Внутренние взаимосвязи в организме
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ЛНР
ГОУ ВПО ЛНР «ЛУГАНСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Имени ВЛАДИМИРА ДАЛЯ»
Методические указания
по дисциплине «Физическая культура»
«развитие силы мышц брюшного пресса»
(для студентов всех специальностей)
утверждено
на заседании кафедры
физического воспитания
Протокол № 13 от 24.05.2017 г.
Луганск 2017
удк 796.0
Методические указания по дисциплине «Физическая культура» «Развитие силы мышц брюшного пресса» (для студентов всех специальностей) / Сост.: Т. Н. Ермолаева. – Луганск: изд-во ЛНУ им. В. Даля, 2017. – 29 с., ил.
Описана важность развития силы мышц брюшного пресса, влияющая на внутренние взаимосвязи в организме. Кратко представлено анатомическое строение органов пищеварительной системы в брюшной полости. Приведено строение мышц живота. Даны рекомендации по развитию силы мышц брюшного пресса с помощью специальных упражнений. Представлены цветные иллюстрации, позволяющие полнее воспринимать указания.
Практические рекомендации направлены на оказание методической помощи в самостоятельной работе студентов и учащейся молодёжи по выполнению физических упражнений для развития скоростно-силовых качеств. Данные методические указания могут быть использованы учителями физической культуры образовательных учреждений, преподавателями физического воспитания высших учебных заведений и специалистами в области спорта с целью совершенствования учебно-тренировочного процесса.
|
|
|
Составитель Т. Н. Ермолаева, доц.
Отв. за выпуск В. П. Ляпин, проф.
Рецензент И. Ю. Николайчук, доц.
Содержание
Введение.. 4
Внутренние взаимосвязи в организме.. 6
Внутренние органы брюшной полости. 8
Мышцы живота. 9
развитие силы мышц брюшного пресса.. 13
Некоторые рекомендации по выполнению упражнений. 14
Комплекс упражнений для развития силы мышц брюшного пресса. 16
Заключение.. 31
Литература.. 33
Введение
Государственная политика в отрасли образования направлена на обеспечение здоровья человека во всех его составляющих: духовной, социальной, психической, физической. Приоритетным заданием системы образования является обучение человека ответственному отношению к собственному здоровью и здоровью окружающих как к высшим индивидуальным ценностям. Это осуществляется через развитие эффективного гуманитарного образования, полноценное медицинское обслуживание, оптимизацию режима учебно-воспитательного процесса, создание экологически благоприятного жизненного пространства, привлечение к физической культуре и спорту всех участников учебно-воспитательного процесса.
|
|
|
Педагогика рассматривает физическую культуру как одну из важнейших частей всестороннего развития личности. Воспитание средствами физической культуры и спорта должно быть направлено на заботу о здоровье и сохранении жизни как наивысшей ценности, обеспечение гармонии физического и духовного развития в многогранной деятельности человека.
Совершенствование телосложения человека осуществляется на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей и приводит к естественно-нормальному, неискаженному формированию телесных форм. Укрепление и пропорциональное развитие всех групп мышц относятся к основным задачам физического воспитания. Данная задача предполагает коррекцию недостатков телосложения, формирование правильной осанки, пропорциональное развитие мышечной массы всех частей тела, содействие сохранению оптимального веса с помощью физических упражнений, обеспечение телесной красоты. Совершенство форм тела, в свою очередь, выражает в определенной степени совершенство функций организма человека.
|
|
|
Врачи уже давно рекомендуют физические упражнения для укрепления иммунной системы человека. Это нужно для того, чтобы во время физических нагрузок увеличивалось содержание кислорода в крови, что в свою очередь укрепляет иммунитет и не оставляет никаких шансов бактериям и вирусам.
В настоящее время существует много различных способов и методик, с помощью которых можно корректировать свою фигуру, укреплять мышцы и улучшать самочувствие. В данных методических указаниях представлен не только комплекс упражнений, который позволит развить силу мышц брюшного пресса. Здесь кратко описаны внутренние органы, мышцы брюшной полости и важность правильного дыхания, что позволяет лучше разобраться в некоторых процессах, происходящих в организме.
Внутренние взаимосвязи в организме
Большая часть людей не понимает, что значит быть в хорошей форме. Спортивная фигура – это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Это значит, что все триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. д. находятся в положенном им состоянии, а сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает также, что лёгкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и способствуют оптимальному кровообращению во всём теле.
|
|
|
Прежде чем представить методику развития силы мышц брюшного пресса, для лучшего понимания процессов, происходящих в организме, необходимо кратко рассмотреть: как взаимодействуют внутренние органы, гормоны, мышцы, кислород, жировые клетки и кожа; строение пищеварительной системы и внутренние органы брюшной полости; строение мышц живота.
Правильное дыхание, гормоны влияют и на мышцы, и на жировые клетки. Точно так же влияют особые рационы питания и физические упражнения. Но для эффективного влияния на особенности внутренних взаимосвязей в организме, особое внимание следует уделять комплексному использованию правильного дыхания, рациону питания и выполнению физических упражнений.
Правильное дыхание – это единственный способ ввести в кровь достаточное количество кислорода и направить его к работающим мышцам. Обогащение крови кислородом помогает выводить токсины из организма и контролировать вирусы и бактерии, потому что они не могут размножаться в крови, обогащенной большим количеством кислорода. Одно это должно заставить всех нас обратить внимание на то, какую важную роль играет дыхание для здоровья.
В первую очередь именно здоровье и благополучие зависят от максимальной выработки, сохранения и использования энергии, которую даёт кислород. Он играет важную роль в обмене веществ, пищеварении и выделении, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, помогает очищать кровь и т. п. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней. Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе влияет на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом – ключ к жизни.
Каждой клетке необходимо достаточное количество кислорода. Эффект любых упражнений в большой степени зависит от дыхания. Во время занятий физическими упражнениями увеличивается поступление кислорода к клеткам организма. Все физические упражнения основаны на следующем принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить её таким образом, чтобы обогащенная кислородом кровь попала в те места, где требуется её помощь.
Правильное питание и его рацион также очень важны для внутренних взаимодействий, протекающих в организме. При недостаточном потреблении мяса и замене его большим количеством углеводов, кишечник растягивается, напряжение усиливается и мышцы, если их не укреплять с помощью физических упражнений, не в состоянии удержать живот. Если человек потребляет много жирных блюд, то отложения жира способствует выпячиванию и отвисанию живота и, если не предпринимать никаких мер, это может выглядеть неэстетично.
Недостаток движения также отображается на эстетичной форме живота. Физические упражнения ускоряют обмен веществ и одновременно укрепляют мышцы.
Начнём экскурс в основы анатомии с рассмотрения внутренних органов пищеварительной системы человека.
Дата добавления: 2020-11-27; просмотров: 72; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!