Теория и методы спортивной адаптологии
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Шадринский государственный педагогический университет»
Факультет физической культуры
Кафедра теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БАСКЕТБОЛИСТОК 17-18 ЛЕТ НА ОСНОВЕ МЕТОДОВ СПОРТИВНОЙ АДАПТОЛОГИИ (В УСЛОВИЯХ СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ)
Выпускная квалификационная работа
направление подготовки 44.03.05 Педагогическое образование
(профили «Физическая культура», «Безопасность жизнедеятельности»)
квалификация – бакалавр
вид – выпускная квалификационная работа опытно-практического характера
формат – исследовательская работа
Исполнитель: Нормоконтролер
студент группы 571 Осипова Ирина Сергеевна
очная форма обучения оригинальность 71,33%
Сычев Григорий Анатольевич
Руководитель ВКР: Рецензент:
к.п.н., доцент к.п.н., доцент
Осипова Ирина Сергеевна Суетина Ольга Николаевна
Шадринск-2020
|
|
|
Содержание
Введение. 3
Глава 1. Теоретические положения спортивной адаптологии как основы планирования физической подготовки баскетболистов. 8
1.1. Теория и методы спортивной адаптологии. 8
1.2. Возможности использования методов спортивной адаптологии в планировании физической подготовки баскетболистов. 25
Глава 2. Практика использования методов спортивной адаптологии в физической подготовке баскетболисток 17-18 лет. 36
2.1. Система физической подготовки баскетболисток 17-18 лет. 36
2.2. Результаты использования методики физической подготовки баскетболисток 17-18 лет. 63
Заключение. 73
Список использованных источников. 77
Приложение 1. 83
Приложение 2. 84
Приложение 3. 85
Приложение 4. 86
Введение
Активное возрождение физической культуры и спорта как социально-культурного феномена началось с конца 19 века. Ко второй половине 20 века в данном направлении имелась обширная база как теоретического тренерского — теория физической подготовки (ТФП), так и практического тренировочного, и соревновательного опыта.
Основные методы исследования в эти годы имели исключительно эмпирический характер, поскольку ключевые взаимосвязи с другими науками, особенно медико-биологическими, только начинали свое формирование.
|
|
|
Эмпирический этап ТФП завершился после выхода в свет монографии В.М. Зациорского «Физические качества спортсмена» в 1966 году, подведя итог развития данного направления.
Результатом стало определение 5 физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Помимо этого, были также описаны пути их биологического развития с методами воспитания [13].
Методологический подход был заимствован из области эмпирического обобщения экспериментального материала. Однако классификация проводилась на основании формальных критериев. В.М. Зациорский прекрасно понимал данный факт и пытался объяснить с помощью сведений из биологических наук природу явления физических качеств [12].
В 80е годы толчком усиления активности исследований в ГЦОЛИФКе послужило написание В.Н. Платоновым монографии «Адаптация в спорте».
В.Н. Селуянов предложил развивать математическое моделирование на основе компьютерных программ, имитирующих адаптационные процессы, что в свою очередь давало основание для выполнения расчетов и поиска наиболее рациональных вариантов тренировочного процесса. Как следствие необходимо было развивать биологически целесообразные методы тренировки, переходить на истинно теоретический уровень мышления.
|
|
|
В начале 90х годов В.Н. Селуяновым было написано 2 модели, имитировавшие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов.
Модель, имитирующая срочные адаптационные процессы, включала в себя мышцу, состоящую из мышечных волокон окислительного, промежуточного и гликолитического типа (ОМВ, ПМВ, ГМВ), кардио-респераторную и элементарную центральную нервную систему (ЦНС). С ее помощью объяснялись особенности биохимических и физиологических процессов при выполнении упражнений разной интенсивности.
Модель, имитирующая долговременные адаптационные процессы, включала мышцу, иммунную, эндокринную, ЦНС. Она позволила изучить долговременные адаптационные процессы изменения массы миофибрилл, митохондрий в мышечных волокнах и миокардиоцитах, массы желез эндокринной системы.
Математическое моделирование позволило разработать принципиально новые подходы в построении тренировочного процесса в спорте и оздоровительной физической культуре.
В последствие данные исследования вылились в новые научные направления «Спортивная адаптология» и «Спортивно-педагогическая адаптология»
|
|
|
В рамках «Спортивной адаптологии» В.Н. Селуянов выявляет законы планирования нагрузок с помощью имитационного моделирования. Модель работает по биологическим законам, поэтому принципы планирования тренировочного процесса вытекают из законов адаптации (изменения строения мышц и др. органов).
Переходя к игровым видам спорта, а конкретно к баскетболу, необходимо отметить, что авторы литературы, связанной с положениями ТФП, в данной соревновательной дисциплине продолжают пользоваться представлениями 60-80-х годов ХХ в. Это искажает ясность между разделением эмпирического и теоретического направлений познания.
Теоретические исследования в рамках эмпирического подхода им представляются как истинно теоретические исследования.
Переходя к физической подготовке в тренировочном процессе это означает, что тренер в большинстве случаев руководствуется либо собственным эмпирическим опытом, либо опытом, полученным «в наследство» от его собственного тренера. отрицательным аспектом данной подготовки может выступать сознательная консервативность и эгоцентризм, особо выступающий в случаях собственных высоких спортивных достижений [25].
В сложившейся ситуации тренерам необходимо больше уделять внимание научной стороне вопроса, изучая как новые знания в области физиологии, биохимии, биомеханики, так и новейшие научные исследования по своему виду спорта, уже опирающиеся на них и имеющие подтвержденный практический результат, особенно на спортсменах и командах высшей спортивной квалификации.
Как следствие это приводит к:
- затруднениям в прогнозировании результата в заданный период времени;
- перетренированности, долговременной стагнации или снижению результатов;
- повышенному износу и преждевременному появлению осложнений в опорно-двигательном аппарате (ОДА), эндокринной, сердечно-сосудистой и других системах организма.
Таким образом, в настоящее время объективно прослеживается следующее противоречие между тем, что существующие на данный момент методы подготовки баскетболистов дают результат, но уже разработаны новые методы, дающие лучшие показатели и не противоречащие биологическим законам функционирования человеческого организма в отличие от первых.
Данное положение определяет актуальность настоящего исследования и выбор темы выпускной квалификационной работы — «Физическая подготовка баскетболистов 17-18 лет на основе методов спортивной адаптологии (на примере спортивной секции)».
Данное противоречие обусловило проблему нашего исследования: доказать, что применение методов спортивной адаптологии в системе физической подготовки баскетболистов способствует их прогнозируемому прогрессу с учетом законов адаптации, вытекающих из биологических законов функционирования человеческого организма.
