Примеры циклических видов спорта.
Бег или бег трусцой оказывает на организм человека универсальное воздействие. Занятия бегом тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, способствуют равномерному развитию мышц не только ног, но и всего тела, удерживают позвоночник в вертикальном положении. Занятия на свежем воздухе, непосредственное общение с природой во время бега укрепляют нервную систему, оказывают сильное психологическое воздействие на организм в плане его разрядки и восстановления.
Бег – идеальное средство, позволяющее широко варьировать нагрузку на организм. Функционируют все самые значительные группы мышц – мышцы ног, туловища и верхнего плечевого пояса. Основные усилия в беге направлены на преодоление силы тяжести. При каждом шаге бегущий как бы поднимается на несколько сантиметров вверх, а затем опускается вниз. Такое непрерывное движение требует большого напряжения.
Особенно большой оздоровительный эффект наблюдается при неторопливом длительном беге в ровном темпе. Он снимает эмоциональную напряжённость, уменьшает аритмию сердца. После беговых тренировок количество сердечных сокращений уменьшается до 50–40 уд./мин, артериальное давление снижается, но каждый пульсовой удар становится более полным.
Бег является не только отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшает подвижность нервных процессов, повышает психический тонус, ускоряет обменные процессы.
|
|
|
Плавание.В отличие от бега, который позволяют нагружать в основном ноги, в плавании задействованы мышцы и суставы рук и плечевого пояса. Оно также подразумевает некоторое двигательное разнообразие, так как можно использовать разные стили.
В воде уменьшается нагрузка на позвоночник, к тому же вода не позволяет делать быстрые неконтролируемые движения, способные повредить скелетно-мышечную систему. По этой причине плавание часто используется как средство реабилитации для людей, восстанавливающих свое здоровье после серьезной травмы или болезни. Кроме того, плавание – идеальный вид спорта для страдающих от излишнего веса или нарушения осанки, когда все другие виды физических упражнений могут быть противопоказаны.
Плавание активизирует деятельность всего организма. Температура воды, как правило, на 100 ниже температуры тела, что стимулирует деятельность системы кровообращения. Плавание способствует укреплению сердечной мышцы. Оно благотворно сказывается на ритмичности дыхания, которое становится к тому же более глубоким. Вода оказывает легкое массирующее воздействие на кожный покров тела и на мышцы, успокаивающе действует на психику человека.
|
|
|
В воде суставы, позвоночник и мышцы спины почти не испытывают нагрузки, так как отпадает необходимость поддерживать тело в вертикальном положении.
Наибольшую нагрузку организм испытывает при плавании кролем. Поэтому во время плавания пульс должен быть на 10% меньше оптимального тренировочного (средней интенсивности). Следует ориентироваться на это показание ЧСС, так как в воде сердцу приходится прилагать больше усилий для распространения крови по всему организму. Плавание противопоказано лишь в исключительных случаях.
Велосипедный спорт предпочитают многие люди, ведущие активный образ жизни. Им пользуются люди разного возраста, но чаще дети и молодежь. Езда на велосипеде оказывает положительное влияние на функции сердца и систему кровообращения.
Укрепляются не только мышцы ног, но и всего тела, даже рук. Кроме того, езда на велосипеде тренирует и укрепляет вестибулярный аппарат, способствует улучшению координации движений и ориентировки в пространстве. Пребывание на природе и езда по красивым местам оказывает оздоровительное воздействие на психику человека.
Положительным является и то, что движения происходят под сравнительно низкой нагрузкой, так как центр тяжести тела находится ближе к седлу, суставы также испытывают меньшую нагрузку. В соответствии с рекомендациями спортивных медиков, корпус должен быть наклонен под углом приблизительно 450, руки расположены на ширине плеч.
|
|
|
Во время езды на велосипеде следят за тем, чтобы пульс не превышал 130–140 уд./мин и приходил в норму через 10–15 мин после окончания занятий.
Важное условие при езде на велосипеде – соблюдение техники безопасности.
Гребля на байдарках и каноэ, академическая гребля – это виды спорта, которыми можно заниматься в любом возрасте. Механика и техника гребли на байдарках такова, что этим видом спорта могут заниматься даже люди, имеющие определённые отклонения в состоянии здоровья. Гребля способствует разносторонней подготовке основных мышечных групп рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса, а занятия академичной греблей – также и крупных мышц ног. Ни один вид гребли не предполагает ударной нагрузки на ступни ног. Кроме того, вода смягчает противодействие весел, приходящееся на ладони и мышцы ног. Движения, совершаемые при занятиях греблей, считаются более естественными, чем плавательные, поэтому их можно с успехом применять для укрепления здоровья.
|
|
|
Лыжный спорт в отличие от описанных ранее двигательных действий (бег, ходьба, велоспорт и др.) оказывает более разностороннее влияние на мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Практически нагружаются все мышцы тела.
Занятия лыжным спортом закаливают организм. Ходьба на лыжах способствует исправлению врожденных и приобретенных дефектов позвоночника, обеспечивает необходимую физическую нагрузку для всего организма. От занятия к занятию увеличивается работоспособность и тренированность человека. Длительные перерывы между занятиями и прогулками не способствуют развитию этих качеств.
При занятиях лыжным и другими циклическими видами спорта постепенно восстанавливается энергетический баланс организма, нормализуется вес.
Ходьба на лыжах в отличие от других циклических видов спорта в большей мере способствует повышению уровня кислородного обмена. Освоение техники передвижения на лыжах вполне доступно для каждого занимающегося.
Занятия циклическими видами спорта, развивающими выносливость (бег, езда на велосипеде, передвижение на лыжах и др.), способствуют в течение всего года проявлению высокой двигательной активности, которая систематически улучшает работоспособность, укрепляет различные системы и органы человека, позволяет достигать высоких результатов в избранном виде спорта. Использование знаний биомеханики, физиологии, спортивной медицины в решении многочисленных задач, стоящих перед педагогом, дает возможность управлять тренировочным процессом, возможностями восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 299; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!