. 16), и это в значительной мере предохраняет их от возможных травм и повреждений.
Бинтовать руки лучше всего самому, чтобы ощущать, насколько сильно стянута кисть.
Не следует стягивать кисть слишком сильно: чрезмерное стягивание приведет к тому, что кисть начнет затекать. Однако и слишком слабое стягивание может привести к сползанию бинта во время боя или тренировки.
Кисть следует бинтовать так, чтобы бинт не жал, когда кисть выпрямлена, и хорошо стягивал, когда она сжимается в кулак.
Бинтовать руки следует эластичным бинтом, самая удобная ширина бинта 40 ‑ 50 мм, длина ‑ от 2,5 до 4 метров. На один конец бинта лучше пришить петельку для большого пальца, на другой конец ‑ резинку для ладони или липучку.
Существует много различных способов бинтования рук. Каждый боксер выбирает для себя наиболее удобный, хотя в процессе занятий боксом может не раз поменять его.
Следует заметить, что мастера бинтуют руки несколько иначе, чем начинающие боксеры, и используемые ими бинты значительно длиннее. Если начинающему боксеру вполне хватит забинтовать кисть бинтом длиной 2,5 метра, то мастеру необходим бинт от 3 до 4 метров длины.
На рис. 17 в качестве примера приводится один из способов бинтования рук для начинающих боксеров.
Перед тем, как бинтовать кисть, бинт лучше свернуть в плотный аккуратный рулон таким образом, чтобы на свободном конце осталась петелька для большого пальца.
Итак, бинтуем кисть:
1. Одеваем петельку на большой палец, заводим рулон по ребру ладони под кисть и возвращаем, охватывая запястье (рис. 17.1).
2. Обернув запястье один раз (рис. 17.2 ), переходим на большой палец (рис. 17.3 ) и оборачиваем его раз (рис. 17.4), затем второй раз (рис. 17.5).
3. Обернув большой палец два раза, спускаемся вниз на запястье (рис. 17.6) и оборачиваем его раз (рис. 17.7 ), затем второй раз (рис. 17.8‑17.9).
4. И, пуская рулон вниз, переходим с запястья на кисть (рис. 17.10 ).
5. Оборачиваем кисть один раз (рис. 17.11 – 17.12 ), второй раз (рис, 17.13 – 17.14).
6. И плавно переходим опять на большой палец (рис. 17.15).
7. Оборачиваем два раза вокруг большого пальца (рис. 17.16 –17.18).
8. Спускаемся вниз на кисть ближе к ее основанию (рис. 17.19).
9. И возвращаемся снова на запястье (рис. 17.20).
10. Обернув два раза вокруг запястья (рис. 17.21 ‑ 17.23), снова переходим на кисть (рис. 17.24).
11. Оборачиваем ее дважды (рис. 17.25 ‑ 17.27 ) и закрепляем бинт резинкой или липучкой (рис. 17.28 ).
ТЕХНИКА БОКСА
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ)
Для успешных занятий боксом и ведения боя боксеру, прежде всего, необходимо освоить технику бокса.
Техника бокса представляет собой совокупность приемов защиты и нападения, способных обеспечить наиболее эффективное выполнение поставленной задачи ‑ победу над противником.
Под техникой следует понимать такую рациональность движений, которая способна обеспечить максимальную эффективность от выполняемых боксером действий во время ведения боя на ринге.
Техника бокса является для боксера тем основным оружием, которым он пользуется в бою, руководствуясь тактическими соображениями. Поэтому техника должна быть усвоена боксером в совершенстве.
Правильное применение хорошо усвоенной техники позволяет быстро и легко выполнять самые сложные и разнообразные действия во время ведения боя.
Сам быстрый темп боя требует, чтобы все движения боксера были максимально целесообразны.
Для техники бокса характерны последовательность и рациональность движений: каждое следующее действие должно как бы вытекать из предыдущего, продолжая его, и выполняться с наименьшими затратами энергии и времени.
Бой на ринге характерен беспрерывностью в чередовании самых разнообразных боевых движений.
При этом положение тела, определяя законченность одного движения, одновременно является исходным положением для выполнения следующего движения.
Так, в атаках сериями ударов в конце каждого удара боксер принимает исходное положение для выполнения следующего удара или любого действия, связанного как с нападением, так и с защитой.
В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником является удар.
Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса.
В нанесении удара большую роль играет рациональная координация движений боксера.
Под правильной рациональной координацией движений понимается максимальное использование силы мышц тела, участвующих в работе при выполнении данного приема.
Основными составляющими каждого приема является движение массы тела и его отдельных частей.
Для достижения максимальной эффективности при нанесении любого удара крайне необходимо, чтобы направление движения бьющей руки и массы тела наносящего удар боксера рационально совпадали.
При нанесении прямых ударов в голову необходимо рациональное совпадение движения массы тела боксера вперед с движением (разгибанием) бьющей руки.
При нанесении прямых ударов в туловище, где присутствует движение массы тела сверху вниз, скорость движения этой массы должна совпадать со скоростью движения бьющей руки.
При нанесении боковых ударов в голову и туловище должно отмечаться совпадение скорости бьющей руки с вращением туловища в направлении нанесения удара.
При нанесении ударов снизу в голову и туловище необходимо совпадение движения массы тела боксера снизу вверх одновременно с движением бьющей руки.
Скорость движения массы тела в этом случае создают мышцы ног, спины и бьющей руки.
Из курса физики известно, что кинетическую энергию или силу удара можно вычислить по формуле:
E = m умножить на V2 и разделить на 2
где: m ‑ масса, участвующая в нанесении удара, V ‑ скорость движения данной массы.
Исходя из приведенной выше формулы, легко прийти к заключению, что чем большая масса тела используется при нанесении удара и чем больше скорость движения данной массы в нужном направлении, тем больше будет сила удара.
При нанесении ударов противнику боксер стремится поражать его в наиболее уязвимые места.
Удар, нанесенный в уязвимое место, может повергнуть противника в нокаут или нокдаун, когда в течение какого‑то промежутка времени противник будет находиться в беспомощном состоянии, не позволяющем ему продолжать дальнейшее ведение боя.
Наиболее уязвимые места на теле боксера указаны на рис. 18 (вид прямо) и рис. 19 (вид справа).
К ним относятся:
1. Нижняя челюсть. 2. Область расположения сердца. 3. «Солнечное сплетение». 4. Область расположения печени. 5. Височная область.
В ходе ведения боя боксеру разрешается наносить удары только в переднюю часть головы и туловища. На рис. 20 (вид прямо) и рис. 21 (вид слева) эти части тела боксера заштрихованы.
Дата добавления: 2021-01-21; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!