Объект исследования: физическая подготовка баскетболистов на основе теоретических положений спортивной адаптологии.
Предмет исследования: характеристика использования методов спортивной адаптологии в системе физической подготовки баскетболистов.
Цель исследования: раскрыть особенности процесса системы физической подготовки баскетболистов на основе методов спортивной адаптологии (в условиях спортивной секции).
Задачи исследования:
- проанализировать теорию и методы спортивной адаптологии;
- выявить особенности применения методов спортивной адаптологии в планировании системы физической подготовки баскетболистов;
- охарактеризовать систему физической подготовки баскетболисток 17-18 лет;
- обобщить итоги использования системы физической подготовки баскетболисток 17-18 лет.
При написании выпускной квалификационной работы были использованы методы теоретического исследования: анализ и синтез научной литературы по проблеме исследования, сравнение, обобщение, систематизация, констатирующий этап эксперимента.
Теоретико-методическую база исследования включает в себя: основы научно-методической деятельности в физической культуре (В.Н. Селуянов, М.П. Шестаков); физическая подготовка в спортивных играх (С.К. Сарсания, В.Н. Селуянов); классификация физических нагрузок в теории физической подготовки (В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, А.Н. Конрад, Е.Б. Мякинченко); теоретические основы и методика совершенствования целевой точности двигательных действий (С.В. Голомазов) и т.д.
Практическая значимость исследования позволяет использовать разработанные материалы в просветительской и педагогической деятельности в учебных и научно-популярных работах; тренерской деятельности в виде основных положений по планированию физической подготовки в образовательных и коммерческих организациях.
Выпускная квалификационная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованных источников, включающего 31 источника, и 4 приложения.
Глава 1. Теоретические положения спортивной адаптологии как основы планирования физической подготовки баскетболистов
Теория и методы спортивной адаптологии
Каждая научная дисциплина исторически развивается от мифотворчества, авторитаризма, эмпиризма к рациональному познанию объекта исследования. Рациональное или математическое познание объекта исследования предполагает построение модели объекта сначала на вербально логическом уровне, а затем математическом, с использованием таких средств, которые позволяют отразить как вещественную часть объекта, так и особенности его функционирования в различных условиях внутренней и внешней среды.
Очевидно, что основным инструментом моделирования является дифференциальное исчисление. К. Маркс писал: «Наука только тогда достигнет совершенства, когда ей удается пользоваться математикой».
В соответствии с философией науки 90-х годов (В.С. Степин, 2000) теоретическое направление исследований строится на основе построения модели объекта, изучении данной модели, выявлении ее новых особенностей. В конечном итоге это дает основание к проведению экспериментов на реальном объекте.
Очевидно, что объектом в теории физической подготовки является человек. Следовательно, надо строить концептуальную и математическую модели организма человека.
Для того чтобы убедиться в содержании методологических подходов авторов эмпирической теории физической подготовкой приведем следующие высказывания. Л.П. Матвеев в «Общей теории спорта» (2002) пишет, что логика построения теоретического исследования предполагает последовательное выполнение ряда этапов: выявление проблемной ситуации, формулирование рабочей гипотезы, проверка гипотезы на фактологической основе, разработка концептуальных положений. Видно, что эти представления соответствуют логике эмпирического исследования, однако логика собственно теоретических исследований имеет иной характер.
В.Н. Платонов в «Системе подготовки спортсменов в олимпийском спорте» полагает, что существует два уровня в структуре теории:
первый уровень составляет эмпирическую и логическую основу теории (факты, понятия и предложения для описания фактов);
второй уровень, собственно теоретический уровень — интерпретация фактов, выдвижение идей, гипотез, предположений и т.п.
Все, что здесь написано в точности соответствует эмпирическому направлению исследования.
Отсутствие ясности в общих подходах к построению теории приводит к грубым методологическим ошибкам. Например, приведем цитату стр.27 «В настоящее время хорошо осознана ограниченность возможностей математики для развития знаний в области спорта ... при изучении структуры подготовленности ... многие специалисты использовали различные виды факторного анализа». Из этой цитаты следует, что В.Н. Платонов принимает математическую статистику как инструмент теоретического исследования. Да это так, но теоретического исследования в рамках эмпирического направления исследований.
В.Н. Селуянов предлагает рассматривать ТФП как научную дисциплину, которая включает два уровня.
1 уровень — фундаментальный — «Спортивная адаптология» (СА).
2 уровень — методический «Спортивно-педагогическая адаптология» (СПА).
Спортивная адаптология — наука о целостном поведении организма спортсменов в тренировочных и соревновательных условиях. Целостное поведение организма спортсменов не может изучать спортивная физиология, поскольку не использует методы математического моделирования для познания реакции организма спортсменов, однако, спортивная адаптология может рассматриваться как необходимая часть спортивной физиологии.
Построение и функционирование математических моделей мышечных волокон, мышц, нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной являются предметом исследований спортивной адаптологии. В основе таких моделей должны быть заложены все необходимые и достаточные знания, добываемые биологами всего научного мира.
Метод тренировки является описанием последовательности действий спортсмена (иногда под руководством тренера). Последовательность действий предполагает соблюдение нескольких параметров, поиск рациональных вариантов выбора этих параметров является предметом исследования ТФП, а в нашем случае СПА.
План подготовки (технология) должен представить распределение в пределах микроцикла различных методов тренировки и питания для достижения цели спортивной тренировки с учетом процессов долговременной адаптации систем и органов спортсмена.
В отличие от фундаментальной науки — СА, которая изучает спортсмена ради познания основных законов функционирования и адаптации к нагрузкам, методическая наука разрабатывает множество рациональных вариантов тренировки — последовательности управленческих команд, для определения выбора, наиболее подходящего для решения спортивных задач.
Последовательность действий — метод, технология не являются предметом фундаментальной науки. Такой поиск схож с инженерным проектированием, поиском вариантов решения задач с учетом среды, состояния объекта и возможностью реализовать план тренировки.
Логика научного поиска в методической деятельности включает следующие этапы.
1. Выбор концептуальной и математической модели спортсмена в соответствии с целью тренировки.
2. Исследование методов тренировки и выбор рациональных вариантов с помощью имитационного моделирования.
3. Разработка микроциклов подготовки и исследование их в ходе имитационного моделирования.
4. Планирование подготовки.
5. Экспериментальное исследование эффективности инновационной программы тренировки.
Отдельно от всего вышесказанного необходимо также осветить вопрос обычных педагогических представлений о физических качествах с точки зрения биологических наук.
