Классификация циклических упражнений.
Министерство образования Московской области
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
Московской области «Электростальский колледж»
Специальность
Ветеринария
Физическая культура.
Реферат
Тема: «Влияние циклических видов спорта на трудоспособность и жизнедеятельность работающего человека»
Выполнил студент:
Гр. ВЕТ 20-01з
1 курса
Коробова И.С.
Проверил преподаватель:
Сахаров А.Ю.
Г.о. Электросталь 2020
Содержание
1. Введение………………………………………………………………………………2
2. Особенности циклических видов спорта…………………………………………...3
3. Классификация циклических упражнений…………………………………………8
4. Примеры циклических видов спорта……………………………………………….10
5. Влияние циклических видов спорта на организм человека………………………14
6. Значение физической культуры в повышении работоспособности……………..16
7. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности…………………………………………………………………...17
8. Список литературы…………………………………………………………………...19
Введение.
Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.
|
|
|
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.
В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивного достижения.
Посвящая этой теме, на первый взгляд кажется, что современная наука не оставила нерешённых проблем. В тоже время для практики, как бы совершенна она не была, всегда характерно стремление добиться результата быстрее и с меньшей затратой сил и средств. То есть повысить качество, производительность и эффективность общественного труда.
На сегодняшний день является актуальным выявлением взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне положительного переноса в развитии одного качества на другие.
|
|
|
Значимость развития физических качеств является принципиально важным в циклических видах спорта, например, без развития быстроты и без совершенствования координации движений, на мой взгляд, невозможно не только достичь каких – либо результатов в спорте, но и вообще исключено для занимающихся оставаться в этой сфере спортивной деятельности или творчества.
К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.
Особенности циклических видов спорта.
Все циклические виды спорта (лёгкая атлетика, плавание, лыжный спорт, конькобежный спорт, велосипедный спорт, все виды гребли) характеризуются преимущественным проявлением выносливости и отличаются повторностью отдельных элементов двигательных действий, которые лежат в основе каждого цикла передвижения. Основой циклических упражнений является двигательный рефлекс, который проявляется автоматически.
|
|
|
Общими показателями циклических движений будут:
1. многократное повторение одних и тех же движений цикла, состоящих из отдельных элементов;
2. элементы движения одного цикла последовательно повторяются в последующих циклах двигательных действий;
3. отдельные элементы движения изменяются в зависимости от вида спорта и способа передвижения.
При занятиях циклическими видами спорта, как правило, расходуется большое количество энергии, так как эта работа выполняется в течение длительного времени (до 2-3 и более часов) с различной интенсивностью – от низкой до высокой. Эти виды спортивной деятельности требуют необходимой мобилизации мышечной системы и внутренних органов, специализированного питания при передвижениях на длинные дистанции и длительное время, когда происходит переключение с аэробной системы энергообеспечения на анаэробные. Оптимальные и высокие результаты в циклических видах спорта зависят в первую очередь от функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, устойчивости организма к гипоксимическим сдвигам в организме спортсмена, способности проявлять волевые усилия, противостоять утомлению.
|
|
|
Особенностью занятий циклическими видами спорта является их доступность для людей разной степени подготовленности и разного возраста, не всегда требующих особых условий для занятий. Однако, они оказывают большое влияние на организм человека, способствуют разностороннему развитию мышечной системы, ускоряют и тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ. Основой циклических видов спорта являются естественные движения человека. Популярность этих видов спорта объясняется общедоступностью и большим разнообразием физических упражнений, а часто и простотой техники выполнения, возможностью варьировать и дозировать нагрузку, практически проводить занятия в любое время года в естественных условиях на открытом воздухе.
При любой мышечной деятельности в циклических видах спорта практически задействованы все группы мышц, а сама мышечная работа может быть статической, при которой происходит мышечное сокращение, но не происходит движение, а также динамической, при которой наблюдается как сокращение мышцы, так и перемещение частей тела в пространстве и относительно друг друга.
Чем большее количество мышечной массы участвует в работе, тем большие изменения такая работа вызывает в организме занимающегося и тем выше тренировочный эффект.
Несмотря на определённые различия в биомеханике, данные виды спорта имеют общие характеристики энергетики мышечных нагрузок.
Выделяют спринтерские виды спорта, в которых время, затрачиваемое на преодоление дистанции, не превышает 3 мин, и стайерские виды спорта, в которых продолжительность периода нагрузки может достигать многих часов.
Спринтерам необходимо обеспечение максимальной мощности физической работы в течение относительно короткого периода времени. От спортсмена требуется высокая скорость реакции и умение мобилизовать все силы, выложиться за короткое время. Поэтому рацион питания спринтеров включает значительное количество белка (2,4–2,5 г на 1 кг массы тела) для обеспечения высокого содержания гликогена в мышцах.