Во время движения человека можно зафиксировать его перемещение: положение в пространстве, скорость, ускорение, силу взаимодействия с предметами, производные переменные — мощность, работа.
В педагогике эти физические явления получили иную интерпретацию. Появилось понятие физическое качество и его разновидности — сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Для развития этих качеств описываются методы тренировки.
На данный момент в педагогической науке все физические качества требуют глубокого биологического анализа и опоры на конкретные математические данные.
Теперь рассмотрим данные понятия с биологической точки зрения.
Сила.
С точки зрения биологии и развития силы, в долгосрочной перспективе ее максимальное проявление зависит от:
- количества мышечных волокон (МВ);
- количества миофибрилл в каждом мышечном волокне.
Срочное проявление зависит от управления МВ и активностью ферментов МВ.
Внутримышечная координация в основном связана с рекрутированием ДЕ с разным порогом активации. Активность ферментов мышечного волокна зависит от температуры, степени закисления, концентрации адреналина и норадреналина в крови. Этот эффект достигается с помощью разминки.
Быстрота.
Быстрота как физического явления в природе не существует, это понятие обобщает все спортивные явления, которые могут быть описаны как быстрые. Например, различают быстроту простой и сложной двигательной реакции. Эти явления к физике не имеют никакого прямого отношения. А вот скорость сокращения мышцы, темп движений являются физическими явлениями.
С точки зрения биологии скорость сокращения мышцы зависит от:
- внешнего сопротивления, в соответствии с законом «сила-скорость» Хилла;
- мышечной композиции;
- максимальной силы.
Темп зависит как от скорости одиночного сокращения, так и от скорости расслабления мышц антагонистов. Скорость расслабления зависит от мощности работы кальциевых насосов, а те, в свою очередь, от массы сарколемальных митохондрий.
Выносливость.
Биолог Н.И. Волков рассматривает проявление выносливости в зависимости от разных типов энергообеспечения мышечной деятельности и сторон ее проявления.
Алактатная мощность зависит от мышечной массы, которая предопределяет запасы АТФ и КрФ, т.е. скоростную и силовую выносливость.
Анаэробная гликолитическая мощность зависит от массы и буферных свойств гликолитических мышечных волокон, окислительных МВ и крови.
Аэробная гликолитическая мощность зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных мышечных волокнах.
Мощность липолиза зависит от массы митохондрий в окислительных мышечных волокнах.
Данные представления были прогрессивными в 60-80е годы, поскольку позволяли внедрять биологическое знание в теорию и практику физического воспитания. В XXI веке их необходимо дополнять посредством усложнения модели организма человека-спортсмена.
Сейчас она, как минимум, должна включать совокупность мышц пояса верхних и нижних конечностей. В каждой мышце надо предусмотреть наличие мышечных волокон разного типа. Сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Блок управления работой этих систем.
Гибкость.
Ограничения подвижности могут быть анатомическими, физиологическими и морфологическими.
Анатомические ограничения связаны с упором в кости или мышцы. Физиологические ограничения связаны с тонусом растягиваемых мышц и рефлексом на растяжение.
Морфологические ограничения связаны с длиной миофибрилл в мышечных волокнах.
Миофибриллы имеют разную длину и самые короткие ограничивают подвижность в суставе. Для увеличения подвижности следует разрывать самые короткие миофибриллы.
Ловкость
Под ловкостью понимают способность человека рационально строить свои двигательные действия в изменяющихся условиях внешней и внутренней среды. В тех случаях, когда внешние условия стабильны, то говорят о координационных способностях. С точки зрения физики ловкость нельзя рассматривать как физическое качество. Эту проблему следует рассматривать с позиции технической подготовки спортсмена, проблемы формирования двигательных навыков.
Обобщив вышесказанное можно сделать следующий вывод. Развитие физических качеств должно быть неразрывно связано с отслеживанием динамики изменения структуры клеток организма спортсменов.
Для увеличения проявления силы и скорости сокращения мышц нужно заняться гиперплазией миофибрилл, а для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий. Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути — рост массы миофибрилл и митохондрий. Остальные факторы также имеют значение, например, масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода к мышечным волокнам.
Для построения ТФП необходимо построить модель идеальной клетки, мышечного волокна, мышцы, нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной системы, эндокринной, иммунной, пищеварительной.
Для понимания базовых функций была рассмотрена модель идеальной клетки и мышц различного типа.
Все клетки животных устроены в первом приближении одинаково. Клетка, например, мышечное волокно имеет мембрану — сарколемму. В саркоплазме имеются все обычные органеллы и многочисленные ядра (мышечное волокно — многоядерная клетка). Специфическими органеллами являются миофибриллы.
Структурные компоненты клетки:
- плазма, прозрачная жидкость с включением белков в виде ферментов метаболизма углеводов, аминокислот, жиров (липидов) и др. веществ, а также тРНК. В плазме происходит строительство новых органелл посредством рибосом и полирибосом;
- мембраны клетки состоят из жира (40 %) и белка (60 %). Белковые включения выполняют функции: белков-переносчиков, белков-ферментов, рецепторов, структурной основы;
- митохондрии — энергетические станции клетки, занимаются ресинтезом молекул АТФ с помощью окислительного фосфорилирования. Они потребляют кислород, углеводы, жиры и выделяют углекислый газ, воду, и ресинтезированные молекулы АТФ;
- эндоплазматическая сеть (ЭПС) — совокупность мембран, трубочек, вакуолей. Различают гранулярную и гладкую эндоплазматическую сеть. В гранулярной ЭПС происходит синтез мембранных белков и др. компонентов клетки. Гладкая ЭПС участвует в синтезе липидов, хорошо развита в клетках эндокринной системы. Возможна связь и с синтезом гликогена;
- комплекс Гольджи — сеть мембран, выполняющих секреторную функцию;
- лизосомы — шаровидные структуры, содержащие гидролитические ферменты (протеиназы, глюкозидазы, фосфатазы, нуклеазы, липазы). Участвуют в процессах внутриклеточного переваривания. Особенно активным становятся лизосомы при закислении клетки, увеличении концентрации ионов водорода;
- рибосомы — элементарные аппараты синтеза белков;
- микротрубочки — фибриллярные образования, выполняют роль каркасных структур;
- глобулы гликогена — запас углеводов в клетке;
- капельки жира — запас жира в клетке;
- ядро — система генетически детерминации синтеза белка. Включает хроматин, ядрышки, кариоплазму и ядерную оболочку. Хроматин содержит ДНК, здесь образуются иРНК, в ядрышках образуется рибосомальная рРНК.
Далее рассмотрим физиологические процессы в клетке. С точки зрения ТФП интерес представляют процессы катаболизма и анаболизма. Анаболизм обеспечивается ДНК и полирибосомами, активизируется анаболизм с помощью стероидных гормонов. Для физического развития особенно важны соматотропин (гормон роста) и тестостерон. Стероидные гормоны проникают только в активные клетки.
Катаболизм в клетке обеспечивается лизосомами. Они становятся особенно активными при закислении клетки — появлении в них ионов водорода. В этом случае увеличиваются поры в мембранах, ускоряются как процессы диффузии, так и активного транспорта [11]. Таким образом, физическое развитие активных клеток обеспечивается повышением концентрации стероидных гормонов в крови, при минимизации катаболизма (закисления крови).
Для тренера появляется первые принципы построения тренировочного процесса.
1. Управление активностью ЦНС и мышц обеспечивает управление эндокринной системой (концентрацией стероидных гормонов — соматотропина и тестостерона в организме спортсменов).
2. Управление концентрацией гормонов в крови приводит к адаптационным перестройкам в мышечных волокнах (росту миофибрилл и митохондрий).
Эндокринная система.
Эндокринная система включает несколько желез: гипофиз, шишковидная, надпочечники, гонады, поджелудочная и др. При выполнении физических упражнений в коре головного мозга возникает психическое напряжение (стресс), что вызывает активизацию гипоталамуса и активизацию работы гипофиза. Передняя доля гипофиза выделяет в кровь соматотропин, тиреотропин, АКТГ, фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинезирующий (ЛГ) гормоны. Соматотропин (гормон роста) — проникая в мышечные волокна стимулирует синтез миофибрилл, активизируется синтез в сухожилиях и костной ткани [21].
ФСГ, ЛГ — активизируют гонады, что ведет к выделению в кровь тестостерона, который в мышечных волокнах активизирует синтез миофибрилл. Хорошо известно, что концентрация соматотропина и тестостерона растет при выполнении силовых, скоростно-силовых и скоростных упражнений, а также от массы активных мышц [6]. Поэтому развитие мышечных волокон наиболее интенсивно происходит при выполнении предельных и околопредельных по психическому напряжению упражнений при минимизации степени закисления (катаболизма) МВ. Отсюда следует следующий педагогический принцип спортивной тренировки:
3. Наиболее эффективными (стрессорными) являются физические упражнения, выполняемые с предельным или околопредельным психическим напряжением (интенсивностью).
Мышца состоит из мышечных волокон. Мышечные волокна принято классифицировать на быстрые и медленные. Определить мышечную композицию можно с помощью биопсии. Делают биопсию из латеральной головки четырехглавой мышцы бедра. Кусочек мышечной ткани быстро замораживают, потом делают тонкие срезы и обрабатывают химически по определенной технологии. Обычно определяют активность миозиновой АТФазы — фермента разрушающего молекулу АТФ. Затем смотрят поперечные срезы мышечных волокон и видят окраску — черные, серые и белые МВ. Подсчитывают долю на определенной поверхности или из 200 единиц МВ одинаковой окраски. Эта мышечная композиция наследуется. Нельзя практически существенно менять АТФазную активность МВ. В экспериментах с электромиостимуляцией временно можно изменять АТФазную активность, но практического значения эти эксперименты пока не имеют. Важно отметить, что каждая мышца имеет свою собственную унаследованную мышечную композицию, поэтому взятие биопсии из одной мышцы не может дать полной картины одаренности спортсмена.
Педагогическое наблюдение и тестирование может дать более полную информацию о таланте спортсмена, чем лабораторное обследование. Например, набор тестов для легкоатлетов — прыжок с места на двух ногах, многоскоки с ноги на ногу, метание ядра вперед и назад, метание гранаты, позволят в сравнении с нормами оценить одаренность различных мышечных групп у данного спортсмена. Если большинство мальчиков 11–12 лет прыгает в длину с места на 200 см, а один из них прыгнул на 250 см, то нет сомнений, что этот мальчик имеет в мышцах разгибателях суставов ног высокий процент быстрых МВ.
Существует способ классификации МВ по другим ферментам. Особый интерес представляет классификация МВ по активности ферментов митохондрий. В этом случае говорят об окислительных, промежуточных и гликолитических МВ. Эта мышечная композиция не наследуется, поскольку окислительные мышечные волокна легко превращаются в гликолитические при прекращении тренировок. Митохондрии разрушаются, стареют и через 20 дней от 100% остается только 50% и т.д. Спортивная форма теряется без тренировок очень быстро.
Мышечное волокно имеет специфические органеллы — миофибриллы. Миофибриллы у всех животных одинаковые по строению и различаются только по длине (количеству саркомеров). Поперечное сечение всех миофибрилл одинаковое. Поэтому сила сокращения мышечного волокна зависит от количества миофибрилл в нем.
Саркомер — последовательный компонент миофибриллы, состоит из нитей актина и миозина. Из миозина выходят веточки с головками. Головка миозина является одновременно ферментом для разрушения молекул АТФ и КрФ. При разрушении молекулы АТФ образуется АДФ, Ф, Н и энергия. Для ресинтеза молекулы АТФ нужна энергия, она берется из молекулы КрФ, которая при разрушении преобразуется в свободный Кр, неорганический фосфат (Ф) и энергию.
Сокращение саркомера и миофибриллы возникает при выходе из цистерн кальция. Он прикрепляется к активным центрам актина и освобождает их для создания мостика между актином и миозином. Головка миозина, при прикреплении к актину, поворачивается на 45 градусов, что обеспечивает скольжение нитей по отношению друг к другу.
Отрыв головки миозина от актина требует затраты энергии, которая берется из процесса разрушения молекулы АТФ ферментом — миозиновой АТФазой. Вслед за этим креатинфосфокиназа разрушает КрФ и энергия этой молекулы идет на ресинтез АТФ. Свободный креатин и неорганический фосфат проникает сквозь миофибриллу к митохондриям или ферментам гликолиза и приводят к запуску гликолиза, и окислительному фосфорилированию.
Выход кальция из цистерн происходит при активации МВ. После прекращения электрической стимуляции МВ в цистернах закрываются поры, а кальциевые насосы продолжают закачивать атомы кальция в цистерны. Через 50-100мс большая часть ионов кальция закачивается обратно в цистерны. Этот процесс называют расслаблением мышцы.