Стайерам в питании также требуется достаточное количество белка (от 2,0 до 2,8 г). Однако с учётом длительных аэробных нагрузок, которые обеспечиваются энергией за счёт окисления углеводов и жиров, содержание этих пищевых веществ в рационе несколько выше и составляет соответственно 10–11,5 и 2,0–2,1 г на 1 кг массы тела.
Отдельно стоят марафонцы и спортсмены, преодолевающие сверхдлинные дистанции в лыжном спорте, беге, ходьбе, велоспорте. В таких случаях происходит огромный расход энергии, который может достигать 10000 ккал и более в сутки. Для его компенсации требуется адекватное количество потребления углеводов – 11–14 г и 2,1–2,3 г на 1 кг массы тела соответственно. Требуется также повышенное потребление белков – 2,4–2,9 г на 1 кг массы тела. Желательно, чтобы пища была высококалорийной, но небольшой по объёму.
Циклические виды спорта связаны с преимущественным проявлением выносливости, поскольку предполагают многократное повторение стереотипных циклов движений и вызывают расход большого количества энергии.
Выносливость – это способность к эффективному выполнению физических нагрузок длительное время, преодолевая развивающееся утомление. В самой общей форме утомление характеризуют как обратимые физиологические и биохимические изменения в организме спортсмена, которые компенсируются в посленагрузочном режиме. Выносливость измеряется временем и полностью зависит от интенсивности выполняемой нагрузки. Уровень развития выносливости обусловливается энергетическим потенциалом организма спортсменов и его соответствием требованиям вида спорта.
В спортивной физиологии термин «выносливость» включает два отдельных, но взаимосвязанных понятия – мышечную и кардиореспираторную выносливость, значение каждой из которых в различных видах спорта неодинаково.
Мышечная выносливость выражается в способности отдельной мышцы или группы мышц выдерживать нагрузку в течение длительного времени. При этом мышечная деятельность может быть ритмичной (циклические виды спорта).
Кардиореспираторная выносливость связана со способностью организма выдерживать длительную циклическую нагрузку и характеризует возможности всего организма в целом. Она зависит от развития и функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем и характеризуется аэробными возможностями организма. При тестировании данного вида выносливости используют непрерывную, ступенеобразно повышающуюся нагрузку без интервалов отдыха, при которой кардиореспираторные показатели достигают устойчивого состояния в каждой ступени. Для проведения тестирования целесообразно использовать велоэргометр.
Существенное значение для классификации двигательной деятельности имеет разделение её по преобладающему отношению к источнику энергии для мышечного сокращения. По преимущественному преобладанию способа энергообеспечения мышечной работы различают аэробную, при которой энергообеспечение происходит за счёт кислородного распада веществ, и анаэробную – без участия кислорода. Отдельно можно выделить и смешанную работу, при которой энергообеспечение происходит путём чередования аэробного и анаэробного обеспечения в зависимости от напряжённости выполняемой физической нагрузки. Под аэробным энергообеспечением следует понимать любую малоинтенсивную работу, которая продолжается длительное время. Признано аэробной нагрузкой считать такую нагрузку, которая осуществляется в пульсовом режиме до 130–140 уд./мин. Физическая нагрузка в предложенном режиме полностью выполняется поступлением необходимого количества кислорода, т.е. занимающийся обеспечивает свой организм достаточным количества кислорода при выполнении конкретного упражнения, что не приводит к кислородной задолженности и накоплению молочной кислоты. Примерами такой работы в циклических видах спорта может быть длительное передвижение на лыжах, велосипеде, длительная ходьба и непрерывный бег слабой интенсивности, гребной, конькобежный спорт такой же интенсивности.
Анаэробная физическая нагрузка продолжается кратковременно (до 3, 4,5 мин). Она выполняется при ЧСС 170 уд./мин и выше. При работе в анаэробном режиме, когда используются максимальные и предельные нагрузки, организм спортсмена не может обеспечить себя необходимым количеством кислорода, в связи с чем расщепление белков и углеводов происходит в бескислородном режиме, что приводит к образованию молочной кислоты и других продуктов распада. Часто спортсмены после таких тренировочных нагрузок жалуются на боли в мышцах. Такое состояние бывает по причине накопления молочной кислоты во время выполнения физических упражнений анаэробного характера. К таким упражнениям можно отнести ускорения на короткие отрезки с максимальной скоростью, а также подобные нагрузки в плавании, велосипедном, конькобежном, гребном видах спорта.