Молекулы АТФ крупные, поэтому очень медленно перемещаются по МВ. Посредником между миофибриллами и митохондриями по доставке энергии являются молекулы КрФ. Эти молекулы маленькие и легко перемещаются по МВ. Российские ученые (Сакс с соав., 1977) назвали этот механизм креатинфосфатным челноком. Поэтому прием креатина с пищей позволяет повысить его концентрацию в МВ. В результате существенно ускоряются метаболические процессы в МВ.
Модель биоэнергетических процессов в мышечных волокнах разного типа.
В гликолитических мышечных волокнах имеется запас молекул АТФ в миофибриллах, запас молекул АТФ около митохондрий, запас молекул АТФ в саркоплазме. Имеется запас молекул КрФ, глобул гликогена и капелек жира. Масса митохондрий в гликолитических МВ (ГМВ) мала, поскольку необходима только для жизни этих клеток в покое.
Активизация биохимических процессов начинается с момента прохождения электрических импульсов по мембранам МВ. Открываются поры в цистернах, выходит кальций в саркоплазму, кальций прикрепляется к актину, образуются актин-миозиновые мостики, тратится АТФ и КрФ. Свободный креатин и неорганический фосфат выходят из миофибрилл и используют энергию саркоплазматических молекул АТФ для ресинтеза КрФ. Молекулы АТФ ресинтезируются в ходе анаэробного гликолиза.
Гликолиз начинается с разрушения молекулы глюкозы или гликогена, а заканчивается образованием пирувата. Пируват, из-за отсутствия митохондрий, преобразуется в лактат. Соединение аниона лактата с протоном водорода приводит к образованию молочной кислоты, которая может в таком виде выходить в кровь. В крови молекула молочной кислоты диссоциирует, поэтому между концентрацией водорода и лактата имеется высокая корреляционная связь (R = 0,99).
Ионы водорода образуются при распаде саркоплазматических и других молекул АТФ. Активность ГМВ приводит к накоплению в саркоплазме продуктов метаболизма Н, Кр, Ф, Ла, Пир и др. Запасов миофибриллярных АТФ хватает на 1-2 с, КрФ 5-20 с (в зависимости от режима сокращения и расслабления МВ). Затем усиливается гликолиз, но мощность его не более 50% от максимума, а из-за накопления ионов водорода нарушается процесс образования актин-миозиновых мостиков и через 30с они практически полностью перестают образовываться.
Это явление обычно определяют как локальное мышечное утомление. ГМВ определяют как утомляемые мышечные волокна. Окислительные мышечные волокна устроены точно также как и гликолитические мышечные волокна. Основное различие связано с массой митохондрий.
В ОМВ масса митохондрий находится в предельном соотношении с миофибриллами, что обеспечивает максимальное потребление кислорода одним килограммом ОМВ около 0,3 л/мин. Активизация ОМВ приводит к образованию актин-миозиновых мостиков и затратам энергии молекул АТФ. Концентрация миофибриллярных молекул АТФ поддерживается КрФ. Поддержание концентрации КрФ обеспечивается двумя путями:
- молекулами АТФ ресинтезируемыми в митохондриях;
- молекулами АТФ ресинтезируемыми в аэробном гликолизе.
Этот процесс развивается в течение 45-60с. К этому времени одновременно может идти как гликолиз, так и окисление жиров. Но по мере функционирования митохондрий в саркоплазме накапливается цитрат, поэтому начинается ингибирование ферментов гликолиза и ОМВ полностью переходит на липолиз. Липолиз использует запасы жира в капельках, запаса этого жира у нормальных людей хватает на 30-50 мин.
Жирные кислоты крови медленно поступают в МВ, поэтому не могут полностью обеспечить мышечную деятельность высокой интенсивности. Митохондрии поглощают АДФ, Ф, кислород, пируват, жирные кислоты, глицерол, ионы водорода и выделяют ресинтезированные молекулы АТФ, углекислый газ и воду. Поэтому ОМВ не закисляются, не утомляются.
Окисление жиров в ОМВ может прекратиться, если в саркоплазме появятся ионы лактата. В этом случае окисление жиров ингибируется, а лактат становится субстратом окисления. Лактат с помощью лактатдегидрогеназы сердечного типа превращается в пируват, а тот, через ацетил-коэнзима, поступает в митохондрии. Пируват также начинает образовываться входе гликолиза из глюкозы и гликогена. Лактат может попасть в ОМВ только при одновременном функционировании ГМВ и ОМВ.
Биомеханические свойства мышечных волокон связаны с эмпирическими законами:
- «сила—длина»,
- «сила—скорость»,
- «сила—время активации»,
- «сила—время расслабления»,
- «сила—энергия упругой деформации».
Эти законы надо учитывать при анализе соревновательной деятельности.
На основе всех вышеупомянутых положений были разработаны, протестированы и подтверждены следующие методы по гипертрофие мышечных волокон.
Важным замечанием в применении данных методов является то, что они не эффективны при их длительном применении в развивающем режиме и могут привести к общему адаптационному синдрому Селье (ОАСС). В результате у спортсмена возникает стагнация или падение результатов, а также происходит угнетение эндокринной системы.
Метод гиперплазии миофибрилл в ГМВ.
Для получения максимального эффекта гипертрофии ГМВ на тренировке необходимо выполнить следующие условия:
- упражнение выполняется с интенсивностью 70% от максимальной произвольной силы (МПС);
- упражнение выполняется «до отказа», то есть до исчерпания запасов КрФ, образования высокой концентрации свободного Кр,
- оптимальная продолжительность упражнения для накопления свободного креатина и необходимой концентрации H+ находится в пределах 20-40с (6-12 подъемов);
- интервал отдыха составляет 5 или 10 мин, 5 мин активного отдыха, выполняя упражнения мощностью на уровне АэП (ЧСС ~100-120 уд/мин), благодаря этому значительно ускоряется процесс элиминации молочной кислоты, 10 мин относительно малоактивный отдых, из-за чего ресинтез КрФ идет преимущественно в ходе анаэробного гликолиза с накоплением в ГМВ ионов Н и La;
- количество подходов за тренировку: 3-5 с пассивным отдыхом, 10-15 — с активным;
- количество тренировок в день: одна, две и более, в зависимости от интенсивности и тренированности;
- количество тренировок в неделю: после предельной по продолжительности (объему) тренировки, следующая может повториться только через 7-10 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных волокнах.
Эта классическая схема, хорошо известная еще с 60-х годов прошлого века [5].
Увеличение продолжительности выполнения упражнения приводит к излишнему накоплению ионов водорода, а уменьшение — к недостатку свободного креатина и ионов водорода для полноценной активации процессов транскрипции генетической информации.
При гипертрофии второй половины ГМВ необходимо использовать интенсивность в районе 85-95% МПС. В этом случае через 2-4 подъема рекрутированы уже все МВ и даже небольшое снижение концентрации АТФ ведет к отказу от продолжения серии. В мышечных волокнах накапливается малая концентрация свободного креатина и ионов водорода, поэтому реакция генетического аппарата должна быть слабая.
Следовательно, для эффективной гиперплазии миофибрилл высокопороговых ДЕ необходимо выполнять большое число тренировок в день и в неделю. Экспериментально эффективность такого метода была доказана практической работой болгарского тренера Ивана Абаджиева. Его штангисты сборной Болгарии, тренировались по 6 раз в день с весами около 100% от соревновательной нагрузки (90% ПМ) и по 5 раз в неделю.
Выбор количества тренировок в день и в неделю определяется мощностью эндокринной системы. Экспериментально было показано, что после силовой тренировки имеется определенная реакция — повышается концентрация тестостерона, гормона роста. Повторение силовой тренировки, через несколько часов (6-10 часов), уже не дает такой же реакции эндокринной системы. Концентрация гормонов во втором случае не достигает и 30% максимума после первой тренировки.
Метод гиперплазии миофибрилл и митохондрий в ОМВ.
Данная методика была разработана в лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова. Основным ее отличительным условием от тренировки БМВ является выполнение упражнения без расслабления тренируемых мышц [16].
В этом случае напряженные и утолщенные МВ пережимают капилляры (Физиология мышечной деятельности, 1982), вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии МВ, и как следствие к интенсификации анаэробного гликолиз в ММВ (ОМВ), из-за чего в них накапливается лактат и Н.
Данные условия можно создать при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора.
Для получения максимального эффекта гипертрофии ОМВ на тренировке необходимо выполнить следующие условия:
- упражнение выполняется с интенсивностью 30-60% от МПС для пояса нижних конечностей и 10-40% для пояса верхних конечностей;
- продолжительность упражнения — 30-60с (отказ из-за болей в мышце);
- интервал отдыха между подходами — 5-10 мин (отдых должен быть активным);
- число суперсерий — 4-9;
- количество тренировок в день: одна, две и более, в зависимости от тренированности;
- количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3-5 дней.
Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ОМВ (ММВ). Продолжительность упражнения не должна превышать 60с, иначе накопление Н может превысить оптимальную концентрацию для активации синтеза белка, а скорость катаболизма может превысить процессы строительства новых структур клеток.
Эффективность методики тренировки может быть повышена. Для этого надо увеличить время пребывания в ОМВ (ММВ) Кр и Н. Поэтому следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем — интервал отдыха 30с. Так повторяется 3 или 5 раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца [17].
Преимущество такого упражнения (в культуризме его называют «суперсерией») заключается в том, что Кр и Н присутствуют в ОМВ (ММВ) как в ходе упражнения, так и в паузах отдыха. Следовательно, суммарное время действия факторов (Кр, Н), вызывающих образование иРНК, значительно увеличивается в сравнении с ранее описанными вариантами тренировки. Увеличение концентрации ионов водорода в ОМВ не может вызвать существенного катаболизма, поскольку в ОМВ много митохондрий и они очень быстро поглощают их.
В ГМВ митохондрий мало, поэтому ионы водорода там остаются надолго и вызывают сильнейшие разрушения — катаболизм [20].
Далее мы рассмотрим возможности использования данных методов в планировании физической подготовки баскетболистов.
1.2. Возможности использования методов спортивной адаптологии в планировании физической подготовки баскетболистов
Во время игры баскетболистом выполняет значительный объем работы. Высококвалифицированный игрок преодолевает расстояние от 5 до 7 километров. Совершает от 120 до 150 рывков, ускорений, остановок; около 130-140 прыжков.
В последние 50-40 лет игра значительно интенсифицировалась, как из-за введения способствующих этому правил: 24 секунды на атаку, 5 секунд игры спиной к кольцу и др., так и повышения эффективности посредством индивидуального подхода, рациональности к физической подготовке игроков, особенно в США [9]. Благодаря этому повысилась подвижность игроков и усилилось стремление активной борьбы за мяч и (или) место на любом участке баскетбольной площадки.
При выполнении данной работы было установлено, что во время игры возникают периоды как аэробного (позиционное нападение с взятием подбора в нападении и продолжением комбинации), так и анаэробного характера (игра в отрыв, зонный прессинг). По данным на 2012 год, основной показатель аэробных возможностей — величина максимального потребления кислорода (МПК). На уровне мастера спорта составляет 5,1 л/мин. [26]. Однако, на данный момент, исходя из исследований по спортивной адаптологии, единично он является не информативным, поскольку не может дать объективный и достаточный объем информации, которую можно применять в построении тренировочного процесса.
Для построения индивидуального, рационально организованного и эффективного тренировочного процесса в его начале необходимо комплексное тестирование с получением, как минимум, следующих показателей: аэробный порог (АэП) ног, анаэробный порог (АнП) ног, максимальная алактатная мощность (МАМ) ног, максимальное потребление кислорода (МПК) реальное и потенциальное, максимальный ударный объем сердца (УОСмак), замеренных на велоэргометре, чтобы минимизировать погрешности в вычислениях в виду ее увеличения при замере на тредбане из-за значительно различающегося КПД техники бега.
Показатели АэП, АнП необходимы, для индивидуального регулирования нагрузки, как во время тренировочного процесса, так и во время соревновательной практики. Исключение могут составлять только матчи ключевого характера, однако систематическое пренебрежение может иметь фатальные последствия для здоровья и жизни игроков.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) у баскетболистов во время игры достигает 180-210 и более уд/мин. На данном ЧСС проявляется дефект диастолы. Диастола — расширение полостей сердца (связано с расслаблением мышц предсердий и желудочков). В данной фазе работы сердца происходит его наполнение кровью, однако предсердия и желудочки не успевают полностью расслабиться. Наступает гипоксия. Нарушается работа митохондрий из-за недостатка кислорода [2].
В миокарде разворачивается анаэробный гликолиз. Образуется молочная кислота, которая при сохранении данного состояния в течение 30-60 секунд и более, производит разрушающее воздействие как на митохондрии, так и другие органеллы миокардиоцитов. В долгосрочной перспективе итогом становится некроз органелл и в последствие самих клеток (микроинфаркт) с последующим перерождением отмерших структур в соединительную ткань.
Соединительная ткань не может сокращаться, а также ухудшает процессы импульсации. При накоплении данных поражении в любой момент времени может произойти нарушения сократительного цикла сердца и в последствии, инфаркт миокарда, возможно с летальным исходом.