Считается целесообразным выделить промежуточный режим работы между аэробным и анаэробным энергообеспечением, который называется смешанным и продолжается от 5 до 30 мин. В смешанном режиме энергообеспечения отдельные мышцы или группы мышц могут работать в режиме достаточного кислородного энергообеспечения. Например, мышцы верхнего плечевого пояса, лица во время бега.
Классификация циклических упражнений.
Все упражнения циклических видов спорта отличаются интенсивностью их выполнения или мощностью работы.
По классификации, принятой в физиологии, различают циклические упражнения:
1. умеренной мощности. Это такая работа, которую спортсмен может выполнять от 30–40 мин до нескольких часов (передвижение на лыжах, шоссейные гонки, марафонские пробеги, длительные тренировочные занятия);
2. большой мощности. Время выполняемой работы ограничивается пределами 30–40 мин (бег на лыжах до 10–15 км, велогонки до 50 км, плавание до 1 км, спортивная ходьба до 5 км и др.);
3. субмаксимальной мощности. Это нагрузки, выполняемые в течение 3–5 мин (спринтерские лыжные гонки, велогонки на треке до 1000 м, бег на коньках до 3000 м, легкоатлетический бег до 1500 м и др.);
4. максимальной мощности. Продолжительность при такой работе не превышает 20–30 сек (спринтерский бег до 200 м, гонки на велотреке до 200 м, плавание до 50 м, отдельные ускорения в тренировочном режиме и др.).
В теории спортивных дисциплин (лыжный спорт, велосипедный спорт, лёгкая атлетика, плавание) используется другая терминология: слабая, средняя, сильная и предельная нагрузки, которые по своему физиологическому воздействию аналогичны вышеизложенным характеристикам.
Учитывая определённую условность разделения работы циклических видов спорта, следует знать, что каждая из зон мощности или интенсивности имеет свои физиологические проявления. Это дает возможность оценить влияние соответствующих нагрузок на организм занимающегося физическими упражнениями.
Любой вид физической активности требует затрат необходимого количества энергии, источником которой для мышечной работы служит расщепление АТФ. Запасы АТФ в мышцах не велики, на 1–2 сек, поэтому существует постоянная необходимость восстанавливать расщепляющуюся АТФ по ходу работы с такой же скоростью, с какой она расщепляется. Это происходит с помощью двух видов химических процессов: аэробных (дыхательных), в которых участвует О2, поступающий в организм из вдыхаемого воздуха, и анаэробный, происходящий в организме спортсмена без кислорода.
Восстановление АТФ в анаэробных процессах осуществляется за счёт резервных веществ, находящихся в самих мышцах – фосфатных соединений и углеводов. Как только уровень АТФ в мышцах начинает снижаться, сразу же подключается креатинфосфатный источник восстановления АТФ. Он обеспечивает мгновенное восстановление АТФ за счёт высокоэнергетического соединения КрФ. Содержание КрФ в мышцах в 3–4 раза выше, чем концентрация АТФ. Скорость расщепления КрФ в работающих мышцах находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемой работы или величины мышечных напряжений.
После того, как запасы КрФ будут использованы примерно на 1/3 (через 5–6 сек от начала работы), скорость восстановления АТФ за счёт КрФ начинает уменьшаться и к процессу восстановления АТФ начинает подключаться следующий источник – гликолиз.
Гликолитический источник восстановления АТФ и КрФ происходит за счёт анаэробного расщепления углеводов – гликогена и глюкозы. В процессе гликолиза внутримышечные запасы гликогена и глюкоза, поступающая в клетки из крови, расщепляются до молочной кислоты – конечного продукта гликолиза, который обеспечивает поддержание заданной мощности работы от 30 сек до 2,5 мин. Продолжительность периода восстановления АТФ за счёт гликолиза ограничивается не запасами гликогена и глюкозы, а концентрацией молочной кислоты и волевыми усилиями спортсмена.
Следующий этап энергообеспечения мышечной деятельности окислительный, который обеспечивает восстановление АТФ в условиях непрерывного поступления кислорода в митохондрии клеток и использует долговременные источники энергии, такие как углеводы (гликоген и глюкоза), аминокислоты, жиры, доставляемые в мышечную клетку через капиллярную сеть.
Максимальная мощность анаэробного процесса зависит от скорости усвоения кислорода в клетках и от скорости поступления кислорода в ткани. Преимущественное восстановление АТФ за счёт окислительных источников начинается при выполнении упражнений, длительность которых превышает 6–7 мин. Энергообеспечение мышечного сокращения в двигательной деятельности циклических видов спорта является определяющим фактором всех зон мощности.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 1873; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!