Поэтому, захождение игрока в данную пульсовую зону и периодическая работа в ней более 60 секунд (суммарно 20-60мин за занятие), более чем на одном тренировочном занятии в неделю, будет приводить через 1-2 месяца регулярных тренировок к дистрофическим явлениям в миокарде, снижению аэробных возможностей, увеличению вероятности травмирования мышц из-за ухудшения их способности к расслаблению (разрушение митохондрий, участвующих в работе кальциевых насосов; чрезмерное появление ионов водорода, блокирующий стабильное функционирование кальциевых насосов).
Переходя к баскетболу, необходимо иметь четкое представление, что данная игра не выражается в виде бега на длинную дистанцию, когда устанавливается динамическое равновесие между:
1) производством энергии;
2) молочной кислотой;
3) потреблением кислорода.
Баскетбол — чередование интенсивных игровых действий продолжительностью от 1 до 5-7 секунд с относительно медленными упражнениями (бег, ходьба) [14].
При выполнении рывка, прохода под кольцо с завершением от щита или данком, рекрутируются все мышечные волокна. Тратятся запасы АТФ и КрФ, после наступает относительный отдых. Высокопороговые двигательные единицы и связанные с ними мышечные волокна (МВ) расслабляются. Активируется процесс ресинтеза АТФ и КрФ за счет анаэробного и аэробного гликолиза.
При преобладании анаэробного гликолиза, мышцы начнут закисляться, поэтому следующий рывок или проход под кольцо будут выполняться труднее. При обратной ситуации, аэробного гликолиза (в МВ много митохондрий — у баскетболиста высокий уровень потребления кислорода на уровне АнП), то через 30-45 секунд он может выполнить следующий рывок или проход под кольцо без потери мощности.
Исходя из этого, подготовленный баскетболист (МС и выше), у которого в мышцах ног более 70% ОМВ и ПМВ, может выполнить за одну четверть 30-35 рывков или иных двигательных действий с максимальной интенсивностью: проход под кольцо, прыжок.
Следовательно, за матч данная цифра будет равна 120-140 рывкам и 130-140 прыжкам или ~300-400 секундам интенсивных игровых действий [3].
Для реализации данных возможностей во время игры необходимо применение следующих методов спортивной адаптологии. Стоит отметить что данные методы являются универсальными для всех видов спорта. Различия в объеме их применения зависит непосредственно от состояния ряда систем организма игрока, которое выявляется на этапе комплексного тестирования.
Основные виды тренировок, применяемые в баскетболе:
1. Силовая динамическая — Д;
2. Специальная силовая статодинамическая — СТД;
3. Специальная силовая тренировка на высокопороговые двигательные единицы — ВПДЕ;
4. Скоростная интервальная — СкИ;
5. Аэробная силовая круговая — АэС;
6. Аэробная интервальная I тип — АэИ I;
7. Аэробная интервальная II тип — АэИ II;
8. Аэробная интервальная III тип — АэИ III;
9. Аэробная интервальная IV тип — АэИ IV;
10. Кардио аэробная интервальная — КА [15].
Применение каждой тренировки, и составления из них микро, мезо и макроциклов преследует определенные цели.
1.Силовая динамическая тренировка.
Цель. Увеличение силы гликолитических мышечных волокон, увеличение скоростно-силовых возможностей мышц. Улучшение состояния эндокринной и иммунной систем.
2.Специальная силовая статодинамическая тренировка.
Цель. Увеличение силы окислительных мышечных волокон и повышение мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной систем. Локальное снижение подкожного жира.
3.Скоростная интервальная тренировка.
Цель. Увеличение силы гликолитических мышечных волокон, увеличение числа митохондрий в гликолитических мышечных волокнах, увеличение аэробных и скоростно-силовых возможностей мышц, повышение мощности анаэробного порога. Увеличение продолжительности работы выше анаэробного порога.
4. Аэробные интервальные и аэробная силовая круговая тренировки.
Цель. Увеличение мощности промежуточных и гликолитических мышечных волокон, увеличение числа митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, увеличение аэробных возможностей мышц, повышение мощности анаэробного порога.
5. Кардио аэробные тренировки.
Цель. Увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, увеличение количества капилляров и аэробных возможностей мышц. Увеличение запасов гликогена (углеводное насыщение).
Кроме этого, необходимо учитывать календарь соревнований и что самое главное — индивидуальный отклик каждого из игроков после проделанной работы [1]. Особенно в тренажерном зале, чтобы избежать неоправданного форсирования нагрузки в спортивном зале.
Общий план подготовки баскетболистов в течение макроцикла (продолжительность 1 сезон).
Беря за основу методы спортивной адаптологии, в подготовительном периоде уделяется внимание в тренажерном зале 1, 2 видам тренировок. После летнего сезона или постсоревновательного периода игроки, как правило, снижают свои физические нагрузки, поддерживая состояние подготовленности исключительно игровыми тренировками с редкими включениями работы с отягощениями [4].
Тем самым, данные тренировки являются скорейшим, наиболее безопасным (при соответствующих технических навыках выполнения упражнений) путем гипертрофии как гликолитических, так и окислительных мышечных волокон.
В спортивном зале в данный период применяются тренировки преимущественно технико-тактического характера:
1. АэИ I и II — для изучения новых и восстановления редко применяемых технических действий;
2. СкИ — для выполнения действий, работа над которыми проводилась на тренировках АэИ I и II с соревновательной интенсивностью.
Параллельно данными тренировками решается вопрос гиперплазии митохондрий ГМВ и ПМВ, повышая уровень выносливой подготовленности игроков.
Одно или двухсторонние игровые тренировки применяются по остаточному принципу, решая преимущество проблемы командного взаимодействия, отработки новых комбинации, устранения индивидуальных технических и тактических ошибок, возникающих в условиях, приближенных к соревновательным [7].
Предсоревновательный период.
СТД тренировки за 2 недели до соревнований проводятся только до ощущения «жжения».
За 4-6 недель до начала старта сезона или проведения иных соревнований основной задачей подготовки является максимальное увеличение количества митохондрий в ГМВ и ПМВ. Параллельно решаются вопросы увеличения мощности работы на АнП и длительности работы выше него.
В тренажерном зале для этого применяются тренировки:
АэИ I и II, СкИ — выбираются необходимые (целевые) в данном виде спорта мышечные группы, после чего осуществляется подпор упражнений, наиболее эффективно воздействующих на них.
Необходимо отметить, что данный принцип распространяется на все виды тренировок, благодаря чему экономится время работы, а посредством четко поставленных целей каждой тренировки у игроков создаются конкретные представления о рациональном проведении тренировочного процесса и шаблоны требований к подаче тренировочной нагрузки от тренера: объем, последовательность упражнений, масса отягощения, интенсивность, временной диапазон под соответствующей нагрузкой, время отдыха, прекращение работы при ощущении указанных тренером признаков или состояний.
АэС — упражнения выбираются исходя из тех же критериев.
В спортивном зале:
АэИ I и II — их доля в общем объеме нагрузок может снижаться, при приобретении, с точки зрения тренера и игроков, необходимой технической базы и заменяться СкИ, и двухсторонними играми с выполнением конкретных индивидуальных, групповых указаний, или оставаться на том же уровне, но с переходом к отработке комплексных действий: комбинации, последовательности действий для одного или нескольких игроков между собой.
СкИ — на данных тренировках выполняются все технические, тактические действия, приобретенные игроками на АэИ I и II в подготовительном периоде.
Доля двухсторонних игры в формате от 3-5 минут игры через 5-10 минут отдыха увеличивается. В процессе их проведения в перерывах отдыха решаются все возникающие технические, тактические, психологические, индивидуальные, командные вопросы и недочеты,
Полноценные двухсторонние игры (не чаще 1 раза в 10-14 дней).
Соревновательный период.
Основная задача на протяжении всего соревновательного периода — поддержание (при возможности увеличение) всех описанных ранее показателей игроков:
гипертрофия всех требуемых МВ: ОМВ, ПМВ, ГМВ;
сохранение скоростно-силовых возможностей мышц (МАМ) за счет специальной генерации мозгом импульсов высокой частоты (более 20 герц);
максимальное увеличение митохондриальной массы во всех целевых мышечных группах;
удержание, повышение (до ЧСС ниже проявления дефекта диастолы) мощности работы АнП и длительности работы выше него.
Тренировочный процесс сопоставим с предсоревновательным периодом.
В дополнение может применяться следующая работа в тренажерном зале:
1) тонизирующие тренировки ВПДЕ на верхний (жимы, подтягивания, отжимания), нижний пояс конечностей (прыжки, приседания);
2) тонизирующие тренировки ГМВ на пояс верхних конечностей. Во время игры пояс верхних конечностей не получает должного уровня нагрузки, необходимой даже для поддержания физической подготовленности баскетболистов. Поэтому внедрение данных тренировок эффективно поддерживает его, позволяя успешно выполнять на площадке следующие действия: борьба за подбор, перехваты мяча, вырывание мяча, блок-шот, данк с сопротивлением, дриблинг с максимальной интенсивностью (при обыгрыше противника или проходе под кольцо).
Постсоревновательный.
Во время соревновательного периода в ОДА накапливается значительное количество микротравм: растяжение связок, разволокнение сухожилий, разрывы мышечного волокна из-за работы на околопредельных, предельных и запредельных нагрузках. Помимо этого, может развиться дистрофия миокарда.
При втором случае с игроком должны заниматься соответствующие специалисты, однако полный запрет физической нагрузки не допускается, иначе это может привести к фатальным последствиям.
В первом случае необходимо применение СТД тренировок в течение первых 2 недель в развивающем режиме поскольку:
1) нагрузка в 10-50% от максимальной интенсивности сокращения мышц не оказывает травмирующего воздействия на ОДА в отличие от тренировок с высокой интенсивностью и/или применением отягощений более 70%;
2) при выполнении данной работы секреция соматотропного гормона, одно из воздействий которого — усиление регенерации тканей ОДА, увеличивается вплоть до 50%, что дает дополнительный оздоровительный эффект и ускоренные темпы восстановления игроков.
После выполнения этапа данной периода игроки, как правило, уходят на летний сезон [29].
Параллельно, в течение всех периодов выполняется СТД тренировка на мышцы пресса, поясничного отдела спины, приводящие мышцы бедра преимущественно в развивающем режиме. Тонизирующая с ограничениями: «до ощущения жжения» выполняется минимум за 5-6 дней до старта. Это же относится и к остальным тренировкам данного вида в соревновательном периоде.
В первой главе мы определили, что отсутствие ясности в общих подходах к построению ТФП приводит к грубым методологическим ошибкам.
Исходя из этого В.Н. Селуянов предлагает рассматривать ТФП как научную дисциплину, включающую 2 уровня.
1 уровень — фундаментальный — «Спортивная адаптология». Изучает спортсмена ради познания основных законов функционирования и адаптации к нагрузкам
2 уровень — методический «Спортивно-педагогическая адаптология». Разрабатывает множество рациональных вариантов тренировки — последовательности управленческих команд, для определения выбора, наиболее подходящего для решения спортивных задач.
Изложили логику научного поиска в методической деятельности, состоящую из следующих этапов.
1. Выбора концептуальной и математической модели спортсмена в соответствии с целью тренировки.
2. Исследования методов тренировки и выбора рациональных вариантов с помощью имитационного моделирования.
3. Разработки микроциклов подготовки и исследования их в ходе имитационного моделирования.
4. Планирования подготовки.
5. Экспериментального исследования эффективности инновационной программы тренировки.
Осветили вопрос обычных педагогических представлений о физических качествах с точки зрения биологических наук и обобщив вышесказанное пришли к следующему выводу — развитие физических качеств невозможно без развития структур клеток организма спортсменов.
Раскрыли все структурные компоненты клетки, участвующие в физической деятельности человека, а также протекающую в них динамику физико-химических процессов. Выделили биомеханические свойства МВ, связанные с эмпирическими законами, которые необходимо учитывать при анализе соревновательной деятельности:
- «сила—длина»;
- «сила—скорость»;
- «сила—время активации»;
- «сила—время расслабления»;
- «сила—энергия упругой деформации».
Охарактеризовали научно подтвержденные методы по развитию органелл мышечных волокон.
Во втором параграфе изложили особенности игры в баскетбол, привели статистические данные, отражающие уровень подготовленности высококвалифицированных игроков. Раскрыли основные виды тренировок, используемые в спортивной адаптологии для внедрения их в физическую и технико-тактическую подготовку баскетболистов на примере макроцикла, параллельно характеризуя положительные особенности внедрения на каждом из этапов.
Практическое применения методов спортивной адаптологии как совокупность видов конкретных тренировок, выстроенных на основе биологических законов функционирования человеческого организма в виде системы физической подготовки баскетболисток на примере спортивной секции, будут раскрыты нами во второй главе нашей работы.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 418; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!